10 Min Stretch: Posture & Back

목이 뻣뻣하신가요? 오래 앉아 있어서 허리가 아프신가요? 스마트폰이나 책상 때문에 자세가 안 좋으신가요?

10분 스트레칭: 자세 교정 앱은 음성 코치의 안내에 따라 신체 상태, 목표, 일상생활에 맞춰 구성된 10분 스트레칭 루틴을 제공합니다. 장비도, 헬스장도 필요 없이 하루 몇 분만 투자하면 몸이 유연해지고 자세가 바르게 개선됩니다.

🔥 통증 부위 맞춤 설정

목과 허리가 뻐근하신가요? 목, 어깨, 허리, 엉덩이, 손목, 눈 등 뻣뻣한 부위를 두 곳 이상 선택하면 해당 부위를 집중적으로 풀어주는 맞춤 루틴을 바로 받아보실 수 있습니다.

🧘 개인 맞춤형 일일 스트레칭

운동 수준, 목표, 생활 습관, 그리고 주로 긴장하는 부위에 대한 간단한 질문 4가지에 답해 주세요. 앱이 맞춤형 일일 스트레칭 계획을 세워주고, 각 스트레칭이 왜 나에게 적합한지 자세히 설명해 드립니다.

🎧 음성 코치가 안내하는 플레이어

- 잔잔한 배경 음악과 함께하는 큰 카운트다운 타이머

- 음성 코치가 각 스트레칭 동작을 알려주므로 화면을 볼 필요가 없습니다.

- 원하는 코치 음성을 선택하거나 음소거할 수 있습니다.

- 언제든지 +15초 또는 -15초를 탭하여 유지 시간을 조정하세요.

- 휴식 시간 동안 다음 스트레칭 동작을 미리 볼 수 있습니다.

⚔️ 게임처럼 레벨업하세요

스트레칭을 완료할 때마다 XP를 획득하고 목, 어깨, 가슴, 등, 다리, 손목의 가동성 스킬 트리를 레벨업하세요. 근육 히트맵은 어떤 부위를 훈련했는지, 어떤 부위에 더 신경 써야 하는지 보여줍니다.

📸 사진으로 진행 상황 기록하기

"자세" 또는 "허리"와 같은 타임라인을 만들고, 시간이 지남에 따라 사진을 추가하고, 플렉스 오버레이 슬라이더를 사용하여 첫 번째 사진과 최신 사진을 비교해 보세요.

💼 책상 및 사무실 재정비

하루 종일 앉아 계신가요? 책상에서 일하는 사람, 학생, 게이머를 위해 제작된 데스크 리셋, 테크 넥 픽스, 장시간 앉아있음 완화, 마우스 및 키보드 피로 해소 등을 경험해 보세요.

📚 루틴 라이브러리

- 일상 필수: 아침 기상, 점심 시간 에너지 충전, 취침 전 휴식

- 집중 부위: 목, 어깨, 척추, 허리, 엉덩이, 다리, 가슴, 손목, 발목, 눈

- 통증 완화: 허리 통증 완화, 어깨 결림 완화, 고관절 스트레칭, 긴장성 두통 완화

- 회복: 운동 후 마무리 운동, 러너스 레그, 척추 심부 가동성 향상

- 특별 관리: 게이머, 장거리 비행 후, 디지털 눈 피로, 3분 자세 교정

⚡ 빠른 실행: 98가지 스트레칭

카테고리별로 98가지 스트레칭을 검색하거나 필터링하여 탭 한 번으로 바로 시작하세요.

⏰ 스마트 스트레칭 알림

30분, 45분, 60분, 90분 또는 120분마다 부드러운 알림을 받아 장시간 뻣뻣하게 앉아 있는 것을 방지하세요.

📅 일일 기록 및 연속 기록

아침, 점심, 저녁, 그리고 취침 전에 스트레칭을 하세요. 캘린더 대시보드에서 연속 기록, 스트레칭 횟수, 활동 시간을 추적하세요.

10분 스트레칭의 장점

✔ 목, 어깨, 허리 뻣뻣함 완화

✔ 바른 자세 유지 및 가슴과 고관절 이완

✔ 편안한 취침 루틴으로 숙면 유도

✔ 짧은 점심시간 스트레칭으로 에너지 재충전

✔ 집, 책상, 여행 중에도 사용 가능

하루 단 10분. 지금 바로 10분 스트레칭: 자세 교정 앱으로 스트레칭을 시작하세요.

참고: 이 앱은 일반적인 건강 및 유연성 증진을 위한 것이며, 의학적 조언이 아닙니다. 부상, 만성 통증 또는 질병이 있는 경우 스트레칭 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.