10 Min Stretch: Posture & Back

Collo rigido? Mal di schiena dovuto alla posizione seduta? Postura scorretta a causa del telefono o della scrivania?

10 Min Stretch: Posture Fix ti offre routine di stretching guidate di 10 minuti con un coach vocale, pensate per il tuo corpo, i tuoi obiettivi e la tua vita quotidiana. Nessuna attrezzatura, nessuna palestra, solo pochi minuti al giorno per sentirti più sciolto e avere una postura più eretta.

🔥 CREAZIONE DI COMBINAZIONI DI DOLORI

Senti rigidità al collo e alla schiena? Scegli 2 o più zone rigide come collo, spalle, zona lombare, fianchi, polsi o occhi e ottieni immediatamente una routine combinata personalizzata che agisce su tutte queste aree.

🧘 FLUSSO GIORNALIERO PERSONALIZZATO

Rispondi a 4 semplici domande sul tuo livello, obiettivo, stile di vita e zone in cui accumuli tensione. L'app crea il tuo piano di stretching giornaliero e ti mostra esattamente perché ogni esercizio è stato scelto per te.

🎧 GIOCO GUIDATO CON COACH VOCALE

- Ampio timer con conto alla rovescia e musica di sottofondo rilassante

- Il coach vocale annuncia ogni esercizio, così non dovrai guardare lo schermo

- Scegli la tua voce preferita o disattivala

- Tocca +15s o -15s in qualsiasi momento per regolare la durata della tenuta

- Visualizza in anteprima l'esercizio successivo durante le pause

⚔️ PROCEDI COME IN UN GIOCO

Guadagna XP per ogni esercizio completato e fai salire di livello il tuo Albero delle Abilità di Mobilità per collo, spalle, petto, schiena, gambe e polsi. La Mappa Termica Muscolare mostra le aree che hai allenato e quelle che necessitano di attenzione.

📸 DIARIO DEI PROGRESSI FOTOGRAFICI

Crea cronologie come "Postura" o "Parte bassa della schiena", aggiungi foto nel tempo e usa il cursore Flex Overlay per confrontare la tua prima foto con l'ultima.

💼 RIPOSA ALLA SCRIVANIA E IN UFFICIO

Stai seduto tutto il giorno? Prova Desk Reset, Tech Neck Fix, Long Sitting Rescue e Mouse & Keyboard Relief, pensati per chi lavora alla scrivania, studenti e giocatori.

📚 LIBRERIA DI ROUTINE

- Essenziali Quotidiane: risveglio mattutino, energia a metà giornata, rilassamento prima di dormire

- Zone di intervento: collo, spalle, colonna vertebrale, zona lombare, fianchi, gambe, petto, polsi, caviglie, occhi

- Sollievo dal dolore: sollievo per la zona lombare, spalle rigide, apertura delle anche, sollievo dal mal di testa da tensione

- Recupero: defaticamento post-allenamento, gambe da corridore, mobilità profonda della colonna vertebrale

- Focus speciali: giocatori, dopo un viaggio in aereo, affaticamento visivo digitale, correzione della postura in 3 minuti

⚡ AVVIO RAPIDO: 98 STRETCHING

Cerca o filtra tutti i 98 esercizi di stretching singoli per categoria e inizia uno qualsiasi di essi con un solo tocco.

⏰ PROMEMORIA INTELLIGENTI PER LO STRETCHING

Ricevi promemoria delicati ogni 30, 45, 60, 90 o 120 minuti per evitare di rimanere irrigiditi per ore.

📅 TRAGUARDI E SERIE GIORNALIERE

Fai stretching al mattino, a metà giornata, alla sera e prima di andare a dormire. Tieni traccia della tua serie, delle sessioni e dei minuti di attività su una dashboard a calendario.

PERCHÉ 10 MINUTI DI STRETCHING?

✔ Aiuta ad alleviare la rigidità di collo, spalle e schiena

✔ Favorisce una postura migliore e apre torace e fianchi contratti

✔ Routine rilassante prima di dormire per aiutarti a distenderti

✔ Brevi pause a metà giornata per ricaricare le energie

✔ Funziona a casa, alla scrivania o in viaggio

Solo 10 minuti al giorno. Inizia a fare stretching oggi stesso con 10 Minuti di Stretching: Correzione Posturale.

Nota: questa app è per il benessere generale e la flessibilità. Non sostituisce il parere medico. In caso di infortunio, dolore persistente o patologie preesistenti, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di stretching.