10 Min Stretch: Posture & Back

¿Rigidez en el cuello? ¿Dolor lumbar por estar sentado? ¿Mala postura por usar el teléfono o el escritorio?

Estiramientos en 10 Minutos: Posture Fix te ofrece rutinas de estiramiento guiadas de 10 minutos con un entrenador de voz, diseñadas según tu cuerpo, tus objetivos y tu vida diaria. Sin equipo, sin gimnasio, solo unos minutos al día para sentirte más relajado y mejorar tu postura.

🔥 CREADOR DE COMBINACIONES PARA EL DOLOR

¿Tienes el cuello y la espalda rígidos? Elige dos o más zonas con rigidez, como el cuello, los hombros, la zona lumbar, las caderas, las muñecas o los ojos, y obtén al instante una rutina combinada personalizada que las trabaja todas.

🧘 RUTINA DIARIA PERSONALIZADA

Responde a cuatro preguntas rápidas sobre tu nivel, objetivo, estilo de vida y dónde acumulas tensión. La app crea tu propio plan de estiramientos diarios y te explica por qué se seleccionó cada estiramiento para ti.

🎧 JUEGO GUIADO CON ENTRENADOR DE VOZ

- Temporizador con cuenta regresiva y música relajante de fondo

- El entrenador de voz anuncia cada estiramiento, para que no tengas que mirar la pantalla

- Elige tu voz de entrenador favorita o silénciala

- Pulsa +15s o -15s en cualquier momento para ajustar la duración

- Previsualiza el siguiente estiramiento durante los descansos

⚔️ SUBE DE NIVEL COMO EN UN JUEGO

Gana XP por cada estiramiento que completes y sube de nivel tu Árbol de Habilidades de Movilidad para cuello, hombros, pecho, espalda, piernas y muñecas. El Mapa de Calor Muscular muestra qué áreas has entrenado y cuáles necesitan atención.

📸 DIARIO DE PROGRESO CON FOTOS

Crea líneas de tiempo como "Postura" o "Espalda Baja", añade fotos a lo largo del tiempo y usa el control deslizante de Superposición de Flexión para comparar tu primera foto con la más reciente.

💼 REORGANIZA TU ESCRITORIO Y OFICINA

¿Pasas todo el día sentado? Prueba Desk Reset, Tech Neck Fix, Long Sitting Rescue y Mouse & Keyboard Relief, diseñados para oficinistas, estudiantes y gamers.

📚 BIBLIOTECA DE RUTINAS

- Esenciales diarios: para despertarse por la mañana, para tener energía a mediodía, para relajarse antes de dormir

- Zonas objetivo: cuello, hombros, columna, zona lumbar, caderas, piernas, pecho, muñecas, tobillos, ojos

- Alivio del dolor: alivio para la zona lumbar, hombros rígidos, apertura de cadera, alivio de la cefalea tensional

- Recuperación: relajación post-entrenamiento, piernas de corredor, movilidad profunda de la columna

- Enfoque especial: gamers, después de un vuelo, fatiga visual digital, corrección postural en 3 minutos

⚡ INICIO RÁPIDO: 98 ESTIRAMIENTOS

Busca o filtra los 98 estiramientos individuales por categoría y comienza cualquiera con un solo toque.

⏰ RECORDATORIOS INTELIGENTES DE ESTIRAMIENTO

Recibe recordatorios cada 30, 45, 60, 90 o 120 minutos para que nunca te quedes rígido durante horas.

📅 LOGROS Y RACHAS DIARIAS

Estírate por la mañana, al mediodía, por la tarde y antes de dormir. Lleva un registro de tu racha, sesiones y minutos de actividad en un calendario.

¿POR QUÉ 10 MIN DE ESTIRAMIENTO?

✔ Ayuda a aliviar la rigidez del cuello, los hombros y la espalda.

✔ Favorece una mejor postura y libera la tensión en el pecho y las caderas.

✔ Rutinas relajantes antes de dormir para ayudarte a desconectar.

✔ Breves pausas a mediodía para recargar energías.

✔ Funciona en casa, en la oficina o mientras viajas.

Solo 10 minutos al día. Empieza a estirar hoy mismo con 10 Min Stretch: Posture Fix.

Nota: Esta aplicación es para el bienestar general y la flexibilidad. No constituye asesoramiento médico. Si tiene alguna lesión, dolor crónico o alguna afección médica, consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de estiramientos.