HIIT 인터벌 타이머 & 타바타 운동

Caynax HIIT는 HIIT, 타바타, 서킷 트레이닝, 인터벌 러닝 등 시간을 정해 두고 하는 모든 운동을 위한 인터벌 타이머입니다. 워밍업, 고강도 운동, 휴식, 라운드, 쿨다운을 한 번만 설정하면 앱이 모든 인터벌을 음성이나 비프음으로 세어 주고, 단계마다 색이 다른 큰 화면으로 보여 주며, 세션을 운동 기록에 저장합니다. 블루투스 심박계(가슴 스트랩)를 연결하면 운동 중 심박수 구간도 확인할 수 있습니다. 앱 화면과 기본 음성 안내 문구는 한국어로 제공됩니다.

HIIT 타이머와 타바타 타이머로 나만의 운동 만들기

- 워밍업, 고강도 운동, 저강도 운동 또는 휴식, 라운드, 라운드 후 휴식, 운동 반복, 쿨다운으로 이루어진 운동을 개수 제한 없이 만들 수 있습니다

- 고강도 운동부터 시작할지 휴식부터 시작할지 고르고, 운동 전체를 세트처럼 반복하면서 반복 사이에 긴 휴식을 넣을 수 있습니다

- 운동을 만들고 편집하고 복사하고 삭제하며, 총 운동 시간과 모든 인터벌을 한눈에 보여 주는 차트를 확인할 수 있습니다

- 다이나믹 운동은 라운드마다 운동 시간, 휴식 시간과 이름을 따로 정할 수 있어 피라미드 인터벌이나 점점 길어지는 래더 인터벌에 알맞습니다

- 바로 시작할 수 있는 샘플 운동 12개가 '미리 정의된 운동'에 들어 있습니다: 타바타 20/10, HICT 30/10, 살틴 파틀렉과 피라미드 파틀렉, 노르웨이 4x4, 일본식 인터벌 걷기, EMOM 10, AMRAP 20, 서킷 트레이닝 40/20 등

- 무료: 고강도 운동 최대 3분, 휴식 최대 5분, 최대 20라운드, 운동 반복 최대 5회. Pro: 더 긴 인터벌, 최대 60라운드와 10회 반복

음성 카운트다운과 비프음 타이머

- 휴대폰의 TTS(텍스트 음성 변환) 음성이 운동 시작, 워밍업, 각 라운드, 마지막 라운드, 휴식, 속도 변경, 쿨다운과 운동 종료를 음성 안내로 알려 줍니다

- 매초 카운트하거나 각 인터벌의 처음과 마지막 몇 초만 카운트할 수 있어 화면을 보지 않고도 남은 구간을 알 수 있습니다

- 비프음 타이머 모드에는 심판 호루라기를 포함한 내장 비프음과 소리 10가지가 있습니다

- Pro: 남은 시간을 5, 4, 3...처럼 거꾸로 세는 카운트다운, 'n'초마다 카운트, 음성 텍스트 15개 모두 편집, 단계마다 나만의 소리 선택, 음성과 비프음이 따를 음량(미디어, 알람, 알림, 벨소리) 선택

- 음성은 기기에 설치된 TTS 엔진과 목소리를 사용합니다

크고 잘 보이는 운동 타이머 화면

- 워밍업, 운동, 휴식, 라운드 휴식, 쿨다운을 색상으로 구분한 전체 화면에 큰 카운트다운, 라운드 번호와 총 시간이 표시됩니다

- 이전/다음 버튼으로 단계를 건너뛸 수 있습니다

- 일시정지와 정지 버튼이 있는 알림으로 운동이 백그라운드에서 계속되고, 운동 중에는 화면 켜짐이 유지되며, 전화가 오면 운동을 자동으로 일시정지할 수 있습니다

- 태블릿 전용 가로 화면과 시스템 설정을 따르는 다크 모드를 지원하며, 처음 사용하는 분을 위한 튜토리얼과 'HIIT에 관하여' 안내 글이 있습니다

