My Breathing Method

Um “coach de respiração” no seu pulso, pronto para usar a qualquer momento.

My Breathing Method é um aplicativo de respiração guiada feito exclusivamente para smartwatches com Wear OS. Ele permite praticar 19 técnicas de respiração enquanto mostra seus efeitos por meio das mudanças na frequência cardíaca. Em dias estressantes, noites sem sono ou manhãs em que você precisa de foco, basta olhar para o relógio para começar o método mais adequado para aquele momento.

■ 19 métodos de respiração organizados em 4 grupos por objetivo

Para facilitar a escolha, o app classifica 19 técnicas em 4 grupos conforme a finalidade.

🌙 Relaxamento e sono

Para noites agitadas e momentos de tensão. Essas técnicas ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático e a acalmar corpo e mente.

• Respiração 4-7-8

• Respiração calmante (4-4-8)

• Preparação para dormir

• Respiração diafragmática (6-8)

• Reinício rápido (3-6)

• Respiração de recuperação (4-2-6-2)

🧘 Foco e equilíbrio

Para trabalho, estudo e equilíbrio do sistema nervoso autônomo.

• Box Breathing (4-4-4-4)

• Respiração igual (5-5)

• Aumento de foco (4-2-4)

• Respiração triangular (4-4-4)

• Respiração de equilíbrio (6-3-6-3)

⚡ Energia e despertar

Para o início da manhã, a sonolência da tarde e os momentos em que você precisa de mais disposição.

• Respiração do fogo

• Respiração para despertar (6-2)

• Respiração energizante (6-2-4)

• Gatilho de motivação (5-2-3)

• Respiração contra a sonolência (2-2)

⏱ Micro sessões

Sessões ultracurtas de 30 segundos ou menos.

• Suspiro fisiológico

• Reinício antes de reuniões (3-3-3-3)

• Reinício instantâneo (2-1-4)

■ Meça os efeitos com a frequência cardíaca

O app mede automaticamente sua frequência cardíaca antes e depois de cada sessão e mostra o resultado em forma de pontuação. Em vez de ficar apenas na sensação de “isso foi bom”, você pode ver em números o quanto seu ritmo cardíaco se estabilizou, o que ajuda a manter a motivação.

Ao final de cada sessão, você recebe uma pontuação de até 150 pontos, além de avaliações como “Excelente” ou “Muito bom”. Todos os resultados ficam salvos no histórico para que você acompanhe sua evolução diária.

■ Controles simples, otimizados para relógios

Criado desde o início para Wear OS, o app permite realizar todas as ações com toques e deslizes.

• O feedback háptico indica quando inspirar, segurar e expirar, mesmo sem olhar para a tela

• Dicas de orientação durante a sessão ajudam a manter a respiração correta

• Pausar e retomar a qualquer momento

• Configuração livre de 1 a 10 séries

■ Organize sua própria rotina

Toque em ★ para marcar suas técnicas favoritas. Elas ficam sempre no topo da tela inicial para acesso rápido. Você também pode reorganizar a lista com botões de subir e descer ou com toque longo, criando sua própria rotina.

■ Recomendado para quem:

✔ tem dificuldade para adormecer ou sono leve

✔ vive tenso por causa do trabalho, da criação dos filhos ou do estresse diário

✔ tem interesse em meditação ou mindfulness, mas busca uma forma mais simples de começar

✔ quer incluir a respiração na rotina da manhã

✔ quer se reorganizar antes de reuniões ou apresentações

✔ quer criar um hábito de bem-estar usando o relógio

■ Permissões utilizadas

• BODY_SENSORS: para medir a frequência cardíaca

• Vibração: para o guia tátil da respiração

• Wake lock: para manter a tela ligada durante a sessão

Respirar é a forma mais simples de autocuidado: disponível a qualquer hora, em qualquer lugar e de graça. Transforme apenas alguns minutos do seu dia em um momento de respiração consciente.