ADHD Planner: Untangle

কম চিন্তা, বেশি কাজ।

আনট্যাঙ্গেল হলো ADHD আক্রান্তদের জন্য এবং যারা লম্বা কাজের তালিকা দেখলে কিংকর্তব্যবিমূঢ় হয়ে যান, তাদের জন্য তৈরি একটি প্ল্যানার। আপনার মনে যা আছে, তা অগোছালোভাবেই বলুন, আর আপনার বন্ধুসুলভ সঙ্গী অ্যারন প্রতিটি কাজের জন্য একটি ছোট্ট প্রথম পদক্ষেপের মাধ্যমে সেটিকে আজকের একটি পরিকল্পনায় পরিণত করবে।

কোনো বাছাইয়ের ঝামেলা নেই। কোনো নিখুঁত তালিকার প্রয়োজন নেই। শুধু শুরু করুন।

শুধু বলুন

মাইকে ট্যাপ করে আপনার মনের কথা বলুন। বিল, ইমেল, যে জিনিসটা আপনি বারবার ভুলে যান, সবকিছু। মাঝে মাঝে 'উম' বলা বা অপ্রাসঙ্গিক কথা বললেও চলবে। অ্যারন কাজগুলো বের করে আনবে, প্রতিটি করতে কতক্ষণ লাগবে তা অনুমান করবে এবং আপনার দিনের কাজের সাথে সেগুলোকে মিলিয়ে নেবে।

বড় কাজ, ছোট ছোট পদক্ষেপ

প্রতিটি কাজের সাথে একটি ছোট প্রথম পদক্ষেপ থাকে, সাধারণত ৫ মিনিট বা তার কম সময়ের, তাই শুরু করাটা সহজ মনে হয়। আপনার পছন্দমতো যেকোনো কিছু সম্পাদনা করুন। আপনার করা পরিবর্তনই চূড়ান্ত বলে গণ্য হবে।

একটি নমনীয় দিন

আজকের দিনটি কেমন হবে তা বেছে নিন: হালকা, ভারসাম্যপূর্ণ বা পরিপূর্ণ। পিছিয়ে পড়েছেন? এক ট্যাপে পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন এবং বাদ পড়া কাজগুলোকে কোনো অপরাধবোধ ছাড়াই নতুন সময় দিন।

এক ধাপে মনোযোগ দিন

শুধুমাত্র আপনার সামনের ধাপটির জন্য একটি শান্ত ফোকাস সেশন শুরু করুন। ব্যাকগ্রাউন্ড সাউন্ড যোগ করুন, প্রয়োজনমতো বিরতি নিন এবং যখন কাজ শুরু করতে পারবেন না, তখন "আমি আটকে গেছি" (I’m stuck) ট্যাপ করুন। অ্যাপটি থেকে বেরিয়ে গেলেও আপনার সেশনটি লক স্ক্রিনে চলে যাবে।

অন্যদের সাথে মনোযোগ দিন

একটি ফোকাস রুমে যোগ দিন এবং আসল মানুষদের সাথে কাজ করুন। বডি ডাবলিং শুরু করা এবং চালিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে।

অ্যারন আপনার কাজের ধরণ শেখে

আপনি যত বেশি আনট্যাঙ্গেল (Untangle) ব্যবহার করবেন, আপনার পরিকল্পনাগুলো তত ভালোভাবে খাপ খাবে। অ্যারন লক্ষ্য করে আপনি কখন সবচেয়ে ভালোভাবে মনোযোগ দিতে পারেন এবং কোন কাজগুলো বাদ পড়ে যায়, তারপর সে অনুযায়ী পরিবর্তন করে। সে যা যা শিখেছে তা দেখুন, সংশোধন করুন, অথবা যেকোনো সময় শেখা বন্ধ করে দিন।

ভালো লাগার মতো ধারাবাহিকতা

আপনার ধারাবাহিকতা তৈরি করতে এবং লেভেল বাড়াতে প্রতিদিন একটি করে কাজ শেষ করুন। একদিন বাদ দিলেও আপনার লেভেল একই থাকবে। অগ্রগতি, চাপ নয়।

সর্বদা জানুন এরপর কী করতে হবে

হোম আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ দেখায়, যা শুরু করার জন্য সুবিধাজনক আকারে থাকে। এরপর কী করতে হবে তা দেখতে, ধাপগুলো সম্পন্ন করতে এবং এক ট্যাপে ব্রেইন ডাম্প শুরু করতে আপনার হোম স্ক্রিন এবং লক স্ক্রিনে উইজেট যোগ করুন।

এটিকে আপনার নিজের মতো করে সাজিয়ে নিন

চারটি কালার থিম থেকে বেছে নিন অথবা প্রতিবার অ্যাপ খোলার সময় 'সারপ্রাইজ মি'-কে একটি নতুন থিম বেছে নিতে দিন।

কাদের জন্য

- ADHD আক্রান্ত ব্যক্তি, যাদের রোগ নির্ণয় করা হয়েছে বা যারা এ বিষয়ে ভাবছেন

- যারা দীর্ঘসূত্রিতা করেন, অতিরিক্ত চিন্তা করেন বা দীর্ঘ তালিকা দেখে কিংকর্তব্যবিমূঢ় হয়ে যান

- ছাত্রছাত্রী, ফ্রিল্যান্সার এবং ব্যস্ত পেশাজীবী যারা এমন একটি প্ল্যানার চান যা তাদের মস্তিষ্কের সাথে কাজ করে, এর বিরুদ্ধে নয়

আনট্যাঙ্গেল প্রিমিয়াম

আনট্যাঙ্গেল বিজ্ঞাপনসহ বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়। প্রিমিয়াম সংস্করণে বিজ্ঞাপন থাকে না এবং আনলিমিটেড ব্রেইন ডাম্প ও ফোকাস রুম আনলক হয়।

- বার্ষিক: নতুন গ্রাহকদের জন্য ৩-দিনের ফ্রি ট্রায়াল অন্তর্ভুক্ত

- মাসিক

দাম অ্যাপে দেখানো আছে এবং দেশভেদে ভিন্ন হতে পারে। আপনি আপনার কেনাকাটা নিশ্চিত করার পর আপনার অ্যাপল অ্যাকাউন্টে পেমেন্ট চার্জ করা হবে (ফ্রি ট্রায়াল শেষ হওয়ার পর, যদি আপনি তা শুরু করে থাকেন)। বর্তমান মেয়াদ শেষ হওয়ার কমপক্ষে ২৪ ঘন্টা আগে বাতিল না করলে সাবস্ক্রিপশন স্বয়ংক্রিয়ভাবে নবায়ন হয়ে যাবে। আপনার অ্যাপ স্টোর অ্যাকাউন্ট সেটিংসে যেকোনো সময় এটি পরিচালনা বা বাতিল করুন।

ব্যবহারের শর্তাবলী: https://untangleadhd.app/terms

গোপনীয়তা নীতি: https://untangleadhd.app/privacy

আনট্যাঙ্গেল একটি প্রোডাক্টিভিটি টুল। এটি কোনো মেডিকেল ডিভাইস নয় এবং এটি ADHD বা অন্য কোনো রোগের নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না।

কোনো প্রশ্ন বা ধারণা আছে? আমরা আপনার মতামত জানতে আগ্রহী, সেটিংস-এর অধীনে ফিডব্যাক-এ ট্যাপ করুন।