Thought Tracker CBT

Thought Tracker adalah jurnal pribadi yang terinspirasi oleh CBT (Terapi Perilaku Kognitif) yang membantu orang dewasa memahami pikiran, emosi, kekhawatiran, dan pola pikir mereka.

Gunakan alat refleksi terpandu untuk mencatat pikiran yang menimbulkan stres, menantang keyakinan yang tidak membantu, dan membingkai ulang situasi dengan perspektif yang lebih seimbang. Thought Tracker dirancang untuk perawatan diri sehari-hari, tugas terapi, kesadaran emosional, dan pertumbuhan pribadi.

Dengan Thought Tracker, Anda dapat:

Melacak Catatan Pikiran

Gunakan format yang terinspirasi oleh teknik perilaku kognitif terpandu untuk mencatat situasi, pikiran, emosi, bukti, perspektif alternatif, dan hasil.

Mencatat Pengecekan Cepat

Catat bagaimana perasaan Anda saat ini ketika Anda menginginkan refleksi yang lebih cepat.

Menantang Kekhawatiran dengan Pengecekan Realitas

Catat prediksi, asumsi, dan kekhawatiran, lalu bandingkan dengan apa yang sebenarnya terjadi.

Meninjau Wawasan

Temukan pola dalam emosi, kesusahan, keyakinan, dan tema pikiran yang berulang dari waktu ke waktu.

Membangun Kebiasaan Refleksi

Gunakan pengingat lembut untuk menjadikan pengecekan penuh kesadaran sebagai bagian dari rutinitas Anda.

Jaga Pikiran Anda Tetap Pribadi

Thought Tracker dirancang sebagai ruang pribadi dan lokal untuk refleksi Anda.

Thought Tracker mungkin bermanfaat jika Anda ingin:

Mengelola pikiran yang cemas

Memahami pikiran negatif tentang diri sendiri

Merefleksikan situasi yang menegangkan

Melacak suasana hati dan emosi

Mempraktikkan jurnal yang terinspirasi oleh CBT

Mempersiapkan sesi terapi

Membangun kebiasaan berpikir yang lebih sehat

Memperhatikan pola dari waktu ke waktu

Thought Tracker bukanlah alat medis dan tidak menyediakan terapi, diagnosis, dukungan krisis, atau nasihat medis profesional. Jika Anda berada dalam bahaya atau krisis mendesak, hubungi layanan darurat atau saluran bantuan krisis di daerah Anda.

Unduh Thought Tracker dan mulailah membangun hubungan yang lebih jernih dan tenang dengan pikiran Anda.