Thought Tracker CBT

Thought Tracker là một cuốn nhật ký cá nhân lấy cảm hứng từ liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) giúp người lớn hiểu rõ hơn về suy nghĩ, cảm xúc, lo lắng và các khuôn mẫu của bản thân.

Sử dụng các công cụ phản tư có hướng dẫn để ghi lại những suy nghĩ gây căng thẳng, thách thức những niềm tin không hữu ích và định hình lại các tình huống với những góc nhìn cân bằng hơn. Thought Tracker được thiết kế để chăm sóc bản thân hàng ngày, làm bài tập về nhà trong trị liệu, nâng cao nhận thức cảm xúc và phát triển cá nhân.

Với Thought Tracker, bạn có thể:

Theo dõi nhật ký suy nghĩ

Sử dụng định dạng lấy cảm hứng từ kỹ thuật nhận thức hành vi có hướng dẫn để ghi lại các tình huống, suy nghĩ, cảm xúc, bằng chứng, quan điểm thay thế và kết quả.

Ghi lại những lần kiểm tra nhanh

Ghi lại cảm xúc của bạn ngay tại thời điểm bạn muốn phản tư nhanh hơn.

Thách thức nỗi lo lắng bằng cách kiểm tra thực tế

Ghi lại những dự đoán, giả định và lo lắng, sau đó so sánh chúng với những gì thực sự đã xảy ra.

Xem lại những hiểu biết

Phát hiện ra các khuôn mẫu trong cảm xúc, sự đau khổ, niềm tin và các chủ đề suy nghĩ lặp đi lặp lại theo thời gian.

Xây dựng thói quen phản tư

Sử dụng những lời nhắc nhở nhẹ nhàng để biến việc kiểm tra có ý thức trở thành một phần trong thói quen của bạn.

Giữ cho suy nghĩ của bạn được riêng tư

Thought Tracker được thiết kế như một không gian riêng tư, ưu tiên cục bộ dành cho những suy tư của bạn.

Ứng dụng Theo dõi Suy nghĩ có thể hữu ích nếu bạn muốn:

Quản lý những suy nghĩ lo lắng

Hiểu rõ những suy nghĩ tiêu cực về bản thân

Suy ngẫm về những tình huống căng thẳng

Theo dõi tâm trạng và cảm xúc

Thực hành viết nhật ký theo phương pháp nhận thức hành vi (CBT)

Chuẩn bị cho các buổi trị liệu

Xây dựng thói quen suy nghĩ lành mạnh hơn

Nhận thấy các mô hình theo thời gian

Ứng dụng Theo dõi Suy nghĩ không phải là thiết bị y tế và không cung cấp liệu pháp, chẩn đoán, hỗ trợ khủng hoảng hoặc lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Nếu bạn đang gặp nguy hiểm hoặc khủng hoảng ngay lập tức, hãy liên hệ với dịch vụ khẩn cấp hoặc đường dây nóng hỗ trợ khủng hoảng trong khu vực của bạn.

Tải xuống Ứng dụng Theo dõi Suy nghĩ và bắt đầu xây dựng mối quan hệ rõ ràng và bình tĩnh hơn với những suy nghĩ của bạn.