Wendler 5/3/1 log

💪บอกลาการคาดเดาในการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรง Wendler 5/3/1 Log คือแอปติดตามการออกกำลังกายด้วยบาร์เบล เครื่องคำนวณอัตโนมัติ และวางแผนความก้าวหน้าที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างง่ายดาย ไม่ต้องใช้สเปรดชีต

ไม่ว่าคุณจะใช้โปรแกรม 5/3/1 มาตรฐาน, Boring But Big (BBB) ​​หรือเทมเพลตการแบ่งโปรแกรมแบบกำหนดเอง แอปนี้จะจัดการการคำนวณทั้งหมดให้คุณ เพื่อให้คุณมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนัก

🔥 คุณสมบัติหลัก (ทดลองใช้ฟรี)

การคำนวณ 1RM และ Training Max อัตโนมัติ: คำนวณค่า One Rep Max (1RM) และเปอร์เซ็นต์ Training Max (TM) ที่ปรับแต่งได้แม่นยำ

เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนัก: แสดงรายละเอียดทันทีว่าควรใช้แผ่นน้ำหนักเท่าใดกับบาร์เบลของคุณ

เทมเพลตการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น: ตัวเลือกการแบ่งโปรแกรม 2 วัน 3 วัน และ 4 วันในตัว เพื่อให้เหมาะกับตารางการฝึกของคุณ

ตัวจับเวลาพักในตัว: ตัวจับเวลาพักในตัวเพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอระหว่างเซ็ต

รวมชุดวอร์มอัพและชุด BBB: สลับระหว่างชุดวอร์มอัพและชุดฝึกเสริม Boring But Big (BBB) ​​ได้อย่างง่ายดาย

การติดตามท่าฝึกเสริมแบบกำหนดเอง: เลือกจาก 16 ท่าออกกำลังกายที่กำหนดไว้ล่วงหน้า หรือเพิ่มท่าฝึกเสริมแบบกำหนดเองของคุณเอง

การติดตามความคืบหน้าและการวิเคราะห์: ติดตามความคืบหน้าของรอบการฝึกและดูค่า 1RM ที่คาดการณ์ไว้เทียบกับค่า 1RM ที่ทำได้จริงเมื่อเวลาผ่านไป

การสำรองข้อมูลและการส่งออก: ส่งออกประวัติการออกกำลังกายของคุณไปยังไฟล์ CSV ผ่านอีเมลหรือ Google Drive ได้อย่างง่ายดาย

👑 คุณสมบัติระดับโปร (ปลดล็อกครั้งเดียว)

ปลดล็อกการติดตามรอบการฝึกแบบไม่จำกัดและโปรแกรมการฝึกขั้นสูงด้วยการซื้อในแอปเพียงครั้งเดียว:

การบันทึกรอบการฝึกแบบไม่จำกัด: วางแผนและติดตามรอบการฝึก 5/3/1 ติดต่อกันได้ไม่จำกัด

รูปแบบโปรแกรมขั้นสูง: รองรับ 3/5/1, 8/6/3 และ 13-Week Challenge อย่างเต็มรูปแบบ

ชุด Joker และ FSL: ติดตามชุด Joker, First Set Last (AMRAP และรูปแบบที่กำหนดเอง) หรือตั้งท่าฝึกหลักอื่นเป็น BBB

ตัวจับเวลาพักแบบกำหนดเอง: ตั้งค่าตัวจับเวลาแยกกันสำหรับการวอร์มอัพ การยกหลัก BBB/FSL และการออกกำลังกายเสริม

การแก้ไขการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ: แก้ไขบันทึกการออกกำลังกายที่ผ่านมา ปรับเปอร์เซ็นต์การวอร์มอัพ/BBB หรือลดน้ำหนักที่ใช้คล้องคอได้อย่างง่ายดาย

💡 ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

แอปพลิเคชันนี้เป็นเครื่องมืออิสระที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือนักยกน้ำหนัก และไม่ได้เกี่ยวข้องหรือได้รับการรับรองอย่างเป็นทางการจาก Jim Wendler เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากปรัชญา 5/3/1 โปรดซื้อหนังสือของ Jim Wendler

🏋️ แอปฝึกความแข็งแรงเพิ่มเติมจาก SARASOFT

กำลังมองหาโปรแกรมฝึกความแข็งแรงแบบคลาสสิกอื่นๆ อยู่ใช่ไหม? ลองดูแอปบันทึกการออกกำลังกายอื่นๆ ของเรา:

Lift4Fit Gym Workout Tracker

5x5 Workout Logger

MadCow 5x5 Workout Logger