Burpee workout

Burpees یک ورزش کامل بدن هستند اما در اینجا تنها تعداد کمی از عضلات کار می کنند، دلتوئید، عضله دوسر، سه سر، pectorals عمده، مورب شکم، چهار سر ران، گلوتئوس ماکسیموس، همسترینگ و گاسترو (ساق پا) فقط به نام چند.

این حرکت اساسی است در چهار مرحله انجام شده و شناخته شده به عنوان "burpee چهار شمارش":

شروع در حالت ایستاده.

قطره را به یک موقعیت چمباتمه زدن را با دست خود بر روی زمین.

پا زدن پای خود را به عقب، در حالی که سلاح های خود را گسترش داده است.

بلافاصله پای خود را به موقعیت چمباتمه زدن بازگشت.

پرش به بالا از موقعیت چمباتمه زدن

ویژگی های برنامه:

- تایمر

- سطوح سخت برای همه

- اطلاعیه

- آمار میانبر

- تاریخچه آموزش