Ultimate Ab & Core Workouts

终极腹肌和核心肌群训练包含 356 个腹肌和核心肌群练习，以及 39 个预设训练计划，每个动作都配有清晰的 3D 视频。在家即可进行训练，只需 5 到 15 分钟，无需任何器械，也无需注册账号。

适合各个级别的训练

• 11 个入门级训练，助您掌握基础知识

• 11 个中级训练，包含平板支撑、卷腹和普拉提

• 10 个高级训练，包含难度更高的动作、更长的组数，最多可达 3 组

• 7 个老年人训练，可在椅子上坐姿或借助支撑站立

选择您的训练重点

腹肌、核心肌群、斜肌、下背部、站立腹肌、坐姿核心肌群、有氧运动、瑜伽和普拉提，或拉伸。大多数训练无需任何器械，另有两个健身房训练计划供您在健身房使用。

350 多个核心肌群练习，配有 3D 视频

浏览和搜索整个训练库。按身体部位筛选，或仅显示无需器械的动作。每个动作都配有 3D 视频和简明易懂的说明。

打造专属六块腹肌训练计划

• 选择您喜欢的动作，并按任意顺序排列

• 设置您自己的训练时间、休息时间和组数

• 搜索“平板支撑”等动作，点击“创建”即可获得现成的训练计划

进阶版

温和的核心肌群训练，您可以坐在椅子上进行，也可以站立并扶住椅子、桌子或墙壁进行。休息时间会根据您的年龄进行调整，每个动作持续时间短（最多 45 秒，休息时间至少 15 秒），文字清晰易读。

易于上手

• 带有倒计时音效的大计时器，可与您的音乐同步播放

• 提示音会告诉您何时切换方向

• 离开应用程序时，锻炼将自动暂停

• 三种字号的大字体显示

• 支持离线使用，所有视频均已包含在内

追踪您的进度

• 您的连续训练天数、本月训练次数和总训练时长

• 每日训练日历，记录您每天的训练情况

• 每日提醒，时间由您设定；此外，当您的连续训练即将结束时，还会在晚上提醒您

支持 6 种语言

英语、西班牙语、德语、法语、葡萄牙语和阿拉伯语。

这些锻炼计划旨在帮助您保持健康。如果您有健康问题、受伤或怀孕，请在开始锻炼前咨询您的医生。