10 Min Stretch: Posture & Back

गर्दन में अकड़न? बैठने से कमर में दर्द? फ़ोन या डेस्क पर बैठने से मुद्रा में गड़बड़ी?

10 मिनट का स्ट्रेच: पोस्चर फ़िक्स आपको एक वॉइस कोच के मार्गदर्शन में 10 मिनट के स्ट्रेचिंग रूटीन देता है, जो आपके शरीर, आपके लक्ष्यों और आपकी दैनिक जीवनशैली को ध्यान में रखकर बनाया गया है। किसी उपकरण या जिम की ज़रूरत नहीं, बस दिन में कुछ मिनट, जिससे आप तरोताज़ा महसूस करेंगे और सीधे खड़े हो पाएंगे।

🔥 दर्द निवारक कॉम्बो बिल्डर

क्या आपकी गर्दन और पीठ में अकड़न है? गर्दन, कंधे, कमर, कूल्हे, कलाई या आँखों जैसे 2 या अधिक अकड़े हुए हिस्सों को चुनें और तुरंत एक ऐसा कॉम्बो रूटीन पाएं जो उन सभी को लक्षित करे।

🧘 व्यक्तिगत दैनिक प्रवाह

अपने स्तर, लक्ष्य, जीवनशैली और तनाव वाले क्षेत्रों के बारे में 4 आसान सवालों के जवाब दें। ऐप आपका अपना दैनिक स्ट्रेच प्लान तैयार करता है और बताता है कि आपके लिए कौन सा स्ट्रेच क्यों चुना गया है।

🎧 वॉयस कोच के साथ निर्देशित प्लेयर

- शांत बैकग्राउंड संगीत के साथ बड़ा काउंटडाउन टाइमर

- वॉयस कोच हर स्ट्रेच की घोषणा करता है, इसलिए आपको स्क्रीन देखने की ज़रूरत नहीं है

- अपनी पसंदीदा कोच आवाज़ चुनें या उसे म्यूट करें

- होल्ड को एडजस्ट करने के लिए कभी भी +15 सेकंड या -15 सेकंड टैप करें

- आराम के दौरान अगले स्ट्रेच का पूर्वावलोकन करें

⚔️ गेम की तरह लेवल अप करें

हर स्ट्रेच पूरा करने पर XP कमाएँ और गर्दन, कंधे, छाती, पीठ, पैर और कलाई के लिए अपने मोबिलिटी स्किल ट्री को लेवल अप करें। मसल हीटमैप दिखाता है कि आपने किन क्षेत्रों को प्रशिक्षित किया है और किन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

📸 फ़ोटो प्रगति डायरी

"पोस्चर" या "लोअर बैक" जैसी टाइमलाइन बनाएँ, समय के साथ फ़ोटो जोड़ें और अपनी पहली फ़ोटो की तुलना नवीनतम फ़ोटो से करने के लिए फ्लेक्स ओवरले स्लाइडर का उपयोग करें।

💼 डेस्क और ऑफिस रीसेट

क्या आप सारा दिन बैठे रहते हैं? डेस्क रीसेट, टेक नेक फिक्स, लॉन्ग सिटिंग रेस्क्यू और माउस एंड कीबोर्ड रिलीफ को आजमाएं, जो डेस्क पर काम करने वाले लोगों, छात्रों और गेमर्स के लिए बनाए गए हैं।

📚 रूटीन लाइब्रेरी

- दैनिक आवश्यक व्यायाम: सुबह उठने के लिए, दोपहर में ऊर्जा के लिए, सोने से पहले आराम के लिए

- लक्षित क्षेत्र: गर्दन, कंधे, रीढ़ की हड्डी, कमर, कूल्हे, पैर, छाती, कलाई, टखने, आंखें

- दर्द से राहत: कमर दर्द से राहत, कंधों की अकड़न, कूल्हों को खोलने के लिए, तनाव से होने वाले सिरदर्द से राहत

- रिकवरी: वर्कआउट के बाद कूल डाउन, रनर लेग्स, रीढ़ की हड्डी की गहरी गतिशीलता

- विशेष फोकस: गेमर्स, हवाई यात्रा के बाद, डिजिटल आई स्ट्रेन, 3 मिनट में पोस्चर फिक्स

⚡ त्वरित लॉन्च: 98 स्ट्रेच

सभी 98 स्ट्रेच को श्रेणी के अनुसार खोजें या फ़िल्टर करें और एक टैप से उनमें से कोई भी शुरू करें।

⏰ स्मार्ट स्ट्रेच रिमाइंडर

हर 30, 45, 60, 90 या 120 मिनट पर रिमाइंडर पाएं ताकि आप घंटों तक अकड़े हुए न बैठें।

📅 दैनिक मील के पत्थर और नियमित गतिविधियाँ

सुबह, दोपहर, शाम और सोने से पहले स्ट्रेच करें। कैलेंडर डैशबोर्ड पर अपनी नियमित गतिविधियों, सत्रों और सक्रिय मिनटों को ट्रैक करें।

10 मिनट स्ट्रेच क्यों?

✔ गर्दन, कंधे और पीठ की अकड़न को कम करने में मदद करता है

✔ बेहतर मुद्रा में सहायक और छाती और कूल्हों की जकड़न को दूर करता है

✔ सोने से पहले आराम करने की आदत डालता है

✔ दोपहर में ऊर्जा को ताज़ा करने के लिए छोटे ब्रेक

✔ घर पर, डेस्क पर या यात्रा के दौरान काम करता है

दिन में सिर्फ 10 मिनट। 10 मिनट स्ट्रेच: पोस्चर फिक्स के साथ आज ही स्ट्रेचिंग शुरू करें।

नोट: यह ऐप सामान्य स्वास्थ्य और लचीलेपन के लिए है। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। यदि आपको कोई चोट लगी है, लगातार दर्द रहता है या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो कृपया कोई भी स्ट्रेचिंग प्रोग्राम शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें।