10 Min Stretch: Posture & Back

คอแข็ง? ปวดหลังส่วนล่างจากการนั่ง? ท่าทางไม่ดีจากการนั่งเล่นโทรศัพท์หรือนั่งโต๊ะ?

ยืดเหยียด 10 นาที: แก้ไขท่าทาง ให้คุณมีท่าบริหารยืดเหยียดแบบมีคำแนะนำด้วยเสียงใน 10 นาที ออกแบบมาให้เหมาะกับร่างกาย เป้าหมาย และชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องไปยิม เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็รู้สึกผ่อนคลายและยืนตัวตรงขึ้น

🔥 สร้างโปรแกรมบริหารยืดเหยียดเฉพาะจุดเพื่อบรรเทาอาการปวด

รู้สึกตึงที่คอและหลัง? เลือกบริเวณที่ตึง 2 บริเวณขึ้นไป เช่น คอ ไหล่ หลังส่วนล่าง สะโพก ข้อมือ หรือรอบดวงตา แล้วคุณจะได้รับโปรแกรมบริหารยืดเหยียดเฉพาะจุดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเหล่านั้นได้ทันที

🧘 โปรแกรมบริหารประจำวันแบบเฉพาะบุคคล

ตอบคำถามสั้นๆ 4 ข้อเกี่ยวกับระดับความยาก เป้าหมาย ไลฟ์สไตล์ และบริเวณที่คุณมีอาการตึง แอปจะสร้างแผนการบริหารยืดเหยียดประจำวันของคุณเองและแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าทำไมท่าบริหารแต่ละท่าจึงเหมาะกับคุณ

🎧 การฝึกแบบมีโค้ชเสียงแนะนำ

- ตัวจับเวลาถอยหลังขนาดใหญ่พร้อมดนตรีประกอบที่ผ่อนคลาย

- โค้ชเสียงจะประกาศท่าบริหารแต่ละท่า คุณจึงไม่ต้องมองหน้าจอ

- เลือกเสียงโค้ชที่คุณชื่นชอบ หรือปิดเสียงได้

- แตะ +15 วินาที หรือ -15 วินาที ได้ตลอดเวลาเพื่อปรับระยะเวลาการยืด

- ดูตัวอย่างท่าบริหารถัดไประหว่างช่วงพัก

⚔️ พัฒนาทักษะเหมือนเล่นเกม

รับ XP สำหรับท่าบริหารแต่ละท่าที่คุณทำสำเร็จ และพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของคุณในส่วนของคอ ไหล่ อก หลัง ขา และข้อมือ แผนที่ความร้อนของกล้ามเนื้อจะแสดงให้เห็นว่าคุณฝึกฝนส่วนใดไปแล้วบ้าง และส่วนใดที่ต้องการการดูแลเพิ่มเติม

📸 บันทึกความคืบหน้าด้วยภาพถ่าย

สร้างไทม์ไลน์ เช่น "ท่าทาง" หรือ "หลังส่วนล่าง" เพิ่มรูปภาพเมื่อเวลาผ่านไป และใช้แถบเลื่อน Flex Overlay เพื่อเปรียบเทียบรูปภาพแรกของคุณกับรูปภาพล่าสุด

💼 รีเซ็ตโต๊ะทำงานและออฟฟิศ

นั่งทั้งวันใช่ไหม? ลองใช้ Desk Reset, Tech Neck Fix, Long Sitting Rescue และ Mouse & Keyboard Relief ที่ออกแบบมาสำหรับคนทำงานหน้าโต๊ะ นักเรียน และเกมเมอร์

📚 คลังท่าออกกำลังกายประจำวัน

- ท่าพื้นฐานประจำวัน: ปลุกความสดชื่นตอนเช้า เพิ่มพลังงานช่วงกลางวัน ผ่อนคลายก่อนนอน

- ท่าที่เน้น: คอ ไหล่ กระดูกสันหลัง หลังส่วนล่าง สะโพก ขา หน้าอก ข้อมือ ข้อเท้า ดวงตา

- บรรเทาอาการปวด: บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง บรรเทาอาการไหล่แข็ง คลายกล้ามเนื้อสะโพก บรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

- การฟื้นฟู: ผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดขาของนักวิ่ง เพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง

- ท่าที่เน้นเป็นพิเศษ: เกมเมอร์ หลังการเดินทางด้วยเครื่องบิน บรรเทาอาการปวดตาจากหน้าจอดิจิทัล แก้ไขท่าทางใน 3 นาที

⚡ เริ่มใช้งานได้ทันที: 98 ท่า

ค้นหาหรือกรองท่าออกกำลังกายทั้ง 98 ท่าตามหมวดหมู่ และเริ่มทำท่าใดก็ได้ด้วยการแตะเพียงครั้งเดียว

⏰ การแจ้งเตือนการยืดกล้ามเนื้ออัจฉริยะ

รับการแจ้งเตือนเบาๆ ทุก 30, 45, 60, 90 หรือ 120 นาที เพื่อให้คุณไม่นั่งตัวแข็งเป็นเวลานาน

📅 การติดตามความคืบหน้าประจำวัน

ยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า กลางวัน เย็น และก่อนนอน ติดตามความคืบหน้า จำนวนครั้ง และนาทีที่ใช้งานบนแดชบอร์ดปฏิทิน

ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที?

✔ ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณคอ ไหล่ และหลัง

✔ ช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้น และคลายกล้ามเนื้อหน้าอกและสะโพกที่ตึง

✔ เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

✔ พักผ่อนช่วงกลางวันสั้นๆ เพื่อเติมพลัง

✔ ใช้งานได้ที่บ้าน ที่โต๊ะทำงาน หรือระหว่างเดินทาง

เพียง 10 นาทีต่อวัน เริ่มยืดกล้ามเนื้อวันนี้ด้วย 10 Min Stretch: Posture Fix

หมายเหตุ: แอปนี้มีไว้สำหรับสุขภาพและความยืดหยุ่นทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีอาการบาดเจ็บ ปวดเรื้อรัง หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อใดๆ