10 Min Stretch: Posture & Back

ঘাড় শক্ত হয়ে গেছে? বসে থাকার কারণে কোমরে ব্যথা? ফোন বা ডেস্ক ব্যবহারের কারণে বসার ভঙ্গি খারাপ?

১০ মিনিটের স্ট্রেচ: পোশ্চার ফিক্স আপনাকে একজন ভয়েস কোচের সাথে নির্দেশিত ১০-মিনিটের স্ট্রেচিং রুটিন দেয়, যা আপনার শরীর, আপনার লক্ষ্য এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে কেন্দ্র করে তৈরি। কোনো সরঞ্জাম বা জিমের প্রয়োজন নেই, শুধু দিনে কয়েক মিনিট সময় দিলেই আপনি আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করবেন এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারবেন।

🔥 ব্যথার কম্বো বিল্ডার

ঘাড় এবং পিঠ দুটোই শক্ত হয়ে আছে? ঘাড়, কাঁধ, কোমর, নিতম্ব, কবজি বা চোখের মতো ২ বা তার বেশি শক্ত হয়ে থাকা জায়গা বেছে নিন এবং সাথে সাথেই একটি কাস্টম কম্বো রুটিন পান যা সেগুলোকে একসাথে টার্গেট করবে।

🧘 ব্যক্তিগত দৈনিক রুটিন

আপনার লেভেল, লক্ষ্য, জীবনধারা এবং শরীরের কোন অংশে টান ধরে সে সম্পর্কে ৪টি ছোট প্রশ্নের উত্তর দিন। অ্যাপটি আপনার নিজস্ব দৈনিক স্ট্রেচ প্ল্যান তৈরি করে দেবে এবং প্রতিটি স্ট্রেচ কেন আপনার জন্য বেছে নেওয়া হয়েছে তা স্পষ্টভাবে দেখিয়ে দেবে।

🎧 ভয়েস কোচের সাহায্যে পরিচালিত প্লেয়ার

- শান্ত ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক সহ বড় কাউন্টডাউন টাইমার

- ভয়েস কোচ প্রতিটি স্ট্রেচের ঘোষণা দেন, তাই আপনার স্ক্রিনের দিকে তাকানোর প্রয়োজন নেই

- আপনার পছন্দের কোচের ভয়েস বেছে নিন, অথবা মিউট করুন

- হোল্ড অ্যাডজাস্ট করতে যেকোনো সময় +15s বা -15s ট্যাপ করুন

- বিশ্রামের বিরতির সময় পরবর্তী স্ট্রেচের প্রিভিউ দেখুন

⚔️ গেমের মতো লেভেল আপ করুন

আপনার সম্পন্ন করা প্রতিটি স্ট্রেচের জন্য XP অর্জন করুন এবং ঘাড়, কাঁধ, বুক, পিঠ, পা এবং কব্জির জন্য আপনার মোবিলিটি স্কিল ট্রি-তে লেভেল আপ করুন। মাসল হিটম্যাপ দেখায় আপনি কোন কোন অংশে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন এবং কোনগুলোতে মনোযোগ প্রয়োজন।

📸 ফটো প্রোগ্রেস ডায়েরি

"পোশ্চার" বা "লোয়ার ব্যাক"-এর মতো টাইমলাইন তৈরি করুন, সময়ের সাথে সাথে ছবি যোগ করুন এবং আপনার প্রথম ছবির সাথে সর্বশেষ ছবির তুলনা করতে ফ্লেক্স ওভারলে স্লাইডার ব্যবহার করুন।

💼 ডেস্ক ও অফিস রিসেট

সারাদিন বসে থাকেন? ডেস্ক রিসেট, টেক নেক ফিক্স, লং সিটিং রেসকিউ এবং মাউস ও কিবোর্ড রিলিফ ব্যবহার করে দেখুন, যা ডেস্ক কর্মী, শিক্ষার্থী এবং গেমারদের জন্য তৈরি।

📚 রুটিন লাইব্রেরি

- দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়: সকালে ঘুম ভাঙানো, দিনের মধ্যভাগে শক্তি, ঘুমানোর আগে শান্ত হওয়া

- নির্দিষ্ট স্থান: ঘাড়, কাঁধ, মেরুদণ্ড, কোমর, নিতম্ব, পা, বুক, কবজি, গোড়ালি, চোখ

- ব্যথা উপশম: কোমরের ব্যথা উপশম, শক্ত কাঁধ, নিতম্বের ব্যায়াম, টেনশনজনিত মাথাব্যথা থেকে মুক্তি

- পুনরুদ্ধার: ব্যায়ামের পর শরীর ঠান্ডা করা, দৌড়বিদের পায়ের ব্যায়াম, মেরুদণ্ডের গভীর নমনীয়তা

- বিশেষ আকর্ষণ: গেমার, বিমান ভ্রমণের পর, ডিজিটাল আই স্ট্রেইন, ৩ মিনিটে অঙ্গবিন্যাস ঠিক করা

⚡ দ্রুত শুরু: ৯৮টি স্ট্রেচ

ক্যাটাগরি অনুযায়ী সমস্ত ৯৮টি একক স্ট্রেচ অনুসন্ধান বা ফিল্টার করুন এবং এক ট্যাপে যেকোনো একটি শুরু করুন।

⏰ স্মার্ট স্ট্রেচ রিমাইন্ডার

প্রতি ৩০, ৪৫, ৬০, ৯০ বা ১২০ মিনিটে মৃদু রিমাইন্ডার পান, যাতে আপনাকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা শক্ত হয়ে বসে থাকতে না হয়।

📅 দৈনিক মাইলস্টোন ও স্ট্রিক

সকালে, দুপুরে, সন্ধ্যায় এবং ঘুমানোর আগে স্ট্রেচ করুন। একটি ক্যালেন্ডার ড্যাশবোর্ডে আপনার স্ট্রিক, সেশন এবং সক্রিয় মিনিটের হিসাব রাখুন।

কেন ১০ মিনিটের স্ট্রেচ?

✔ ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের জড়তা কমাতে সাহায্য করে

✔ উন্নত ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং বুক ও কোমরের শক্তভাব দূর করতে সহায়তা করে

✔ ঘুমানোর আগে আরামদায়ক রুটিন যা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে

✔ দিনের মাঝামাঝি সময়ে শক্তি ফিরে পেতে দ্রুত বিরতি

✔ বাড়িতে, আপনার ডেস্কে বা ভ্রমণের সময়ও ব্যবহার করা যায়

দিনে মাত্র ১০ মিনিট। ১০ মিনিট স্ট্রেচ: পশ্চার ফিক্স (10 Min Stretch: Posture Fix) দিয়ে আজই স্ট্রেচিং শুরু করুন।

দ্রষ্টব্য: এই অ্যাপটি সাধারণ সুস্থতা এবং নমনীয়তার জন্য। এটি কোনো ডাক্তারি পরামর্শ নয়। আপনার যদি কোনো আঘাত, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে, তাহলে যেকোনো স্ট্রেচিং প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অনুগ্রহ করে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।