My Breathing Method

مدرب تنفس على معصمك، جاهزٌ لك متى احتجت إليه.

تطبيق "أسلوب تنفسي" هو تطبيقٌ مُوجَّهٌ للتنفس، مُصمَّمٌ خصيصًا لساعات Wear OS الذكية. تدرب على 19 تقنية تنفس، ولاحظ تأثيرها من خلال تغيرات معدل ضربات القلب. في الأيام المُرهِقة، أو الليالي الطويلة، أو الصباحات المُركِّزة، يمكنك البدء بتقنية التنفس المُناسبة للحظة بنظرةٍ خاطفةٍ على ساعتك.

■ 19 تقنية تنفس، مُصنَّفةٌ في 4 مجموعاتٍ حسب الهدف

لتسهيل الاختيار، يُصنِّف التطبيق 19 تقنيةً إلى 4 مجموعاتٍ حسب الغرض.

🌙 الاسترخاء والنوم

للليالي المُضطربة واللحظات المُتوترة. تُساعد هذه التقنيات على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي، وتهدئة الجسم والعقل.

الاسترخاء والنوم

للليالي المُضطربة واللحظات المُتوترة. • تمارين التنفس 4-7-8

• التنفس المهدئ (4-4-8)

• تهيئة الجسم للنوم

• التنفس الحجابي (6-8)

• إعادة ضبط سريعة (3-6)

• تنفس الاستشفاء (4-2-6-2)

🧘 التركيز والتوازن

للعمل والدراسة وتوازن الجهاز العصبي اللاإرادي.

• التنفس المربع (4-4-4-4)

• التنفس المتساوي (5-5)

• تعزيز التركيز (4-2-4)

• التنفس المثلث (4-4-4)

• التنفس المتوازن (6-3-6-3)

⚡ الطاقة واليقظة

للصباح، والتغلب على النعاس بعد الظهر، وزيادة الحافز.

... • تنفس النار

• تنفس التنشيط (6-2)

• تنفس الطاقة (6-2-4)

• مفتاح التحفيز (5-2-3)

• تنفس مضاد للنعاس (2-2)

⏱ جلسات قصيرة جدًا

جلسات قصيرة للغاية، 30 ثانية أو أقل.

• زفير طبيعي

• إعادة ضبط ما قبل الاجتماع (3-3-3-3)

• إعادة ضبط فورية (2-1-4)

■ قياس النتائج من خلال معدل ضربات القلب

يقيس التطبيق تلقائيًا معدل ضربات قلبك قبل وبعد كل جلسة، ويعرض النتيجة كدرجة. بدلًا من الاكتفاء بعبارة "كان شعورًا رائعًا"، يمكنك رؤية مدى استقرار معدل ضربات قلبك بالأرقام، مما يُسهّل عليك الحفاظ على حافزك.

بعد كل جلسة، تتلقى درجة (تصل إلى 150) بالإضافة إلى تعليقات مثل "ممتاز" أو "جيد جدًا". يتم حفظ جميع السجلات في سجلّك لتتمكن من تتبّع التغييرات اليومية بمرور الوقت.

■ عناصر تحكم بسيطة مُحسّنة للساعات

صُممت خصيصًا لنظام Wear OS، حيث يُمكنك إتمام جميع الإجراءات بنقرات وتمريرات بسيطة.

• تنبيهات لمسية تُشعرك بلحظات الشهيق، وحبس النفس، والزفير دون الحاجة للنظر إلى الشاشة.

• إرشادات أثناء الجلسات تُساعدك على التنفس بشكل صحيح.

• إمكانية الإيقاف المؤقت والاستئناف في أي وقت.

• إمكانية ضبط من 1 إلى 10 مجموعات.

■ تنظيم روتينك الخاص

انقر على ★ لإضافة التقنيات التي تستخدمها بكثرة إلى المفضلة. تبقى المفضلة في أعلى الشاشة الرئيسية لسهولة الوصول إليها. كما يُمكنك إعادة ترتيب القائمة باستخدام أزرار الأعلى/الأسفل أو الضغط المطوّل لإنشاء روتينك الخاص.

انقر على ★ لإضافة التقنيات التي تستخدمها بكثرة إلى المفضلة. تبقى المفضلة في أعلى الشاشة الرئيسية لسهولة الوصول إليها. ■ يُنصح به للأشخاص الذين:

✔ يجدون صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه

✔ يشعرون بتوتر دائم بسبب العمل أو الأبوة أو ضغوطات الحياة اليومية

✔ مهتمون بالتأمل أو اليقظة الذهنية ولكنهم يبحثون عن بداية سهلة

✔ يرغبون في إضافة تمارين التنفس إلى روتينهم الصباحي

✔ يرغبون في الاسترخاء قبل الاجتماعات أو العروض التقديمية

✔ يرغبون في بناء عادة صحية مع الساعة على معصمهم

■ الأذونات المستخدمة

• مستشعرات الجسم: تُستخدم لقياس معدل ضربات القلب

• الاهتزاز: يُستخدم لتوجيه التنفس باللمس

• قفل التنبيه: يُستخدم لإبقاء الشاشة مضاءة أثناء جلسات التنفس

التنفس هو أبسط أشكال العناية بالنفس: متوفر دائمًا، في أي مكان، ومجاني. خصص بضع دقائق فقط من كل يوم للحظات من التنفس الواعي.