100 Pushups: Push Up Workout

6-10 週內，從 0 個俯臥撐挑戰到連續完成 100 個俯臥撐。 「100 個伏地挺身」是一個循序漸進的俯臥撐訓練計劃，可根據您的水平進行調整——無論您今天能做 2 個還是 60 個。

無需健身房，無需器械：您只需要幾分鐘和一小塊地面空間。這是一個針對胸肌、手臂、肩膀和核心肌群的居家訓練計劃，可根據您的水平逐步提升。

「100 伏地挺身」挑戰如何進行

1. 進行測試－盡可能連續完成盡可能多的伏地挺身。

2. 選擇您的訓練計畫－從 11 個訓練計畫中選擇與您的測試結果相符的計畫。做了 43 個？選擇 41-45 個的計劃。

3. 測試後休息 2 天，然後開始您的訓練。

4. 逐組訓練－每完成一組後點選按鈕，休息計時器將開始計時。使用建議的休息時間，或根據您的感覺進行調整。

5. 重新測試，提升一個級別，重複此過程，直到你能完成 100 個伏地挺身。

遇到困難？訓練失敗後，換一個更簡單的訓練計劃，繼續堅持下去－無需從頭開始。

功能

💪 11 個伏地挺身訓練計劃，從零基礎（0 個伏地挺身）到連續 100 個伏地挺身

💪 最大重複次數測試，找到適合的起始水平

💪 組間休息計時器 - 推薦或自訂

💪 每次訓練前後的暖身和拉伸

💪 統計數據：您目前的平均成績、目前​​訓練計畫、狀態和獎牌

💪 完整的伏地挺身訓練紀錄

💪 訓練提醒，確保您不會錯過任何一次訓練

💪 雲端備份與復原 - 將您的訓練進度轉移到新手機

💪 主畫面小工具，讓您隨時查看下一次訓練計劃

伏地挺身入門及進階訓練

如果您還無法完成一個俯臥撐，請從第一個訓練計劃開始。如果您已經可以完成 50 個，請選擇更高的級別，目標是 100 個。每個等級的訓練計畫理念都相同：短時訓練、循序漸進的進步、充足的休息時間。遵循合理的休息計劃並均衡飲食——力量的來源就在於此。

伏地挺身姿勢要點

- 雙手略寬於肩，身體從頭到腳呈一條直線

- 下放至胸部接近地面，然後撐起

- 收緊核心肌群，不要讓臀部下沉

- 質量重於速度－一次標準的俯臥撐勝過三次匆忙的俯臥撐

完成「更強挑戰」系列

將此俯臥撐挑戰與我們的其他訓練計畫（50個引體向上、300個仰臥起坐和300個深蹲）結合，打造一套全身自重訓練計畫。

你想做100個伏地挺身嗎？你一定可以！變得更強！