10 Min Stretch: Posture & Back

首が凝っていませんか？座りっぱなしによる腰痛？スマホやデスクワークで姿勢が悪くなっていませんか？

「10分ストレッチ：姿勢改善」は、音声コーチによるガイド付き10分ストレッチルーティンを提供します。あなたの体、目標、そして日常生活に合わせてカスタマイズされます。器具もジムも不要。1日数分で、体が軽くなり、姿勢も良くなります。

🔥 痛みのコンボビルダー

首と背中が凝っていませんか？首、肩、腰、股関節、手首、目など、凝っている箇所を2つ以上選択すると、それらすべてをターゲットにしたカスタムコンボルーティンがすぐに作成されます。

🧘 パーソナライズされたデイリーフロー

あなたのレベル、目標、ライフスタイル、そして緊張している箇所について、4つの簡単な質問に答えてください。アプリがあなただけのデイリーストレッチプランを作成し、それぞれのストレッチがなぜあなたに選ばれたのかを分かりやすく説明します。

🎧 音声コーチ付きガイド付きプレイヤー

- 落ち着いたBGM付きの大きなカウントダウンタイマー

- 音声コーチが各ストレッチをアナウンスするので、画面を見る必要はありません

- お好みのコーチボイスを選択、またはミュート

- いつでも+15秒または-15秒をタップしてホールド時間を調整

- 休憩中に次のストレッチをプレビュー

⚔️ ゲーム感覚でレベルアップ

ストレッチを完了するごとにXPを獲得し、首、肩、胸、背中、脚、手首のモビリティスキルツリーをレベルアップさせましょう。筋肉ヒートマップで、トレーニングした部位と、注意が必要な部位を確認できます。

📸 写真で進捗状況を記録

「姿勢」や「腰」などのタイムラインを作成し、時間の経過とともに写真を追加して、フレックスオーバーレイスライダーを使って最初の写真と最新の写真を比較できます。

💼 デスク＆オフィスのリフレッシュ

一日中座りっぱなしですか？デスクワーク、学生、ゲーマー向けに開発された「デスクリセット」「テックネック解消」「長時間座りっぱなしのストレス解消」「マウス＆キーボードの負担軽減」をお試しください。

📚 ルーティンライブラリ

- 毎日の必需品：朝の目覚め、日中のエネルギー補給、就寝前のリラックス

- 対象部位：首、肩、背骨、腰、股関節、脚、胸、手首、足首、目

- 痛みの緩和：腰痛緩和、肩こり解消、股関節ストレッチ、緊張型頭痛緩和

- リカバリー：ワークアウト後のクールダウン、ランナーの脚の回復、脊椎の深層可動域改善

- 特別対策：ゲーマー、フライト後の疲労回復、デジタル眼精疲労、3分でできる姿勢改善

⚡ クイック起動：98種類のストレッチ

98種類のストレッチをカテゴリー別に検索または絞り込み、ワンタップで開始できます。

⏰ スマートストレッチリマインダー

30分、45分、60分、90分、120分ごとに優しいリマインダーが届くので、長時間座りっぱなしで体が硬くなることはありません。

📅 毎日の目標と継続記録

朝、昼、夕方、そして就寝前にストレッチをしましょう。カレンダーダッシュボードで、継続記録、セッション数、アクティブ時間を記録できます。

10分ストレッチのメリット

✔ 首、肩、背中の凝りを和らげます

✔ 姿勢を改善し、胸と股関節の緊張をほぐします

✔ リラックスできる就寝前のルーティンで、心身を落ち着かせます

✔ 昼間の短い休憩で、エネルギーをリフレッシュできます

✔ 自宅でも、デスクでも、旅行中でも使えます

1日たった10分。今日から「10分ストレッチ：姿勢改善」でストレッチを始めましょう。

注：このアプリは一般的な健康と柔軟性の向上を目的としており、医療アドバイスではありません。怪我をしている方、慢性的な痛みがある方、または何らかの疾患をお持ちの方は、ストレッチプログラムを開始する前に医師にご相談ください。