My Breathing Method

आपकी कलाई पर एक "सांस लेने का मार्गदर्शक", जब भी आपको ज़रूरत हो, तैयार।

माई ब्रीदिंग मेथड एक निर्देशित श्वास ऐप है जो विशेष रूप से वेयर ओएस स्मार्टवॉच के लिए बनाया गया है। 19 श्वास तकनीकों का अभ्यास करें और हृदय गति में होने वाले परिवर्तनों के माध्यम से उनके प्रभावों की कल्पना करें। तनाव भरे दिनों, नींद की कमी वाली रातों या एकाग्रता भरी सुबहों में, आप अपनी घड़ी पर एक नज़र डालकर उस क्षण के लिए उपयुक्त श्वास विधि शुरू कर सकते हैं।

■ 19 श्वास विधियाँ, लक्ष्य-आधारित 4 समूहों में व्यवस्थित

चुनने में आसानी के लिए, ऐप 19 तकनीकों को उद्देश्य के आधार पर 4 समूहों में वर्गीकृत करता है।

🌙 विश्राम और नींद

बेचैन रातों और तनाव भरे पलों के लिए। ये विधियाँ पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने और शरीर और मन को शांत करने में मदद करती हैं।

• 4-7-8 श्वास विधि

• शांत करने वाली श्वास (4-4-8)

• नींद की तैयारी

• डायाफ्रामिक श्वास (6-8)

• त्वरित रीसेट (3-6)

• रिकवरी श्वास (4-2-6-2)

🧘 एकाग्रता और संतुलन

काम, पढ़ाई और शरीर की आंतरिक क्रियाशीलता के संतुलन के लिए।

• बॉक्स श्वास (4-4-4-4)

• समान श्वास (5-5)

• एकाग्रता बढ़ाने वाली श्वास (4-2-4)

• त्रिकोण श्वास (4-4-4)

• संतुलित श्वास (6-3-6-3)

⚡ ऊर्जा और जागरूकता

सुबह की सुस्ती, दोपहर की नींद और प्रेरणा के लिए।

• अग्नि श्वास

• जागृति श्वास (6-2)

• ऊर्जा श्वास (6-2-4)

• प्रेरणा परिवर्तन (5-2-3)

• उनींदापन रोधी श्वास (2-2)

⏱ सूक्ष्म सत्र

30 सेकंड या उससे कम के अत्यंत संक्षिप्त सत्र।

• शारीरिक आह

• बैठक से पहले का रीसेट (3-3-3-3)

• तत्काल रीसेट (2-1-4)

■ हृदय गति से परिणामों का आकलन करें

ऐप प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में आपकी हृदय गति को स्वचालित रूप से मापता है और परिणाम को स्कोर के रूप में दिखाता है। "अच्छा लगा" कहने के बजाय, आप अंकों में देख सकते हैं कि आपकी हृदय गति कितनी स्थिर हुई, जिससे प्रेरित रहना आसान हो जाता है।

प्रत्येक सत्र के बाद, आपको एक स्कोर (150 तक) और "उत्कृष्ट" या "बहुत अच्छा" जैसी प्रतिक्रिया मिलती है। हर रिकॉर्ड आपकी हिस्ट्री में सेव हो जाता है, जिससे आप समय के साथ होने वाले दैनिक बदलावों को ट्रैक कर सकते हैं।

■ घड़ियों के लिए अनुकूलित सरल नियंत्रण

Wear OS के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया, सभी क्रियाएं केवल टैप और स्वाइप से पूरी की जा सकती हैं।

• स्पर्शनीय प्रतिक्रिया से आप स्क्रीन देखे बिना ही सांस लेने, रोकने और छोड़ने का समय महसूस कर सकते हैं।

• सत्रों के दौरान मिलने वाले मार्गदर्शन सही तरीके से सांस लेने में मदद करते हैं।

• कभी भी रोकें और फिर से शुरू करें।

• 1 से 10 सेट तक अपनी इच्छानुसार सेट करें।

■ अपनी दिनचर्या व्यवस्थित करें

सबसे ज़्यादा इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों को पसंदीदा बनाने के लिए ★ पर टैप करें। पसंदीदा तकनीकें त्वरित पहुंच के लिए होम स्क्रीन के शीर्ष पर रहती हैं। आप ऊपर/नीचे बटन या देर तक दबाकर सूची को पुनर्व्यवस्थित करके अपनी दिनचर्या बना सकते हैं।

■ यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो:

✔ सोने में या नींद बनाए रखने में परेशानी महसूस करते हैं

✔ काम, पालन-पोषण या दैनिक तनाव के कारण लगातार तनावग्रस्त रहते हैं

✔ ध्यान या माइंडफुलनेस में रुचि रखते हैं लेकिन एक आसान शुरुआत चाहते हैं

✔ सुबह की दिनचर्या में सांस लेने को शामिल करना चाहते हैं

✔ बैठकों या प्रस्तुतियों से पहले तरोताज़ा होना चाहते हैं

✔ अपनी कलाई पर घड़ी पहनकर एक स्वस्थ आदत बनाना चाहते हैं

■ उपयोग की गई अनुमतियाँ

• बॉडी सेंसर: हृदय गति मापने के लिए उपयोग किया जाता है

• कंपन: स्पर्शनीय श्वास मार्गदर्शन के लिए उपयोग किया जाता है

• वेक लॉक: श्वास सत्रों के दौरान स्क्रीन को चालू रखने के लिए उपयोग किया जाता है

सांस लेना स्वयं की देखभाल का सबसे सरल रूप है: हमेशा उपलब्ध, कहीं भी और निःशुल्क। हर दिन बस कुछ मिनटों को सचेत श्वास लेने के क्षण में बदलें।