My Breathing Method

«Тренер по дыханию» у вас на запястье — в любой момент, когда он нужен.

My Breathing Method — это приложение с дыхательными практиками, созданное специально для смарт-часов на Wear OS. Оно позволяет выполнять 19 техник дыхания и наглядно видеть их эффект по изменениям частоты сердечных сокращений. В напряжённый день, бессонной ночью или утром, когда нужна концентрация, достаточно взглянуть на часы, чтобы сразу запустить подходящий метод.

■ 19 дыхательных техник, сгруппированных по 4 целям

Чтобы было проще выбрать нужную практику, приложение делит 19 техник на 4 группы по назначению.

🌙 Расслабление и сон

Для беспокойных ночей и моментов напряжения. Эти техники помогают активировать парасимпатическую нервную систему и успокоить тело и разум.

• Дыхание 4-7-8

• Успокаивающее дыхание (4-4-8)

• Подготовка ко сну

• Диафрагмальное дыхание (6-8)

• Быстрый сброс напряжения (3-6)

• Восстанавливающее дыхание (4-2-6-2)

🧘 Концентрация и баланс

Для работы, учёбы и нормализации вегетативной нервной системы.

• Box Breathing (4-4-4-4)

• Равномерное дыхание (5-5)

• Усиление концентрации (4-2-4)

• Треугольное дыхание (4-4-4)

• Балансирующее дыхание (6-3-6-3)

⚡ Энергия и бодрость

Для пробуждения утром, борьбы с дневной сонливостью и моментов, когда нужен заряд энергии.

• Огненное дыхание

• Дыхание для пробуждения (6-2)

• Энергизирующее дыхание (6-2-4)

• Переключатель мотивации (5-2-3)

• Дыхание против сонливости (2-2)

⏱ Микросессии

Очень короткие практики длительностью 30 секунд или меньше.

• Физиологический вздох

• Сброс перед встречей (3-3-3-3)

• Мгновенный сброс (2-1-4)

■ Измеряйте эффект по пульсу

Приложение автоматически измеряет частоту сердечных сокращений до и после каждой сессии и показывает результат в виде балла. Это не просто ощущение «стало легче» — вы видите в цифрах, насколько успокоился ваш пульс, а значит, легче сохранять мотивацию и заниматься регулярно.

После завершения сессии отображается оценка до 150 баллов и сообщение вроде «Отлично» или «Очень хорошо». Все результаты сохраняются в истории, чтобы вы могли отслеживать изменения день за днём.

■ Простое управление, оптимизированное для часов

Приложение изначально разработано специально для Wear OS, поэтому все действия выполняются простыми нажатиями и свайпами.

• Тактильная отдача подсказывает, когда вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать, даже без взгляда на экран

• Подсказки во время сессии помогают соблюдать правильный ритм

• Можно поставить на паузу и продолжить в любой момент

• Количество циклов настраивается от 1 до 10

■ Настройте порядок под себя

Нажмите ★, чтобы добавить любимые техники в избранное. Они всегда будут отображаться вверху главного экрана для быстрого доступа. Порядок списка можно менять кнопками вверх/вниз или долгим нажатием, создавая собственную дыхательную рутину.

■ Подойдёт тем, кто:

✔ испытывает трудности с засыпанием или спит чутко

✔ постоянно чувствует напряжение из-за работы, семьи или повседневного стресса

✔ интересуется медитацией и mindfulness, но ищет простой вход

✔ хочет добавить дыхательные практики в утренний ритуал

✔ хочет быстро собраться перед встречей или выступлением

✔ хочет выработать полезную wellness-привычку с помощью часов

■ Используемые разрешения

• BODY_SENSORS: для измерения пульса

• Вибрация: для тактильных подсказок по дыханию

• Wake lock: для сохранения экрана включённым во время сессии

Дыхание — самая простая форма заботы о себе: всегда доступно, в любом месте и бесплатно. Превратите всего несколько минут в день в осознанную дыхательную практику.