My Breathing Method

“Pelatih pernapasan” di pergelangan tangan Anda, siap kapan pun Anda membutuhkannya.

My Breathing Method adalah aplikasi panduan pernapasan yang dibuat khusus untuk jam tangan pintar Wear OS. Latih 19 teknik pernapasan sambil memvisualisasikan efeknya melalui perubahan detak jantung. Di hari-hari yang penuh stres, malam tanpa tidur, atau pagi yang penuh konsentrasi, Anda dapat memulai metode pernapasan yang tepat untuk saat itu hanya dengan melirik jam tangan Anda.

■ 19 metode pernapasan, dikelompokkan menjadi 4 kelompok berdasarkan tujuan

Untuk memudahkan pemilihan, aplikasi ini mengklasifikasikan 19 teknik ke dalam 4 kelompok berdasarkan tujuan.

🌙 Relaksasi & Tidur

Untuk malam yang gelisah dan momen-momen tegang. Metode ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik dan menenangkan tubuh dan pikiran.

• Pernapasan 4-7-8

• Pernapasan Menenangkan (4-4-8)

• Persiapan Tidur

• Pernapasan Diafragma (6-8)

• Reset Cepat (3-6)

• Pernapasan Pemulihan (4-2-6-2)

🧘 Fokus & Keseimbangan

Untuk bekerja, belajar, dan keseimbangan otonom.

• Pernapasan Kotak (4-4-4-4)

• Pernapasan Seimbang (5-5)

• Peningkatan Fokus (4-2-4)

• Pernapasan Segitiga (4-4-4)

• Pernapasan Seimbang (6-3-6-3)

⚡ Energi & Kewaspadaan

Untuk pagi hari, rasa kantuk di siang hari, dan motivasi.

• Napas Api

• Napas untuk Membangunkan (6-2)

• Napas untuk Energi (6-2-4)

• Pengaktif Motivasi (5-2-3)

• Napas Anti-Kantuk (2-2)

⏱ Sesi Mikro

Sesi ultra-pendek 30 detik atau kurang.

• Desahan Fisiologis

• Reset Pra-Rapat (3-3-3-3)

• Reset Instan (2-1-4)

■ Kuantifikasi hasil dengan detak jantung

Aplikasi secara otomatis mengukur detak jantung Anda sebelum dan sesudah setiap sesi dan menampilkan hasilnya sebagai skor. Alih-alih diakhiri dengan "rasanya enak," Anda dapat melihat dalam angka seberapa stabil detak jantung Anda, sehingga lebih mudah untuk tetap termotivasi.

Setelah setiap sesi, Anda menerima skor (hingga 150) ditambah umpan balik seperti "Sangat Baik" atau "Baik Sekali." Setiap catatan disimpan ke riwayat Anda sehingga Anda dapat melacak perubahan harian dari waktu ke waktu.

■ Kontrol sederhana yang dioptimalkan untuk jam tangan

Dirancang dari awal untuk Wear OS, semua tindakan dapat diselesaikan dengan ketukan dan gesekan sederhana.

• Umpan balik haptik memungkinkan Anda merasakan kapan harus menghirup, menahan, dan menghembuskan napas tanpa melihat layar

• Petunjuk pelatihan selama sesi memandu pernapasan yang benar

• Jeda dan lanjutkan kapan saja

• Atur 1 hingga 10 set secara bebas

■ Atur rutinitas Anda sendiri

Ketuk ★ untuk menandai teknik yang paling sering Anda gunakan sebagai favorit. Favorit tetap berada di bagian atas layar beranda untuk akses cepat. Anda juga dapat menyusun ulang daftar dengan tombol atas/bawah atau tindakan tekan lama untuk membangun rutinitas Anda sendiri.

■ Direkomendasikan untuk orang yang:

✔ mengalami kesulitan tidur atau tetap tidur nyenyak

✔ merasa tegang terus-menerus karena pekerjaan, mengasuh anak, atau stres sehari-hari

✔ tertarik pada meditasi atau mindfulness tetapi menginginkan titik awal yang mudah

✔ ingin menambahkan latihan pernapasan ke rutinitas pagi

✔ ingin menyegarkan diri sebelum rapat atau presentasi

✔ ingin membangun kebiasaan kesehatan dengan jam tangan di pergelangan tangan mereka

■ Izin yang digunakan

• BODY_SENSORS: digunakan untuk mengukur detak jantung

• Getaran: digunakan untuk panduan pernapasan taktil

• Kunci layar: digunakan untuk menjaga layar tetap menyala selama sesi pernapasan

Bernapas adalah bentuk perawatan diri yang paling sederhana: selalu tersedia, di mana saja, dan gratis. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan latihan pernapasan yang disengaja.