10 Min Stretch: Posture & Back

脖子僵硬？久坐導致腰背酸痛？長時間使用手機或辦公桌導致姿勢不良？

10 分鐘伸展：姿勢矯正應用提供 10 分鐘的語音指導伸展練習，根據您的身體狀況、目標和日常生活量身定制。無需器械，無需去健身房，每天只需幾分鐘，即可放鬆身心，挺拔身姿。

🔥 疼痛組合方案

頸部和背部都覺得緊繃？選擇頸部、肩部、腰部、臀部、手腕或眼睛等兩個或多個僵硬部位，即可立即獲得所有這些部位的客製化組合伸展方案。

🧘 個人化每日伸展計劃

回答 4 個關於您的水平、目標、生活方式以及緊張部位的簡單問題。該應用程式將為您產生專屬的每日拉伸計劃，並詳細解釋每個拉伸動作的選擇原因。

🎧 語音指導練習

- 大型倒數計時器，配上舒緩的背景音樂

- 語音教練會播報每個拉伸動作，無需盯著螢幕

- 選擇你喜歡的教練語音，或將其靜音

- 隨時點擊 +15 秒或 -15 秒調整保留時間

- 休息期間預覽下一個拉伸動作

⚔️ 像遊戲一樣升級

完成每個伸展動作即可獲得經驗值，並提升頸部、肩部、胸部、背部、腿部和手腕的活動技能樹等級。肌肉熱圖會顯示你已訓練的區域以及需要加強的區域。

📸 照片進度日誌

創建“姿勢”或“下背部”等時間線，添加照片記錄你的進展，並使用“彈性疊加”滑塊對比你的第一張照片和最新照片。

💼 辦公桌和辦公室重置

整天坐著？試試專為上班族、學生和遊戲玩家設計的「桌面重置」、「科技頸椎修復」、「久坐舒緩」和「滑鼠鍵盤舒緩」練習。

📚 日常練習庫

- 每日必備：早晨喚醒、午間能量補充、睡前放鬆

- 目標部位：頸部、肩膀、脊椎、下背部、臀部、腿部、胸部、手腕、腳踝、眼睛

- 緩解疼痛：舒緩下背部、緩解肩部僵硬、打開髖部、緩解緊張性頭痛

- 恢復：運動後放鬆、跑步腿、深層脊椎活動

- 特別注意：遊戲玩家、飛行後、數位產品引起的眼睛疲勞、3分鐘姿勢矯正

⚡ 快速啟動：98個拉伸動作

依類別搜尋或篩選全部98個單次伸展動作，輕點一下即可開始練習。

⏰ 智慧伸展提醒

每隔 30、45、60、90 或 120 分鐘，即可收到輕柔的提醒，讓您告別久坐帶來的僵硬感。

📅 每日里程碑與連勝紀錄

早晨、中午、晚上和睡前進行伸展。在日曆面板上追蹤您的連勝記錄、伸展次數和活動時間。

為什麼選擇 10 分鐘拉伸？

✔ 幫助緩解頸部、肩部和背部僵硬

✔ 改善體態，打開緊繃的胸部和髖部

✔ 睡前放鬆練習，幫助您放鬆身心

✔ 午間快速休息，補充能量

✔ 在家、辦公桌前或旅途中均可使用

每天只需 10 分鐘。立即使用 10 分鐘伸展：姿勢矯正，開始您的伸展之旅。

注意：本應用程式旨在幫助您提升整體健康和柔軟度，並非醫療建議。如果您有傷害、持續疼痛或疾病，請在開始任何伸展計劃之前諮詢醫生。