Wendler 5/3/1 log

💪Hilangkan tebak-tebakan dalam angkat beban dan latihan kekuatan. Wendler 5/3/1 Log adalah pelacak latihan barbel terbaik Anda, kalkulator otomatis, dan perencana progres yang dirancang untuk membantu Anda membangun kekuatan mentah dengan mudah—tanpa perlu spreadsheet.

Baik Anda menjalankan 5/3/1 standar, Boring But Big (BBB), atau templat split khusus, aplikasi ini menangani semua perhitungan sehingga Anda dapat fokus pada angkat beban.

🔥 FITUR UTAMA (Uji Coba Gratis)

1RM & Training Max Otomatis: Menghitung One Rep Max (1RM) dan persentase Training Max (TM) yang dapat disesuaikan secara akurat.

Kalkulator Beban Pelat: Rincian instan yang menunjukkan pelat mana yang tepat untuk dimuat ke barbel Anda.

Templat Latihan Fleksibel: Opsi split 2 hari, 3 hari, dan 4 hari bawaan untuk menyesuaikan jadwal latihan Anda.

Pengatur Waktu Istirahat Terintegrasi: Pengatur waktu istirahat bawaan untuk menjaga kecepatan latihan Anda tetap konsisten antar set.

Pemanasan & Set BBB Termasuk: Mudah beralih antara set pemanasan dan latihan bantuan Boring But Big (BBB).

Pelacakan Aksesori Kustom: Pilih dari 16 latihan yang telah ditentukan sebelumnya atau tambahkan gerakan bantuan kustom Anda sendiri.

Pelacakan & Analisis Kemajuan: Lacak kemajuan siklus dan lihat perkiraan vs. 1RM yang dicapai dari waktu ke waktu.

Pencadangan & Ekspor Data: Ekspor riwayat latihan Anda dengan mudah ke CSV melalui email atau Google Drive.

👑 FITUR PRO (Pembukaan Sekali)

Buka kunci pelacakan siklus tanpa batas dan variasi program tingkat lanjut dengan pembelian dalam aplikasi sekali saja:

Pencatatan Siklus Tanpa Batas: Rencanakan dan lacak siklus 5/3/1 berturut-turut tanpa batas.

Skema Program Tingkat Lanjut: Dukungan penuh untuk 3/5/1, 8/6/3, dan Tantangan 13 Minggu.

Set Joker & FSL: Lacak set Joker, First Set Last (AMRAP & variasi kustom), atau tetapkan angkat beban utama lainnya sebagai BBB.

Pengatur Waktu Istirahat Kustom: Atur nilai pengatur waktu terpisah untuk pemanasan, angkat beban utama, BBB/FSL, dan latihan tambahan.

Pengeditan Latihan Lengkap: Edit log latihan sebelumnya dengan mudah, sesuaikan persentase pemanasan/BBB, atau kurangi beban kerah.

💡 PENAFIAN

Aplikasi ini adalah alat independen yang dirancang untuk membantu para pengangkat beban dan tidak secara resmi berafiliasi dengan atau didukung oleh Jim Wendler. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari filosofi 5/3/1, silakan beli buku-buku Jim Wendler.

🏋️ APLIKASI LATIHAN KEKUATAN LAINNYA DARI SARASOFT

Mencari program latihan kekuatan klasik lainnya? Lihat pencatat latihan kami lainnya:

Lift4Fit Gym Workout Tracker

5x5 Workout Logger

MadCow 5x5 Workout Logger