Ultimate Ab & Core Workouts

تمرینات نهایی شکم و عضلات مرکزی بدن، ۳۵۶ تمرین شکم و عضلات مرکزی بدن و ۳۹ تمرین آماده، به همراه یک ویدیوی سه‌بعدی واضح برای هر حرکت، در اختیار شما قرار می‌دهد. در خانه در ۵ تا ۱۵ دقیقه، بدون نیاز به تجهیزات و حساب کاربری، تمرین کنید.

تمرینات برای هر سطح

• ۱۱ تمرین مبتدی برای یادگیری اصول اولیه

• ۱۱ تمرین متوسط ​​با پلانک، کرانچ و پیلاتس

• ۱۰ تمرین پیشرفته با حرکات سخت‌تر، ست‌های طولانی‌تر و تا ۳ راند

• ۷ تمرین برای افراد مسن‌تر که روی صندلی یا ایستاده با تکیه‌گاه انجام می‌شوند

تمرکز خود را انتخاب کنید

شکم، عضلات مرکزی بدن، عضلات مورب، کمر، عضلات شکمی ایستاده، عضلات مرکزی نشسته، کاردیو، یوگا و پیلاتس یا حرکات کششی. اکثر تمرینات به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند و دو تمرین ورزشی برای روزهای حضور شما در باشگاه در دسترس است.

بیش از ۳۵۰ تمرین اصلی با ویدیوهای سه‌بعدی

کل کتابخانه را مرور و جستجو کنید. بر اساس ناحیه بدن فیلتر کنید یا فقط حرکات بدون تجهیزات را نشان دهید. هر تمرین دارای یک ویدیوی سه بعدی و دستورالعمل‌های ساده است.

تمرین شش تکه خود را بسازید

• تمرینات مورد علاقه خود را انتخاب کنید و آنها را به هر ترتیبی که دوست دارید قرار دهید

• زمان تمرین، استراحت و راندهای خود را تنظیم کنید

• حرکتی مانند "پلانک" را جستجو کنید و برای دریافت یک تمرین آماده، روی "ساخت آن" ضربه بزنید

سطح ارشد

تمرینات ملایم عضلات مرکزی بدن که می‌توانید روی صندلی نشسته یا ایستاده در حالی که به صندلی، میز یا دیوار تکیه داده‌اید، انجام دهید. استراحت با سن شما سازگار است، تمرینات کوتاه هستند (حداکثر ۴۵ ثانیه، با حداقل ۱۵ ثانیه استراحت)، و متن بزرگ و آسان برای خواندن است.

آسان برای دنبال کردن

• تایمر بزرگ با صداهای شمارش معکوس که همراه با موسیقی شما پخش می‌شوند

• یک نشانه به شما می‌گوید چه زمانی باید به سمت دیگر بروید

• وقتی از برنامه خارج می‌شوید، تمرین متوقف می‌شود

• متن بزرگ در سه اندازه

• به صورت آفلاین کار می‌کند، هر ویدیو شامل می‌شود

پیشرفت خود را پیگیری کنید

• روند تمرینی شما، تمرینات شما در این ماه و کل دقایق شما

• تقویمی از هر روزی که تمرین کرده‌اید

• یادآوری روزانه در زمانی که انتخاب می‌کنید، به علاوه یک یادآوری عصرگاهی وقتی روند تمرینی شما در حال پایان است

۶ زبان

انگلیسی، اسپانیایی، آلمانی، فرانسوی، پرتغالی و عربی.

این تمرینات برای تناسب اندام عمومی هستند. اگر بیماری یا آسیبی دارید یا باردار هستید، قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.