Thought Tracker CBT

Düşünce İzleyici, yetişkinlerin düşüncelerini, duygularını, endişelerini ve kalıplarını anlamalarına yardımcı olan, bilişsel davranışçı terapi (BDT) esinli özel bir günlüktür.

Stresli düşünceleri yakalamak, faydasız inançlara meydan okumak ve durumları daha dengeli bakış açılarıyla yeniden çerçevelemek için rehberli yansıtma araçlarını kullanın. Düşünce İzleyici, günlük öz bakım, terapi ödevi, duygusal farkındalık ve kişisel gelişim için tasarlanmıştır.

Düşünce İzleyici ile şunları yapabilirsiniz:

Düşünce Kayıtlarını Takip Edin

Durumları, düşünceleri, duyguları, kanıtları, alternatif bakış açılarını ve sonuçları kaydetmek için rehberli bilişsel davranışçı teknikten ilham alan bir format kullanın.

Hızlı Kontrolleri Kaydedin

Daha hızlı bir yansıtma istediğiniz anda nasıl hissettiğinizi kaydedin.

Gerçeklik Kontrolleriyle Endişelere Meydan Okuyun

Tahminleri, varsayımları ve endişeleri kaydedin, ardından bunları gerçekte olanlarla karşılaştırın.

İçgörüleri Gözden Geçirin

Zaman içinde duygularda, sıkıntıda, inançlarda ve tekrarlayan düşünce temalarında kalıpları belirleyin.

Yansıtma Alışkanlığı Oluşturun

Bilinçli kontrolleri rutininizin bir parçası haline getirmek için nazik hatırlatıcılar kullanın.

Düşüncelerinizi Kişisel Tutun

Düşünce Takipçisi, düşünceleriniz için özel, öncelikle yerel bir alan olarak tasarlanmıştır.

Düşünce Takipçisi, aşağıdaki konularda size yardımcı olabilir:

Kaygı verici düşünceleri yönetmek

Negatif iç konuşmayı anlamak

Stresli durumlar üzerine düşünmek

Ruh hallerini ve duyguları takip etmek

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) esinli günlük tutma pratiği yapmak

Terapi seanslarına hazırlanmak

Daha sağlıklı düşünme alışkanlıkları geliştirmek

Zaman içinde kalıpları fark etmek

Düşünce Takipçisi tıbbi bir cihaz değildir ve terapi, teşhis, kriz desteği veya profesyonel tıbbi tavsiye sağlamaz. Acil tehlike veya kriz durumunda, bölgenizdeki acil servisleri veya kriz hattını arayın.

Düşünce Takipçisini indirin ve düşüncelerinizle daha net, daha sakin bir ilişki kurmaya başlayın.