My Breathing Method

آپ کی کلائی پر ایک "سانس لینے والا کوچ"، جب بھی آپ کو ضرورت ہو تیار ہے۔

میرا سانس لینے کا طریقہ ایک ہدایت یافتہ سانس لینے والی ایپ ہے جو خصوصی طور پر Wear OS اسمارٹ واچز کے لیے بنائی گئی ہے۔ دل کی دھڑکن میں تبدیلی کے ذریعے ان کے اثرات کا تصور کرتے ہوئے سانس لینے کی 19 تکنیکوں کی مشق کریں۔ تناؤ والے دنوں، بے خوابی والی راتوں، یا مرکوز صبحوں میں، آپ اپنی گھڑی پر ایک نظر ڈال کر اس لمحے کے لیے سانس لینے کا صحیح طریقہ شروع کر سکتے ہیں۔

■ سانس لینے کے 19 طریقے، 4 گول پر مبنی گروپس میں منظم

انتخاب کو آسان بنانے کے لیے، ایپ مقصد کے لحاظ سے 19 تکنیکوں کو 4 گروپس میں درجہ بندی کرتی ہے۔

🌙 آرام اور نیند

بے چین راتوں اور تناؤ کے لمحات کے لیے۔ یہ طریقے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے اور جسم اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

• 4-7-8 سانس لینا

• پرسکون سانس (4-4-8)

• نیند کی تیاری

• ڈایافرامٹک سانس لینا (6-8)

• فوری ری سیٹ (3-6)

ریکوری بریتھ (4-2-6-2)

🧘 توجہ اور توازن

کام، مطالعہ، اور خود مختار توازن کے لیے۔

• باکس سانس لینا (4-4-4-4)

• مساوی سانس لینا (5-5)

• فوکس بوسٹ (4-2-4)

• تکون سانس لینا (4-4-4)

• سانس لینے میں توازن (6-3-6-3)

⚡ توانائی اور بیداری

صبح، دوپہر کی غنودگی، اور حوصلہ افزائی کے لیے۔

• آگ کی سانس

• اٹھنے والی سانس (6-2)

• توانائی کا سانس (6-2-4)

• موٹیویشن سوئچ (5-2-3)

• غنودگی مخالف سانس (2-2)

⏱ مائیکرو سیشنز

30 سیکنڈ یا اس سے کم کے انتہائی مختصر سیشن۔

• جسمانی سانس

• پری میٹنگ ری سیٹ (3-3-3-3)

• فوری دوبارہ ترتیب دیں (2-1-4)

■ دل کی دھڑکن کے ساتھ نتائج کی مقدار معلوم کریں۔

ایپ ہر سیشن سے پہلے اور بعد میں خود بخود آپ کے دل کی دھڑکن کی پیمائش کرتی ہے اور نتیجہ کو اسکور کے طور پر دکھاتی ہے۔ "یہ اچھا لگا" کے ساتھ ختم کرنے کے بجائے، آپ تعداد میں دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی دل کی دھڑکن کتنی ٹھیک ہوئی، جس سے حوصلہ افزائی کرنا آسان ہو گیا۔

ہر سیشن کے بعد، آپ کو ایک اسکور (150 تک) کے علاوہ فیڈ بیک ملتا ہے جیسے کہ "بہترین" یا "بہت اچھا"۔ ہر ریکارڈ کو آپ کی تاریخ میں محفوظ کیا جاتا ہے تاکہ آپ وقت کے ساتھ ساتھ روزانہ کی تبدیلیوں کو ٹریک کرسکیں۔

گھڑیوں کے لیے موزوں کردہ سادہ کنٹرولز

Wear OS کے لیے گراؤنڈ اپ سے ڈیزائن کیا گیا ہے، تمام کارروائیوں کو سادہ ٹیپس اور سوائپ کے ساتھ مکمل کیا جا سکتا ہے۔

• ہیپٹک فیڈ بیک آپ کو محسوس کرنے دیتا ہے کہ اسکرین کو دیکھے بغیر کب سانس لینا، پکڑنا اور باہر نکالنا ہے۔

• سیشن کے دوران کوچنگ کے اشارے مناسب سانس لینے کی رہنمائی کرتے ہیں۔

• توقف کریں اور کسی بھی وقت دوبارہ شروع کریں۔

• آزادانہ طور پر 1 سے 10 سیٹ سیٹ کریں۔

■ اپنے معمولات کو منظم کریں۔

ان تکنیکوں کو پسند کرنے کے لیے ★ کو تھپتھپائیں جنہیں آپ سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ فوری رسائی کے لیے پسندیدہ ہوم اسکرین کے اوپری حصے میں رہتے ہیں۔ آپ اپنا معمول بنانے کے لیے اوپر/نیچے بٹنوں کے ساتھ فہرست کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں یا لانگ پریس ایکشن کر سکتے ہیں۔

■ ان لوگوں کے لیے تجویز کردہ جو:

✔ نیند آنے یا سونے میں دشواری ہوتی ہے۔

✔ کام، والدین، یا روزانہ کشیدگی سے مسلسل تناؤ محسوس کرنا

✔ مراقبہ یا ذہن سازی میں دلچسپی رکھتے ہیں لیکن ایک آسان نقطہ آغاز چاہتے ہیں۔

✔ سانس لینے کو صبح کے معمول میں شامل کرنا چاہتے ہیں۔

✔ میٹنگز یا پریزنٹیشنز سے پہلے ری سیٹ کرنا چاہتے ہیں۔

✔ اپنی کلائی پر گھڑی رکھ کر تندرستی کی عادت بنانا چاہتے ہیں۔

■ استعمال شدہ اجازتیں۔

• BODY_SENSORS: دل کی دھڑکن کی پیمائش کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

• کمپن: سپرش سانس کی رہنمائی کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

• ویک لاک: سانس لینے کے سیشن کے دوران اسکرین کو آن رکھنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

سانس لینا خود کی دیکھ بھال کی سب سے آسان شکل ہے: ہمیشہ دستیاب، کہیں بھی اور مفت۔ ہر دن کے صرف چند منٹوں کو جان بوجھ کر سانس لینے کے لمحے میں تبدیل کریں۔