Alpha Progression Spieropbouw

Alpha Progression: trainingsschema maken, gym tracker & trainingslogboek

Bouw spiermassa op met een schema dat bij je past. Alpha Progression maakt jouw persoonlijke trainingsschema, trackt elke workout in de sportschool en vertelt je precies met hoeveel gewicht en hoeveel herhalingen je de volgende set traint. Wetenschappelijk onderbouwde krachttraining voor effectieve spieropbouw, van je eerste workout tot gevorderd niveau.

💪 Jouw persoonlijke trainingsschema

Elk trainingsschema is wetenschappelijk onderbouwd en op jouw behoeften afgestemd. Bepaal hoe vaak je traint en op welke spieren je je richt, en de app maakt je schema voor de sportschool. Ze maakt effectieve schema's voor je krachttraining, inclusief buikspiertraining en training met dumbbells, ook voor vrouwen. Eigen schema's maken kan natuurlijk ook.

🏋️ Meerdere gyms

Maak meerdere gyms aan, elk met eigen equipment en eigen gewichten. De actieve gym bepaalt welke oefeningen worden getoond en door de plangenerator worden gebruikt, en welke gewichten de app aanbeveelt.

📈 Progressie & aanbevelingen

Ons algoritme analyseert je prestaties in elke krachttraining en geeft je precieze aanbevelingen over gewicht en herhalingen. Progressieve overload zonder giswerk, voor maximale spieropbouw en kracht.

🔥 Automatische warming-upsets

Het aantal warming-upsets wordt berekend op basis van het type oefening, de herhalingen in je eerste werkset, je ervaring en de beschikbare gewichten. Complexere oefeningen en zwaardere gewichten vragen om meer warming-upsets.

🧮 Schijvencalculator

Bij oefeningen met barbell en schijven laat de schijvencalculator bij het invoeren van het gewicht zien hoe je je streefgewicht met jouw schijven haalt. Is het exacte gewicht niet mogelijk, dan toont hij het eerstvolgende lagere gewicht.

📓 Trainingslogboek & workout tracker

Track gewichten, herhalingen en RIR en maak notities bij je workout. De rusttimer laat je weten wanneer het tijd is voor de volgende set. Je complete trainingslogboek en gym log in één fitness app.

🏆 Blijf gemotiveerd

Na elke workout in de sportschool laten we je een lijst zien met je persoonlijke records en prestaties, bijvoorbeeld als je een oefening voor het eerst met succes afrondt.

🎥 Enorme oefeningendatabase met 795 video's

Meer dan 795 oefeningsvideo's zorgen ervoor dat je elke oefening effectief en veilig uitvoert: barbell, dumbbells, machines, lichaamsgewicht en meer. In de beoordelingen zie je hoe geschikt een oefening is voor spieropbouw en hypertrofie. De oefeningen zijn gecategoriseerd op doelspier en equipment, zodat je snel de juiste voor je schema vindt.

📸 Eigen oefeningen met afbeeldingen

Voeg afbeeldingen toe aan je eigen oefeningen: uit je galerij, met een nieuwe foto of met de afbeelding van een bestaande oefening. De afbeeldingen verschijnen in de oefeningendatabase, in je workouts en schema's.

📊 Statistieken & analyse

Vind verbanden en optimaliseer je training. Je ziet altijd hoeveel sets je de afgelopen 3 maanden in de gym van je keuze hebt gedaan en hoe je prestaties bij krachttraining zich hebben ontwikkeld.

🔁 Periodisering & deloads

Structureer je training in cycli en leg ontlastingsfases (deloads) vast. Je kunt een trainingsschema maken waarin het aantal sets en het inspanningsniveau (RIR) week na week stijgen, zodat je progressieve overload bereikt.

🤝 Deel je trainingsschema

Deel je trainingsschema met vrienden, volgers of coachingklanten. Zij kunnen het gedeelde schema aan hun eigen behoeften aanpassen en samen met jou trainen.

📤 Gegevens exporteren

Exporteer je trainingsgegevens als .csv-bestand en open ze met programma's als Excel om je vooruitgang te analyseren.

Heb je vragen over de fitness app? Mail ons op info@alphaprogression.com.

Algemene voorwaarden: https://alphaprogression.com/terms

Privacybeleid: https://alphaprogression.com/privacy