ADHS Planer: Routine & Timer

ADHS Planer hilft an Tagen, an denen das Anfangen das Schwerste ist. Zerlege große Aufgaben in kleine Schritte, geh deine Routinen Schritt für Schritt durch, sieh die Zeit auf einem visuellen Timer vergehen und arbeite neben einem ruhigen virtuellen Body Double.

IN SCHRITTE ZERLEGEN (KI)

Tipp die Aufgabe ein, die du immer wieder aufschiebst – „Küche aufräumen“, „Steuererklärung“, „E-Mails beantworten“. Tipp auf „In Schritte zerlegen“ und du bekommst 3 bis 12 kleine Schritte mit Zeitschätzung. Der erste Schritt ist absichtlich winzig, damit du sofort starten kannst. Wähle größere oder Mini-Schritte und wisch weg, was du nicht brauchst.

ROUTINEN, EIN SCHRITT NACH DEM ANDEREN

Morgens, aus dem Haus gehen, abends oder deine eigenen. Jeder Schritt hat seinen eigenen visuellen Timer. Wenn die Zeit um ist, drängt die App dich nicht weiter – du tippst auf Fertig, wenn du fertig bist.

VISUELLER TIMER GEGEN ZEITBLINDHEIT

Eine farbige Scheibe wird kleiner, während die Zeit vergeht – auf einem 60-Minuten-Zifferblatt, damit zehn Minuten wie zehn Minuten aussehen. Zum Einstellen ziehen oder 1 bis 60 Minuten wählen. Läuft weiter, wenn du die App schließt, und sagt dir, wann die Zeit um ist.

BODY DOUBLING

Body Doubling heißt: Du arbeitest, während jemand anderes auch arbeitet. Wähle, woran du arbeitest und wie lange. Ein ruhiger virtueller Buddy arbeitet neben dir, fragt einmal zur Halbzeit nach und am Ende, was du geschafft hast. Der Buddy ist Teil der App, keine echte Person.

FÜR ADHS-KÖPFE GEMACHT

• Ruhige Farben, große Knöpfe, kein Streak-Druck

• Kein Konto, keine Werbung, kein Tracking

• Deine Aufgaben und Routinen bleiben auf deinem Handy

• Deutsch und Englisch

KOSTENLOS UND PRO

Kostenlos: visueller Timer, To-do-Liste und Routinen ohne Limit, dazu 3 Zerlegungen pro Tag, 3 Routinen und 1 Body-Doubling-Session pro Tag.

Pro: bis zu 50 Zerlegungen pro Tag, unbegrenzt Routinen und Fokus-Sessions. Wöchentlich, jährlich (mit Gratis-Testphase) oder lebenslang. Abos verlängern sich, bis du in Google Play kündigst.

Wichtig: ADHS Planer ist ein Planungs-Tool. Er ist kein Medizinprodukt und stellt keine Diagnose, behandelt, heilt oder verhindert keine Krankheit. Für medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Datenschutz: https://neurodiverge.app/app/privacy