My Breathing Method

আপনার কব্জিতে একটি "শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষক", যখনই আপনার প্রয়োজন হবে তখনই প্রস্তুত।

মাই ব্রেথিং মেথড হল একটি নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যাপ যা বিশেষভাবে Wear OS স্মার্টওয়াচের জন্য তৈরি। হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনের মাধ্যমে এর প্রভাবগুলি কল্পনা করার সময় 19টি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন। চাপের দিন, নিদ্রাহীন রাত, বা মনোযোগী সকালে, আপনি আপনার ঘড়ির দিকে এক নজরে তাকিয়ে মুহূর্তের জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি শুরু করতে পারেন।

■ 19টি শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি, 4টি লক্ষ্য-ভিত্তিক গ্রুপে সংগঠিত

পছন্দ করা সহজ করার জন্য, অ্যাপটি উদ্দেশ্য অনুসারে 19টি কৌশলকে 4টি গ্রুপে শ্রেণীবদ্ধ করে।

🌙 শিথিলতা এবং ঘুম

অস্থির রাত এবং উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তের জন্য। এই পদ্ধতিগুলি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে এবং শরীর ও মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।

• ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাস

• শান্ত শ্বাস (৪-৪-৮)

• ঘুমের প্রস্তুতি

• ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস (৬-৮)

• দ্রুত রিসেট (৩-৬)

• পুনরুদ্ধার শ্বাস (৪-২-৬-২)

🧘 মনোযোগ এবং ভারসাম্য

কাজ, অধ্যয়ন এবং স্বায়ত্তশাসিত ভারসাম্যের জন্য।

• বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস (৪-৪-৪-৪)

• সমান শ্বাস-প্রশ্বাস (৫-৫)

• ফোকাস বুস্ট (৪-২-৪)

• ত্রিভুজ শ্বাস-প্রশ্বাস (৪-৪-৪)

• ভারসাম্য শ্বাস-প্রশ্বাস (৬-৩-৬-৩)

⚡ শক্তি এবং জাগরণ

সকাল, বিকেলের তন্দ্রা এবং প্রেরণার জন্য।

• আগুনের শ্বাস

• জাগরণ শ্বাস (৬-২)

• শক্তি শ্বাস (৬-২-৪)

• প্রেরণা সুইচ (৫-২-৩)

• তন্দ্রা-বিরোধী শ্বাস-প্রশ্বাস (২-২)

⏱ মাইক্রো সেশন

৩০ সেকেন্ড বা তার কম সময়ের অতি-সংক্ষিপ্ত সেশন।

• শারীরবৃত্তীয় দীর্ঘশ্বাস

• প্রাক-সভা রিসেট (৩-৩-৩-৩)

• তাৎক্ষণিক রিসেট (২-১-৪)

■ হার্ট রেট দিয়ে ফলাফল পরিমাপ করুন

অ্যাপটি প্রতিটি সেশনের আগে এবং পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার হার্ট রেট পরিমাপ করে এবং ফলাফলকে স্কোর হিসাবে দেখায়। "এটা ভালো লাগলো" দিয়ে শেষ করার পরিবর্তে, আপনি সংখ্যায় দেখতে পাবেন যে আপনার হার্ট রেট কতটা স্থির হয়েছে, যা অনুপ্রাণিত থাকা সহজ করে তোলে।

প্রতিটি সেশনের পরে, আপনি একটি স্কোর (১৫০ পর্যন্ত) এবং "চমৎকার" বা "খুব ভালো" এর মতো প্রতিক্রিয়া পাবেন। প্রতিটি রেকর্ড আপনার ইতিহাসে সংরক্ষিত থাকে যাতে আপনি সময়ের সাথে সাথে প্রতিদিনের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে পারেন।

■ ঘড়ির জন্য অপ্টিমাইজ করা সহজ নিয়ন্ত্রণ

Wear OS এর জন্য শুরু থেকে ডিজাইন করা, সমস্ত ক্রিয়া সহজ ট্যাপ এবং সোয়াইপের মাধ্যমে সম্পন্ন করা যেতে পারে।

• হ্যাপটিক ফিডব্যাক আপনাকে স্ক্রিনের দিকে না তাকিয়েই কখন শ্বাস নিতে হবে, ধরে রাখতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে তা অনুভব করতে দেয়।

• সেশন চলাকালীন কোচিং ইঙ্গিতগুলি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দেশিকা প্রদান করে।

• যেকোনো সময় বিরতি দিন এবং পুনরায় শুরু করুন।

■ আপনার নিজস্ব রুটিন সংগঠিত করুন।

আপনার সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত কৌশলগুলি পছন্দ করতে ★ এ ট্যাপ করুন। দ্রুত অ্যাক্সেসের জন্য পছন্দগুলি হোম স্ক্রিনের শীর্ষে থাকে। আপনি আপনার নিজস্ব রুটিন তৈরি করতে উপরে/নিচে বোতাম বা দীর্ঘক্ষণ প্রেস করার ক্রিয়াগুলির মাধ্যমে তালিকাটি পুনরায় সাজাতে পারেন।

■ যারা:

✔ ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যায় পড়েন তাদের জন্য প্রস্তাবিত

✔ কাজ, অভিভাবকত্ব, বা দৈনন্দিন চাপের কারণে ক্রমাগত উত্তেজনা অনুভব করেন

✔ ধ্যান বা মননশীলতায় আগ্রহী কিন্তু একটি সহজ সূচনা বিন্দু চান

✔ সকালের রুটিনে শ্বাস-প্রশ্বাস যোগ করতে চান

✔ সভা বা উপস্থাপনার আগে পুনরায় সেট করতে চান

✔ তাদের কব্জিতে ঘড়ি রেখে সুস্থতার অভ্যাস গড়ে তুলতে চান

■ ব্যবহৃত অনুমতি

• BODY_SENSORS: হৃদস্পন্দন পরিমাপ করতে ব্যবহৃত

• কম্পন: স্পর্শকাতর শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দেশনার জন্য ব্যবহৃত

• ওয়েক লক: শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় স্ক্রিন চালু রাখতে ব্যবহৃত

শ্বাস-প্রশ্বাস হল আত্ম-যত্নের সবচেয়ে সহজ উপায়: সর্বদা উপলব্ধ, যে কোনও জায়গায় এবং বিনামূল্যে। প্রতিটি দিনের মাত্র কয়েক মিনিটকে ইচ্ছাকৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের মুহূর্তে পরিণত করুন।