10 Min Stretch: Posture & Back

Torcicolo? Dor lombar por ficar sentado? Má postura por causa do celular ou da mesa?

O 10 Min Stretch: Posture Fix oferece rotinas de alongamento guiadas de 10 minutos com um instrutor de voz, personalizadas para o seu corpo, seus objetivos e sua rotina diária. Sem equipamentos, sem academia, apenas alguns minutos por dia para se sentir mais relaxado e com a postura melhor.

🔥 COMBINADOR DE ALÍVIO DA DOR

Sente rigidez no pescoço E nas costas? Escolha 2 ou mais áreas rígidas, como pescoço, ombros, lombar, quadris, pulsos ou olhos, e receba instantaneamente uma rotina combinada personalizada que trabalha todas elas.

🧘 ROTINA DIÁRIA PERSONALIZADA

Responda a 4 perguntas rápidas sobre seu nível de tensão, objetivo, estilo de vida e onde você acumula tensão. O aplicativo cria seu próprio plano diário de alongamento e mostra exatamente por que cada alongamento foi escolhido para você.

🧘 🎧 JOGADOR GUIADO COM INSTRUTOR DE VOZ

- Grande cronômetro regressivo com música de fundo relaxante

- O instrutor de voz anuncia cada alongamento, para que você não precise olhar para a tela

- Escolha sua voz de instrutor favorita ou silencie-a

- Toque em +15s ou -15s a qualquer momento para ajustar a duração

- Visualize o próximo alongamento durante os intervalos de descanso

⚔️ SUBA DE NÍVEL COMO EM UM JOGO

Ganhe XP a cada alongamento concluído e suba de nível na sua Árvore de Habilidades de Mobilidade para pescoço, ombros, peito, costas, pernas e pulsos. O Mapa de Calor Muscular mostra quais áreas você treinou e quais precisam de atenção.

📸 DIÁRIO DE PROGRESSO COM FOTOS

Crie linhas do tempo como "Postura" ou "Lombar", adicione fotos ao longo do tempo e use o controle deslizante Flex Overlay para comparar sua primeira foto com a mais recente.

💼 REINICIE SUA MESA E ESCRITÓRIO

Passa o dia todo sentado? Experimente Desk Reset, Tech Neck Fix, Long Sitting Rescue e Mouse & Keyboard Relief, criados para quem trabalha sentado, estudantes e gamers.

📚 BIBLIOTECA DE ROTINAS

- Essenciais Diários: despertar pela manhã, energia no meio do dia, relaxamento antes de dormir

- Áreas Alvo: pescoço, ombros, coluna, lombar, quadris, pernas, peito, pulsos, tornozelos, olhos

- Alívio da Dor: alívio da lombar, ombros rígidos, abertura de quadril, alívio de dor de cabeça tensional

- Recuperação: relaxamento pós-treino, pernas de corredor, mobilidade profunda da coluna

- Foco Especial: gamers, pós-viagem aérea, fadiga ocular digital, correção postural em 3 minutos

⚡ ACESSO RÁPIDO: 98 ALONGAMENTOS

Pesquise ou filtre todos os 98 alongamentos individuais por categoria e inicie qualquer um deles com um toque.

⏰ LEMBRETES INTELIGENTES DE ALONGAMENTO

Receba lembretes suaves a cada 30, 45, 60, 90 ou 120 minutos para que você nunca fique sentado com a postura rígida por horas. 📅 MARCOS E SEQUÊNCIAS DIÁRIAS

Alongamento pela manhã, ao meio-dia, à noite e antes de dormir. Acompanhe sua sequência, sessões e minutos ativos em um painel de calendário.

POR QUE O 10 MIN STRECT?

✔ Ajuda a aliviar a rigidez no pescoço, ombros e costas

✔ Promove uma melhor postura e abre o peito e os quadris tensos

✔ Rotinas relaxantes para a hora de dormir que ajudam você a relaxar

✔ Pausas rápidas no meio do dia para recarregar as energias

✔ Funciona em casa, na sua mesa ou enquanto viaja

Apenas 10 minutos por dia. Comece a alongar hoje mesmo com o 10 Min Stretch: Posture Fix.

Observação: Este aplicativo é para bem-estar geral e flexibilidade. Não substitui a consulta médica. Se você tiver alguma lesão, dor persistente ou problema de saúde, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de alongamento.