My Breathing Method

Een 'ademcoach' om je pols, altijd klaar voor gebruik.

My Breathing Method is een app voor begeleide ademhalingsoefeningen, exclusief ontwikkeld voor Wear OS smartwatches. Oefen 19 ademhalingstechnieken en visualiseer de effecten ervan aan de hand van veranderingen in je hartslag. Op stressvolle dagen, slapeloze nachten of geconcentreerde ochtenden kun je met een blik op je horloge de juiste ademhalingstechniek voor dat moment kiezen.

■ 19 ademhalingstechnieken, georganiseerd in 4 doelgerichte groepen

Om het kiezen makkelijker te maken, heeft de app de 19 technieken ingedeeld in 4 groepen op basis van hun doel.

🌙 Ontspanning & Slaap

Voor slapeloze nachten en gespannen momenten. Deze technieken helpen het parasympathische zenuwstelsel te activeren en lichaam en geest te kalmeren.

• 4-7-8 Ademhaling

• Kalmerende ademhaling (4-4-8)

• Voorbereiding op de slaap

• Diafragmatische ademhaling (6-8)

• Snelle reset (3-6)

• Herstelademhaling (4-2-6-2)

🧘 Focus & Balans

Voor werk, studie en autonome balans.

• Boxademhaling (4-4-4-4)

• Gelijkmatige ademhaling (5-5)

• Focusboost (4-2-4)

• Driehoeksademhaling (4-4-4)

• Balansademhaling (6-3-6-3)

⚡ Energie & Wakkerheid

Voor de ochtend, middagdip en motivatie.

• Vuurademhaling

• Wakker wordende ademhaling (6-2)

• Energieademhaling (6-2-4)

• Motivatie-switch (5-2-3)

• Ademhaling tegen slaperigheid (2-2)

⏱ Microsessies

Ultrakorte sessies van 30 seconden of minder. • Fysiologische zucht

• Reset vóór de vergadering (3-3-3-3)

• Directe reset (2-1-4)

■ Resultaten kwantificeren met hartslag

De app meet automatisch je hartslag vóór en na elke sessie en toont het resultaat als een score. In plaats van te eindigen met "dat voelde goed", zie je in cijfers hoeveel je hartslag is gestabiliseerd, waardoor het makkelijker is om gemotiveerd te blijven.

Na elke sessie ontvang je een score (tot 150) plus feedback zoals "Uitstekend" of "Zeer goed". Elke meting wordt opgeslagen in je geschiedenis, zodat je dagelijkse veranderingen in de loop van de tijd kunt volgen.

■ Eenvoudige bediening geoptimaliseerd voor smartwatches

Ontworpen voor Wear OS, kunnen alle acties worden uitgevoerd met simpele tikken en veegbewegingen.

• Dankzij haptische feedback voel je wanneer je moet inademen, je adem moet inhouden en uitademen zonder naar het scherm te kijken.

• Coachingtips tijdens de sessies begeleiden je bij de juiste ademhaling.

• Pauzeer en hervat op elk moment.

• Stel naar wens 1 tot 10 sets in.

■ Stel je eigen routine samen

Tik op ★ om de technieken die je het meest gebruikt als favoriet te markeren. Favorieten blijven bovenaan het startscherm staan ​​voor snelle toegang. Je kunt de lijst ook opnieuw ordenen met de pijltjes omhoog/omlaag of door lang ingedrukt te houden om je eigen routine samen te stellen.

■ Aanbevolen voor mensen die:

✔ moeite hebben met in slaap vallen of doorslapen

✔ zich constant gespannen voelen door werk, ouderschap of dagelijkse stress

✔ geïnteresseerd zijn in meditatie of mindfulness, maar een makkelijk startpunt zoeken

✔ ademhalingsoefeningen willen toevoegen aan hun ochtendroutine

✔ zich willen resetten voor vergaderingen of presentaties

✔ een wellnessgewoonte willen opbouwen met het horloge om hun pols

■ Gebruikte machtigingen

• BODY_SENSORS: gebruikt om de hartslag te meten

• Vibratie: gebruikt voor tactiele ademhalingsbegeleiding

• Schermvergrendeling: gebruikt om het scherm aan te houden tijdens ademhalingsoefeningen

Ademhalen is de eenvoudigste vorm van zelfzorg: altijd beschikbaar, overal en gratis. Maak van slechts een paar minuten per dag een moment van bewuste ademhaling.