Ultimate Ab & Core Workouts

يُقدّم لك تطبيق "Ultimate Ab & Core Workouts" 356 تمرينًا للبطن والجذع، بالإضافة إلى 39 برنامجًا تدريبيًا جاهزًا، مع فيديو ثلاثي الأبعاد واضح لكل حركة. تمرّن في المنزل خلال 5 إلى 15 دقيقة، بدون أي معدات أو الحاجة إلى حساب.

تمارين تناسب جميع المستويات

• 11 تمرينًا للمبتدئين لتعلم الأساسيات

• 11 تمرينًا للمستوى المتوسط ​​تتضمن تمارين البلانك، والكرانش، والبيلاتس

• 10 تمارين متقدمة بحركات أكثر صعوبة، ومجموعات أطول، وما يصل إلى 3 جولات

• 7 تمارين لكبار السن تُؤدى جلوسًا على كرسي أو وقوفًا مع دعم

اختر تركيزك

البطن، الجذع، عضلات البطن الجانبية، أسفل الظهر، تمارين البطن وقوفًا، تمارين الجذع جلوسًا، تمارين الكارديو، اليوغا والبيلاتس، أو تمارين التمدد. معظم التمارين لا تتطلب أي معدات، بالإضافة إلى برنامجين تدريبيين مناسبين لأيامك في النادي الرياضي.

أكثر من 350 تمرينًا للجذع مع فيديوهات ثلاثية الأبعاد

تصفح وابحث في المكتبة الكاملة. يمكنك تصفية النتائج حسب منطقة الجسم أو عرض التمارين التي لا تتطلب معدات. كل تمرين مزود بفيديو ثلاثي الأبعاد وتعليمات بسيطة.

صمم برنامجك التدريبي الخاص لتقوية عضلات البطن

• اختر تمارينك المفضلة ورتبها كما تشاء

• حدد وقت التمرين، وفترات الراحة، وعدد الجولات

• ابحث عن تمرين مثل "البلانك" وانقر على "تصميمه" للحصول على برنامج تدريبي جاهز

مستوى متقدم

تمارين لطيفة لتقوية عضلات البطن يمكنك القيام بها جالسًا على كرسي، أو واقفًا مع الاستناد إلى كرسي أو مكتب أو جدار. تتكيف فترات الراحة مع عمرك، وتبقى التمارين قصيرة (45 ثانية كحد أقصى، مع 15 ثانية راحة على الأقل)، والنص كبير وسهل القراءة.

سهل المتابعة

• مؤقت كبير مع أصوات عد تنازلي تتزامن مع موسيقاك

• إشارة تُعلمك بموعد تبديل الجانبين

• يتوقف التمرين مؤقتًا عند الخروج من التطبيق

• نص كبير بثلاثة أحجام

• يعمل دون اتصال بالإنترنت، جميع مقاطع الفيديو مُضمنة

تتبع تقدمك

• سلسلة تمارينك، تمارينك هذا الشهر، وإجمالي دقائقك

• تقويم لكل يوم تدربت فيه

• تذكير يومي في الوقت الذي تختاره، بالإضافة إلى تنبيه مسائي عند اقتراب انتهاء سلسلة تمارينك

٦ لغات

الإنجليزية، الإسبانية، الألمانية، الفرنسية، البرتغالية، والعربية.

هذه التمارين للياقة البدنية العامة. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إصابة، أو كنتِ حاملاً، استشيري طبيبك قبل البدء.