Alpha Progression Gym Tracker

Alpha Progression: Планировщик тренировок, журнал тренировок в спортзале и трекер силовых упражнений

Наращивайте мышечную массу с помощью тренировочного плана, который адаптируется к вам. Alpha Progression создает ваш персональный план тренировок в спортзале, отслеживает каждую тренировку и точно указывает, какой вес нужно поднять и сколько повторений сделать в следующем подходе. Научно обоснованные силовые тренировки для эффективного наращивания мышечной массы, от вашей первой тренировки в спортзале до продвинутого бодибилдинга. Идеально подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

💪 Персонализированные планы тренировок

Каждый тренировочный план основан на научных данных и адаптирован к вашим целям. Выберите частоту тренировок и целевые мышцы, и планировщик тренировок создаст вашу программу как для мужчин, так и для женщин. Вы также можете создавать свои собственные тренировочные программы для полной индивидуализации. Независимо от того, тренируете ли вы все тело, верхнюю и нижнюю часть тела или мышцы, поднимающие и отталкивающиеся (PPL), планировщик адаптируется к вашему расписанию, от тяжелых силовых тренировок до высокообъемных тренировок на гипертрофию.

🏋️ Несколько тренажерных залов

Создайте несколько тренажерных залов со своим оборудованием и весами. Ваш активный тренажерный зал задает доступные упражнения, генератор тренировок и рекомендуемые веса. Это делает его идеальным и для вашего домашнего тренажерного зала: установите гантели, штангу или просто используйте собственный вес, и ваш план тренировок будет построен вокруг вашего оборудования.

📈 Рекомендации по прогрессии

Наш алгоритм анализирует ваши прошлые результаты тренировок и рекомендует точный вес и количество повторений для вашего следующего подхода. Простая прогрессивная перегрузка для максимального прироста мышечной массы, силы и гипертрофии.

🔥 Автоматические разминочные подходы

Разминочные подходы рассчитываются на основе типа упражнения, количества повторений в первом рабочем подходе, вашего опыта тренировок и доступных весов. Более сложные упражнения и более тяжелые веса получают больше разминочных подходов.

🧮 Калькулятор блинов

Для упражнений со штангой и блинами калькулятор блинов показывает, как достичь целевого веса с вашей экипировкой при вводе веса. Если точный вес недоступен, отображается следующий меньший вес.

📓 Журнал тренировок и трекер упражнений

Отслеживайте вес, повторения и RIR, делайте заметки о тренировке, а таймер отдыха подскажет вам, когда пора выполнять следующий подход. Ваш полный журнал тренировок и трекер упражнений в одном фитнес-приложении.

🏆 Оставайтесь мотивированными

После каждой тренировки в спортзале мы отмечаем ваши достижения списком личных рекордов и важных этапов, например, когда вы впервые выполняете упражнение.

🎥 Огромная база данных упражнений с 795 видеороликами

Изучайте и выполняйте каждое упражнение с точностью и безопасностью благодаря 795 видеороликам с упражнениями: штанга, гантели, тренажеры, собственный вес и многое другое. Оценка упражнений показывает потенциал наращивания мышечной массы и силы каждого движения, сгруппированный по целевым мышцам и оборудованию.

📸 Пользовательские упражнения с изображениями

Добавляйте пользовательские упражнения с изображениями из вашей библиотеки, новыми фотографиями или уже существующими упражнениями. Они отображаются в базе данных, ваших тренировках и планах.

📊 Статистика и аналитика

Визуализируйте историю своих тренировок и анализируйте, как развивались ваши навыки наращивания мышечной массы и силовые тренировки с течением времени. Смотрите, сколько подходов на каждую группу мышц вы выполнили за последние 3 месяца в выбранном вами тренажерном зале. Весь ваш тренировочный объем по группам мышц и ваш прогресс в силе в одном приложении для учета тренировок.

🔁 Периодизация и разгрузки

Структурируйте свои силовые тренировки циклами и разгрузками или создайте прогрессивный план, в котором количество подходов и усилий (RIR) увеличивается каждую неделю. Это обеспечивает прогрессивную перегрузку и непрерывный прогресс.

🤝 Делитесь своими планами тренировок

Делитесь своими планами тренировок с друзьями или клиентами. Получатели могут адаптировать общий план под свои нужды и тренироваться вместе с вами.

📤 Экспорт данных

Экспортируйте данные о тренировках в файл .csv, совместимый с такими приложениями, как Excel, и подробно анализируйте свой прогресс.

Есть вопросы о приложении? Пожалуйста, напишите нам по адресу info@alphaprogression.com.

Условия использования: https://alphaprogression.com/terms

Политика конфиденциальности: https://alphaprogression.com/privacy