블루투스 심박계와 심박수 구간

표준 심박수 서비스를 지원하는 블루투스 LE 심박계, 예를 들어 가슴 스트랩이나 암밴드를 연결하세요. 운동 중 현재, 최소, 평균, 최대 심박수(BPM)를 실시간 그래프로 볼 수 있습니다. 5개의 심박수 구간(심박수 존)은 나이(220 - 나이)나 직접 입력한 최대 심박수로 계산됩니다. 구간별 색상 표시를 켜면 존2처럼 목표한 구간에서 운동하고 있는지 바로 확인할 수 있어 인터벌 중 심박수 존 트레이닝에 도움이 됩니다. 각 세션에는 워밍업, 운동, 휴식, 쿨다운에 걸친 심박수 차트와 구간별 시간이 저장됩니다. 센서 연결과 구간 설정은 무료이며, 운동 중 실시간 심박수는 7일 동안 무료로 사용한 뒤 Pro에서 이용할 수 있습니다. 앱은 센서의 값을 읽을 뿐 휴대폰 카메라나 센서로 심박수를 측정하지 않습니다.

운동 기록과 진행 상황 추적

- 모든 세션이 자동으로 저장됩니다: 날짜, 시간, 라운드, 완료율, 심박수, 소모 칼로리(체중으로 계산한 추정치)

- 각 세션에 메모와 운동 자각도(RPE 1-10)를 남겨 운동 일지처럼 강도를 비교할 수 있습니다

- 7일 동안 무료, 이후 Pro: 운동 기록 달력(운동 캘린더), 운동별 기록, 주간 목표, 현재 및 최장 연속 일수, 개인 기록, 최근 8주 트렌드

- 원하는 요일과 시간에 운동 알림을 받고, 운동 목록을 파일로 백업 및 복원할 수 있습니다

이런 운동에 사용하세요

- 홈트레이닝과 헬스장: 버피, 스쿼트, 플랭크 같은 맨몸 운동이나 케틀벨 운동을 타바타 운동 타이머나 운동 세트 타이머로 진행하세요

- 서킷 트레이닝: 서킷트레이닝 타이머로 40초 운동과 20초 휴식처럼 여러 동작을 차례로 돌 수 있고, 다이나믹 운동이면 라운드마다 동작 이름이 화면에 표시됩니다

- 크로스핏 스타일 와드(WOD): EMOM 타이머로 매분 시작하는 운동을, AMRAP 타이머로 정해진 시간 동안 최대한 많은 라운드를 진행하세요

- 인터벌 러닝과 걷기: 인터벌 러닝 타이머로 달리기와 조깅을 번갈아 하고, 일본식 인터벌 걷기(빠르게 3분, 천천히 3분)나 러닝머신 인터벌 걷기도 음성 안내로 따라 할 수 있습니다. 파틀렉과 노르웨이 4x4 인터벌도 미리 준비되어 있습니다

- 복싱과 킥복싱: 3분 라운드와 1분 휴식처럼 복싱 라운드 타이머로 사용하세요

- 줄넘기 타이머, 스트레칭 타이머, 요가 동작 유지 시간을 재는 타이머 등 다른 피트니스 운동에도 쓸 수 있습니다

HIIT란?

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧고 강한 운동과 회복을 번갈아 하는 인터벌 운동 방식으로, 고강도 간헐적 운동(HIIE) 또는 스프린트 인터벌 트레이닝이라고도 합니다. 운동과 회복의 비율은 흔히 2:1로, 예를 들어 30초 스프린트 후 15초 조깅을 합니다. 타바타 운동 한 라운드는 20초 운동과 10초 휴식이며, 이를 8번 반복합니다. HIIT는 심혈관 운동의 한 형태이며, 시간이 부족할 때 유산소 운동, 지구력, 지방 연소를 목표로 HIIT를 하는 사람이 많습니다. HIIT는 강도가 매우 높으므로 건강 문제가 있다면 시작하기 전에 의사와 상담하고, 운동 계획은 전문 트레이너와 함께 세우는 것이 좋습니다.

무료 및 Pro

이 운동 인터벌 타이머는 광고와 함께 무료로 사용할 수 있습니다. Pro는 구독이 아닌 일회성 인앱 구매로, Pro로 표시된 옵션을 잠금 해제하고 광고를 제거합니다. 별도의 일회성 구매로 광고만 제거할 수도 있습니다. 7일 무료 체험은 운동 중 실시간 심박수, 기록 달력과 운동별 기록, 성과 통계에만 적용됩니다.