10 Min Stretch: Posture & Back

گرفتگی گردن؟ کمردرد ناشی از نشستن؟ وضعیت بد بدن هنگام استفاده از تلفن یا میز؟

10 دقیقه کشش: رفع خستگی، تمرینات کششی 10 دقیقه‌ای هدایت‌شده با یک مربی صوتی را در اختیار شما قرار می‌دهد که حول بدن، اهداف و زندگی روزمره شما ساخته شده است. بدون تجهیزات، بدون باشگاه، فقط چند دقیقه در روز برای احساس آرامش و قد بلندتر.

🔥 سازنده حرکات ترکیبی درد

احساس گرفتگی گردن و کمر دارید؟ 2 یا چند ناحیه سفت مانند گردن، شانه‌ها، کمر، باسن، مچ دست یا چشم‌ها را انتخاب کنید و فوراً یک برنامه ترکیبی سفارشی دریافت کنید که همه آنها را هدف قرار می‌دهد.

🧘 جریان روزانه شخصی‌سازی‌شده

به 4 سوال سریع در مورد سطح، هدف، سبک زندگی و محل تنش خود پاسخ دهید. این برنامه برنامه کششی روزانه شما را ایجاد می‌کند و دقیقاً نشان می‌دهد که چرا هر حرکت کششی برای شما انتخاب شده است.

🎧 بازیکن هدایت‌شده با مربی صوتی

- تایمر شمارش معکوس بزرگ با موسیقی پس‌زمینه آرام

- مربی صوتی هر حرکت کششی را اعلام می‌کند، بنابراین نیازی به تماشای صفحه نمایش نیست

- صدای مربی مورد علاقه خود را انتخاب کنید یا آن را بی‌صدا کنید

- هر زمان که خواستید روی +۱۵ یا -۱۵ ثانیه ضربه بزنید تا مدت زمان نگه‌داشتن حرکت را تنظیم کنید

- پیش‌نمایش حرکت کششی بعدی در طول استراحت‌ها

⚔️ مانند یک بازی ارتقا پیدا کنید

برای هر کششی که انجام می‌دهید XP کسب کنید و درخت مهارت‌های حرکتی خود را برای گردن، شانه‌ها، سینه، پشت، پاها و مچ دست ارتقا دهید. نقشه حرارتی عضلات نشان می‌دهد که کدام نواحی را آموزش داده‌اید و کدام‌ها نیاز به توجه دارند.

📸 دفتر خاطرات پیشرفت عکس

جدول‌های زمانی مانند "وضعیت" یا "کمر پایین" ایجاد کنید، به مرور زمان عکس اضافه کنید و از اسلایدر Flex Overlay برای مقایسه اولین عکس خود با آخرین عکس خود استفاده کنید.

💼 تنظیم مجدد میز و دفتر

تمام روز نشسته‌اید؟ تنظیم مجدد میز، رفع گردن درد با فناوری، نجات از نشستن طولانی و رفع خستگی با ماوس و کیبورد را امتحان کنید، که برای کارمندان پشت میزنشین، دانش‌آموزان و گیمرها ساخته شده است.

📚 کتابخانه روتین

- ملزومات روزانه: بیدار شدن صبحگاهی، انرژی نیمروزی، استراحت قبل از خواب

- نواحی هدف: گردن، شانه‌ها، ستون فقرات، کمر، باسن، پاها، سینه، مچ دست، مچ پا، چشم‌ها

- تسکین درد: تسکین کمر، شانه‌های سفت، بازکننده لگن، تسکین سردرد تنشی

- ریکاوری: سرد کردن بعد از تمرین، پاهای دونده، تحرک عمیق ستون فقرات

- تمرکز ویژه: گیمرها، سفر بعد از پرواز، خستگی چشم دیجیتال، رفع مشکل ۳ دقیقه‌ای وضعیت بدن

⚡ راه‌اندازی سریع: ۹۸ حرکت کششی

تمام ۹۸ حرکت کششی تکی را بر اساس دسته‌بندی جستجو یا فیلتر کنید و هر یک از آنها را با یک ضربه شروع کنید.

⏰ یادآوری‌های هوشمند حرکات کششی

هر ۳۰، ۴۵، ۶۰، ۹۰ یا ۱۲۰ دقیقه یادآوری‌های ملایمی دریافت کنید تا دیگر ساعت‌ها سفت ننشینید.

📅 مراحل و حرکات روزانه

صبح، ظهر، عصر و قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید. حرکات، جلسات و دقایق فعال خود را در داشبورد تقویم پیگیری کنید.

چرا حرکات کششی ۱۰ دقیقه‌ای؟

✔ به کاهش سفتی گردن، شانه و کمر کمک می‌کند

✔ از وضعیت بدنی بهتر پشتیبانی می‌کند و گرفتگی سینه و باسن را باز می‌کند

✔ روتین‌های آرامش‌بخش قبل از خواب برای کمک به آرامش شما

✔ استراحت‌های سریع در اواسط روز برای تجدید انرژی

✔ در خانه، پشت میز یا هنگام سفر کار کنید

فقط ۱۰ دقیقه در روز. امروز با برنامه‌ی ۱۰ دقیقه کشش: اصلاح وضعیت بدنی، حرکات کششی را شروع کنید.

توجه: این برنامه برای سلامت عمومی و انعطاف‌پذیری است. توصیه‌ی پزشکی نیست. اگر آسیب‌دیدگی، درد مداوم یا بیماری خاصی دارید، لطفاً قبل از شروع هرگونه برنامه کششی با پزشک مشورت کنید.