10 Min Stretch: Posture & Back

گردن میں اکڑاؤ؟ بیٹھنے سے کمر کے نچلے حصے میں درد؟ آپ کے فون یا ڈیسک سے خراب کرنسی؟

10 منٹ اسٹریچ: پوسچر فکس آپ کو صوتی کوچ کے ساتھ 10 منٹ کے اسٹریچنگ روٹین کی رہنمائی فراہم کرتا ہے، جو آپ کے جسم، آپ کے اہداف اور آپ کی روزمرہ کی زندگی کے ارد گرد بنایا گیا ہے۔ کوئی سامان نہیں، کوئی جم نہیں، دن میں صرف چند منٹ ڈھیلے محسوس کرنے اور لمبے کھڑے ہونے کے لیے۔

🔥 درد کمبو بلڈر

گردن اور کمر تنگ محسوس کر رہے ہیں؟ گردن، کندھے، کمر کے نچلے حصے، کولہوں، کلائیوں یا آنکھیں جیسے 2 یا زیادہ سخت جگہوں کو چنیں، اور فوری طور پر ایک حسب ضرورت کامبو روٹین حاصل کریں جو ان سب کو نشانہ بناتا ہے۔

🧘 ذاتی نوعیت کا روزانہ بہاؤ

اپنے لیول، مقصد، طرز زندگی اور جہاں آپ تناؤ رکھتے ہیں اس کے بارے میں 4 فوری سوالات کے جواب دیں۔ ایپ آپ کا اپنا روزانہ اسٹریچ پلان بناتی ہے اور بالکل ظاہر کرتی ہے کہ ہر اسٹریچ کو آپ کے لیے کیوں منتخب کیا گیا تھا۔

🎧 آواز کوچ کے ساتھ رہنمائی کرنے والا کھلاڑی

- پرسکون پس منظر کی موسیقی کے ساتھ بڑا الٹی گنتی ٹائمر

- وائس کوچ ہر اسٹریچ کا اعلان کرتا ہے، لہذا آپ کو اسکرین دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔

- اپنی پسندیدہ کوچ کی آواز کا انتخاب کریں، یا اسے خاموش کریں۔

- ہولڈ کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے کسی بھی وقت +15s یا -15s کو تھپتھپائیں۔

- آرام کے وقفوں کے دوران اگلے اسٹریچ کا جائزہ لیں۔

⚔️ ایک گیم کی طرح لیول اپ کریں۔

ہر اسٹریچ کے لیے XP حاصل کریں جو آپ مکمل کرتے ہیں اور گردن، کندھوں، سینے، کمر، ٹانگوں اور کلائیوں کے لیے اپنے موبلٹی سکل ٹری کو برابر کرتے ہیں۔ پٹھوں کے ہیٹ میپ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ نے کن شعبوں کو تربیت دی ہے اور کن کو توجہ کی ضرورت ہے۔

📸 فوٹو پروگریس ڈائری

"پوسچر" یا "لوئر بیک" جیسی ٹائم لائنز بنائیں، وقت کے ساتھ ساتھ تصاویر شامل کریں، اور اپنی پہلی تصویر کا اپنی تازہ ترین تصویر سے موازنہ کرنے کے لیے فلیکس اوورلے سلائیڈر کا استعمال کریں۔

💼 ڈیسک اور آفس ری سیٹ

سارا دن بیٹھا؟ ڈیسک ری سیٹ، ٹیک نیک فکس، لانگ سیٹنگ ریسکیو اور ماؤس اینڈ کی بورڈ ریلیف آزمائیں، جو ڈیسک ورکرز، طلباء اور محفل کے لیے بنایا گیا ہے۔

📚 معمول کی لائبریری

- روزانہ کی ضروریات: صبح کا جاگنا، دوپہر کی توانائی، سونے کے وقت ونڈ ڈاون

- ٹارگٹ ایریاز: گردن، کندھے، ریڑھ کی ہڈی، کمر کا نچلا حصہ، کولہے، ٹانگیں، سینے، کلائیاں، ٹخنے، آنکھیں

- درد سے نجات: کمر کے نچلے حصے میں، سخت کندھے، کولہے کے اوپنر، تناؤ کے سر درد سے نجات

- بازیابی: ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونا، رنر کی ٹانگیں، ریڑھ کی ہڈی کی گہری نقل و حرکت

- خصوصی توجہ: محفل، پرواز کے بعد کا سفر، ڈیجیٹل آنکھ کا تناؤ، 3 منٹ کا کرنسی فکس

⚡ فوری لانچ: 98 اسٹریچز

زمرہ کے لحاظ سے تمام 98 سنگل اسٹریچز کو تلاش کریں یا فلٹر کریں اور ان میں سے کسی کو بھی ایک نل سے شروع کریں۔

⏰ اسمارٹ اسٹریچ یاد دہانیاں

ہر 30، 45، 60، 90 یا 120 منٹ میں نرم یاد دہانی حاصل کریں تاکہ آپ کبھی بھی گھنٹوں تک اکڑے نہ بیٹھیں۔

📅 روزانہ سنگ میل اور لکیریں۔

صبح، دوپہر، شام اور سونے کے وقت کھینچیں۔ کیلنڈر ڈیش بورڈ پر اپنی اسٹریک، سیشنز اور فعال منٹوں کو ٹریک کریں۔

10 منٹ تک کیوں؟

✔ گردن، کندھے اور کمر کی سختی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

✔ بہتر کرنسی کی حمایت کرتا ہے اور تنگ سینے اور کولہوں کو کھولتا ہے۔

✔ آرام سے سونے کے وقت کے معمولات آپ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے

✔ اپنی توانائی کو تازہ دم کرنے کے لیے مڈ ڈے کے فوری وقفے۔

✔ گھر پر، آپ کی میز پر یا سفر کے دوران کام کرتا ہے۔

دن میں صرف 10 منٹ۔ آج ہی 10 منٹ اسٹریچ کے ساتھ اسٹریچ کرنا شروع کریں: پوسچر فکس۔

نوٹ: یہ ایپ عمومی تندرستی اور لچک کے لیے ہے۔ یہ طبی مشورہ نہیں ہے۔ اگر آپ کو کوئی چوٹ، جاری درد یا کوئی طبی حالت ہے، تو براہ کرم کوئی بھی اسٹریچنگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