10 Min Stretch: Posture & Back

Last van een stijve nek? Lage rugpijn door het zitten? Een slechte houding door je telefoon of bureau?

10 Min Stretch: Posture Fix biedt je begeleide rekoefeningen van 10 minuten met een stemcoach, afgestemd op jouw lichaam, doelen en dagelijkse routine. Geen apparatuur nodig, geen sportschool, slechts een paar minuten per dag om je soepeler te voelen en rechterop te staan.

🔥 PIJNCOMBINATIE

Voelt je nek én rug gespannen aan? Kies 2 of meer stijve plekken zoals nek, schouders, onderrug, heupen, polsen of ogen, en ontvang direct een gepersonaliseerde combinatieoefening die al deze plekken aanpakt.

🧘 GEPERSONALISEERDE DAGELIJKSE FLOW

Beantwoord 4 korte vragen over je niveau, doel, levensstijl en waar je spanning vasthoudt. De app stelt je eigen dagelijkse rekoefeningenplan samen en laat precies zien waarom elke oefening voor jou is gekozen.

🎧 GELEIDE SPELER MET STEMCOACH

- Grote afteltimer met rustgevende achtergrondmuziek

- De stemcoach kondigt elke stretch aan, zodat je niet naar het scherm hoeft te kijken

- Kies je favoriete coachstem of zet het geluid uit

- Tik op +15s of -15s om de duur aan te passen

- Bekijk de volgende stretch tijdens rustpauzes

⚔️ NIVEAU OMHOOG ALS IN EEN SPEL

Verdien XP voor elke voltooide stretch en verbeter je mobiliteitsvaardigheden voor nek, schouders, borst, rug, benen en polsen. De spierheatmap laat zien welke gebieden je hebt getraind en welke nog aandacht nodig hebben.

📸 FOTO-VOORTGANGSDAGBOEK

Maak tijdlijnen zoals 'Houding' of 'Onderrug', voeg foto's toe en gebruik de Flex Overlay-schuifregelaar om je eerste foto te vergelijken met je laatste.

💼 BUREAU- & KANTOORRESET

De hele dag zitten? Probeer Desk Reset, Tech Neck Fix, Long Sitting Rescue en Mouse & Keyboard Relief, speciaal ontwikkeld voor mensen die achter een bureau werken, studenten en gamers.

📚 ROUTINEBIBLIOTHEEK

- Dagelijkse benodigdheden: ochtendroutine, energie voor halverwege de dag, ontspanning voor het slapengaan

- Doelgebieden: nek, schouders, ruggengraat, onderrug, heupen, benen, borst, polsen, enkels, ogen

- Pijnverlichting: verlichting van de onderrug, stijve schouders, heupopener, verlichting van spanningshoofdpijn

- Herstel: cooling-down na de training, hardlopersbenen, diepe mobiliteit van de wervelkolom

- Speciale focus: gamers, na een vlucht, digitale oogvermoeidheid, 3 minuten houdingscorrectie

⚡ SNEL STARTEN: 98 STRETCHES

Zoek of filter alle 98 afzonderlijke stretches op categorie en start ze met één tik.

⏰ SLIMME STRETCHHERINNERINGEN

Ontvang zachte herinneringen om de 30, 45, 60, 90 of 120 minuten, zodat je nooit urenlang stijf zit.

📅 DAGELIJKSE MIJLPALEN & REEKSEN

Rek je uit in de ochtend, 's middags, 's avonds en voor het slapengaan. Houd je reeks, sessies en actieve minuten bij op een kalenderdashboard.

WAAROM 10 MINUTEN REKKEN?

✔ Helpt stijfheid in nek, schouders en rug te verlichten

✔ Ondersteunt een betere houding en maakt een gespannen borst en heupen los

✔ Ontspannende routines voor het slapengaan om tot rust te komen

✔ Korte pauzes halverwege de dag om je energie op te frissen

✔ Werkt thuis, aan je bureau of onderweg

Slechts 10 minuten per dag. Begin vandaag nog met rekken met 10 Min Stretch: Posture Fix.

Let op: Deze app is bedoeld voor algemeen welzijn en flexibiliteit. Het is geen medisch advies. Raadpleeg een arts voordat u met een rekprogramma begint als u een blessure, aanhoudende pijn of een medische aandoening heeft.