10 Min Stretch: Posture & Back

Leher kaku? Nyeri punggung bawah karena duduk? Postur tubuh buruk karena ponsel atau meja?

10 Min Stretch: Posture Fix memberi Anda panduan rutinitas peregangan 10 menit dengan pelatih suara, yang dirancang sesuai dengan tubuh, tujuan, dan kehidupan sehari-hari Anda. Tanpa peralatan, tanpa gym, hanya beberapa menit sehari untuk merasa lebih rileks dan berdiri lebih tegak.

🔥 PEMBANGUN KOMBINASI NYERI

Leher DAN punggung terasa kaku? Pilih 2 atau lebih area yang kaku seperti leher, bahu, punggung bawah, pinggul, pergelangan tangan, atau mata, dan dapatkan rutinitas kombinasi khusus yang menargetkan semuanya secara instan.

🧘 ALUR HARIAN YANG DIPERSONALISASI

Jawab 4 pertanyaan singkat tentang tingkat kemampuan, tujuan, gaya hidup, dan di mana Anda menahan ketegangan. Aplikasi ini membangun rencana peregangan harian Anda sendiri dan menunjukkan dengan tepat mengapa setiap peregangan dipilih untuk Anda.

🎧 PEMAIN TERPANDU DENGAN PELATIH SUARA

- Penghitung waktu mundur besar dengan musik latar yang menenangkan

- Pelatih suara mengumumkan setiap peregangan, sehingga Anda tidak perlu melihat layar

- Pilih suara pelatih favorit Anda, atau matikan suaranya

- Ketuk +15 detik atau -15 detik kapan saja untuk menyesuaikan durasi

- Pratinjau peregangan berikutnya selama istirahat

⚔️ NAIK LEVEL SEPERTI PERMAINAN

Dapatkan XP untuk setiap peregangan yang Anda selesaikan dan tingkatkan Pohon Keterampilan Mobilitas Anda untuk leher, bahu, dada, punggung, kaki, dan pergelangan tangan. Peta Panas Otot menunjukkan area mana yang telah Anda latih dan mana yang perlu diperhatikan.

📸 DIARI KEMAJUAN FOTO

Buat garis waktu seperti "Postur" atau "Punggung Bawah", tambahkan foto dari waktu ke waktu, dan gunakan penggeser Flex Overlay untuk membandingkan foto pertama Anda dengan foto terbaru Anda.

💼 ATUR ULANG MEJA & KANTOR

Duduk sepanjang hari? Cobalah Desk Reset, Tech Neck Fix, Long Sitting Rescue, dan Mouse & Keyboard Relief, yang dirancang untuk pekerja kantoran, pelajar, dan gamer.

📚 PERPUSTAKAAN RUTIN

- Kebutuhan Harian: bangun pagi, energi siang hari, relaksasi sebelum tidur

- Area Target: leher, bahu, tulang belakang, punggung bawah, pinggul, kaki, dada, pergelangan tangan, pergelangan kaki, mata

- Pereda Nyeri: pereda nyeri punggung bawah, bahu kaku, pembuka pinggul, pereda sakit kepala tegang

- Pemulihan: pendinginan setelah berolahraga, kaki pelari, mobilitas tulang belakang yang dalam

- Fokus Khusus: gamer, perjalanan setelah penerbangan, ketegangan mata digital, perbaikan postur 3 menit

⚡ PELUNCURAN CEPAT: 98 PEREGANGAN

Cari atau filter semua 98 peregangan tunggal berdasarkan kategori dan mulai salah satunya dengan satu ketukan.

⏰ PENGINGAT PEREGANGAN CERDAS

Dapatkan pengingat lembut setiap 30, 45, 60, 90, atau 120 menit sehingga Anda tidak pernah duduk kaku selama berjam-jam.

📅 PENCAPAIAN & RENTETAN HARIAN

Lakukan peregangan di pagi hari, siang hari, sore hari, dan sebelum tidur. Lacak rentetan, sesi, dan menit aktif Anda di dasbor kalender.

MENGAPA PEREGANGAN 10 MENIT?

✔ Membantu meredakan kekakuan leher, bahu, dan punggung

✔ ​​Mendukung postur tubuh yang lebih baik dan membuka dada dan pinggul yang kaku

✔ Rutinitas sebelum tidur yang menenangkan untuk membantu Anda rileks

✔ Istirahat singkat di tengah hari untuk menyegarkan energi Anda

✔ Dapat dilakukan di rumah, di meja kerja, atau saat bepergian

Hanya 10 menit sehari. Mulailah peregangan hari ini dengan 10 Min Stretch: Posture Fix.

Catatan: Aplikasi ini untuk kesehatan dan fleksibilitas umum. Ini bukan saran medis. Jika Anda mengalami cedera, nyeri yang berkelanjutan, atau kondisi medis, silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program peregangan apa pun.