Alpha Progression Musculação

Alpha Progression: ficha de treino, musculação e diário de academia

Ganhe massa com um treino feito para você. O Alpha Progression cria sua ficha de treino personalizada, registra cada treino na academia e diz exatamente com quanto peso e quantas repetições fazer a próxima série. Treino de força com base científica para hipertrofia de verdade, do primeiro treino ao nível avançado.

💪 Seu plano de treino personalizado

Cada ficha de treino tem base científica e se adapta às suas necessidades. Decida com que frequência você treina e em quais músculos quer focar, e o app monta sua ficha de academia. Ele cria planos eficazes de treino de força, incluindo abdômen e treino com halteres, também para mulheres. E você pode criar suas próprias fichas de treino.

🏋️ Várias academias

Crie várias academias, cada uma com seu próprio equipamento e seus pesos. A academia ativa define quais exercícios aparecem e são usados pelo gerador de treinos, além dos pesos que o app recomenda durante o treino.

📈 Progressão e recomendações

Nosso algoritmo analisa o seu desempenho em cada treino de força e dá recomendações precisas de peso e repetições. Sobrecarga progressiva sem complicação, para o máximo de ganho de massa muscular e força.

🔥 Séries de aquecimento automáticas

O número de séries de aquecimento é calculado de acordo com o tipo de exercício, as repetições da sua primeira série de trabalho, a sua experiência e os pesos disponíveis. Exercícios mais complexos e cargas mais pesadas exigem mais séries de aquecimento.

🧮 Calculadora de anilhas

Nos exercícios com barra e anilhas, a calculadora de anilhas mostra, na hora de inserir o peso, como atingir o peso desejado com as suas anilhas. Se o peso exato não for possível, ela mostra o peso logo abaixo.

📓 Diário de treino e registro

Registre pesos, repetições e RIR e faça anotações no treino. O cronômetro de descanso avisa quando é hora da próxima série. Seu diário de treino e registro de academia completo em um só app de fitness.

🏆 Mantenha a motivação

Depois de cada treino, mostramos uma lista com os seus recordes pessoais e conquistas, por exemplo quando você completa um exercício pela primeira vez.

🎥 Enorme banco de exercícios com 795 vídeos

Mais de 795 vídeos de exercícios ajudam você a executar cada movimento de forma eficaz e segura: barra, halteres, máquinas, peso corporal e muito mais. Nas avaliações, você vê o quanto cada exercício é bom para hipertrofia. Os exercícios são organizados por músculo e equipamento, para você achar rápido os ideais para a sua ficha.

📸 Exercícios personalizados com imagens

Adicione imagens aos seus exercícios personalizados a partir da galeria, com uma foto nova ou usando a imagem de um exercício já existente. As imagens aparecem no banco de exercícios, nos treinos e nos planos.

📊 Estatísticas e análise

Otimize seu treino com gráficos e estatísticas. Você acompanha sempre quantas séries fez nos últimos 3 meses na academia que escolher e como o seu desempenho no treino de força evoluiu.

🔁 Periodização e deloads

Estruture seu treino em ciclos e defina fases de descarga (deload). Você pode criar uma ficha em que o número de séries e o nível de esforço (RIR) aumentam semana a semana para uma sobrecarga progressiva.

🤝 Compartilhe sua ficha de treino

Compartilhe seu plano de treino com amigos, seguidores ou alunos de consultoria. Eles podem adaptar a ficha compartilhada às necessidades deles e treinar com você.

📤 Exporte seus dados

Exporte os dados do seu treino como arquivo .csv e abra com aplicativos como o Excel para analisar e acompanhar o seu progresso.

Tem dúvidas sobre o app? Escreva para info@alphaprogression.com

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