Wendler 5/3/1 log

💪 Elimine as dúvidas do levantamento de peso e do treinamento de força. O Wendler 5/3/1 Log é o seu rastreador de treino com barra definitivo, calculadora automática e planejador de progressão, projetado para ajudar você a desenvolver força bruta sem esforço — sem necessidade de planilhas.

Seja qual for o seu método de treino — o 5/3/1 padrão, o Boring But Big (BBB) ​​ou modelos de divisão personalizados —, este aplicativo cuida de todos os cálculos para que você possa se concentrar em levantar peso.

🔥 PRINCIPAIS RECURSOS (Teste Gratuito)

1RM e Máximo de Treinamento Automáticos: Calcula com precisão sua Repetição Máxima (1RM) e as porcentagens personalizáveis ​​do seu Máximo de Treinamento (TM).

Calculadora de Carga de Anilhas: Mostra instantaneamente exatamente quais anilhas colocar na sua barra.

Modelos de Treino Flexíveis: Opções integradas de divisão de 2, 3 e 4 dias para se adequar à sua rotina de treino.

Temporizadores de Descanso Integrados: Temporizador de descanso integrado para manter o ritmo do seu treino consistente entre as séries.

Aquecimento e séries BBB incluídas: Alterne facilmente entre séries de aquecimento e exercícios auxiliares do programa Boring But Big (BBB).

Rastreamento personalizado de exercícios auxiliares: Escolha entre 16 exercícios predefinidos ou adicione seus próprios movimentos auxiliares personalizados.

Acompanhamento e análise de progresso: Acompanhe o progresso do ciclo e visualize seu 1RM estimado versus o 1RM alcançado ao longo do tempo.

Backup e exportação de dados: Exporte facilmente seu histórico de treinos para CSV por e-mail ou Google Drive.

👑 RECURSOS PRO (Desbloqueio único)

Desbloqueie o rastreamento ilimitado de ciclos e variações avançadas de programas com uma simples compra única no aplicativo:

Registro ilimitado de ciclos: Planeje e acompanhe ciclos 5/3/1 consecutivos ilimitados.

Esquemas de programa avançados: Suporte completo para 3/5/1, 8/6/3 e o Desafio de 13 Semanas.

Séries Joker e FSL: Acompanhe séries Joker, First Set Last (AMRAP e variações personalizadas) ou defina outro levantamento principal como BBB.

Temporizadores de Descanso Personalizados: Defina valores de temporização separados para aquecimentos, levantamentos principais, BBB/FSL e exercícios acessórios.

Edição Completa de Treinos: Edite facilmente registros anteriores, ajuste as porcentagens de aquecimento/BBB ou subtraia os pesos das presilhas.

💡 AVISO LEGAL

Este aplicativo é uma ferramenta independente projetada para auxiliar praticantes de musculação e não é oficialmente afiliado ou endossado por Jim Wendler. Para obter o máximo da filosofia 5/3/1, adquira os livros de Jim Wendler.

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