10 Min Stretch: Posture & Back

Raideur de la nuque ? Mal de dos à cause de la position assise ? Mauvaise posture due à votre téléphone ou votre bureau ?

10 Min Stretch : Posture Fix vous propose des séances d'étirements guidées de 10 minutes avec un coach vocal, adaptées à votre corps, vos objectifs et votre quotidien. Pas besoin de matériel ni de salle de sport, quelques minutes par jour suffisent pour vous sentir plus souple et vous tenir plus droit.

🔥 CRÉATEUR DE COMBINAISONS DOULEUR

Vous avez des tensions dans la nuque ET le dos ? Choisissez 2 zones ou plus (nuque, épaules, bas du dos, hanches, poignets ou yeux) et obtenez instantanément une séance personnalisée qui les cible toutes.

🧘 PROGRAMME QUOTIDIEN PERSONNALISÉ

Répondez à 4 questions rapides sur votre niveau, vos objectifs, votre style de vie et vos zones de tension. L'application crée votre programme d'étirements quotidien et vous explique précisément pourquoi chaque étirement a été choisi pour vous.

🎧 LECTURE GUIDÉE AVEC COACH VOCAL

- Grand compte à rebours avec musique de fond apaisante

- Un coach vocal annonce chaque étirement : inutile de regarder l’écran

- Choisissez votre voix de coach préférée ou désactivez-la

- Ajustez la durée de l’étirement en appuyant sur +15 s ou -15 s

- Prévisualisez l’étirement suivant pendant les pauses

⚔️ PROGRESSION COMME DANS UN JEU

Gagnez de l’XP à chaque étirement et développez votre arbre de compétences de mobilité pour le cou, les épaules, la poitrine, le dos, les jambes et les poignets. La carte thermique musculaire indique les zones travaillées et celles qui nécessitent une attention particulière.

📸 JOURNAL DE PROGRESSION PHOTO

Créez des chronologies comme « Posture » ​​ou « Bas du dos », ajoutez des photos au fil du temps et utilisez le curseur Flex Overlay pour comparer votre première photo avec la plus récente.

💼 RÉINITIALISATION DU BUREAU

Vous restez assis toute la journée ? Essayez Desk Reset, Tech Neck Fix, Long Sitting Rescue et Mouse & Keyboard Relief, conçus pour les personnes travaillant assises à un bureau, les étudiants et les joueurs.

📚 BIBLIOTHÈQUE DE ROUTINES

- Essentiels quotidiens : réveil en douceur, énergie en milieu de journée, détente avant le coucher

- Zones ciblées : cou, épaules, colonne vertébrale, bas du dos, hanches, jambes, poitrine, poignets, chevilles, yeux

- Soulagement de la douleur : apaisement du bas du dos, épaules raides, ouverture des hanches, soulagement des maux de tête de tension

- Récupération : récupération après l’effort, jambes de coureur, mobilité vertébrale en profondeur

Spécialement : joueurs, retour de voyage, fatigue oculaire numérique, correction de la posture en 3 minutes

⚡ ACCÈS RAPIDE : 98 ÉTIREMENTS

Recherchez ou filtrez les 98 étirements individuels par catégorie et lancez-en un en un clic.

⏰ RAPPELS D'ÉTIREMENTS INTELLIGENTS

Recevez des rappels discrets toutes les 30, 45, 60, 90 ou 120 minutes pour éviter les raideurs pendant des heures.

📅 SUIVI QUOTIDIEN

Étirez-vous le matin, à midi, le soir et avant de vous coucher. Suivez vos séries, vos séances et vos minutes d'activité sur un tableau de bord calendrier.

POURQUOI 10 MIN D'ÉTIREMENTS ?

✔ Soulage les raideurs de la nuque, des épaules et du dos

✔ Favorise une meilleure posture et ouvre la cage thoracique et les hanches

✔ Des rituels relaxants avant le coucher pour vous aider à vous détendre

✔ Des pauses rapides en milieu de journée pour vous ressourcer

✔ Utilisable à la maison, au bureau ou en voyage

Seulement 10 minutes par jour. Commencez à vous étirer dès aujourd'hui avec 10 Min Stretch : Posture Fix.

Remarque : Cette application est destinée au bien-être général et à la souplesse. Elle ne constitue pas un avis médical. Si vous souffrez d'une blessure, de douleurs chroniques ou d'un problème médical, veuillez consulter un médecin avant de commencer tout programme d'étirements.