100 Pushups: Push Up Workout

เพิ่มจำนวนครั้งในการวิดพื้นจาก 0 เป็น 100 ครั้งติดต่อกันภายใน 6-10 สัปดาห์ โปรแกรม 100 Pushups เป็นแผนการออกกำลังกายแบบวิดพื้นทีละขั้นตอนที่ปรับให้เข้ากับระดับของคุณ ไม่ว่าวันนี้คุณจะวิดพื้นได้ 2 ครั้งหรือ 60 ครั้งก็ตาม

ไม่ต้องไปยิมและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพียงแค่ใช้เวลาไม่กี่นาทีและพื้นที่ว่างเล็กน้อย ก็เป็นการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับหน้าอก แขน ไหล่ และลำตัวส่วนกลาง ที่จะพัฒนาไปพร้อมกับคุณทีละเซ็ต

วิธีการเข้าร่วม 100 Push Up Challenge

1. ทดสอบความสามารถ – วิดพื้นให้ได้มากที่สุดติดต่อกัน

2. เลือกโปรแกรม – เลือกหนึ่งใน 11 โปรแกรมที่ตรงกับผลลัพธ์ของคุณ หากทำได้ 43 ครั้ง ให้เลือกโปรแกรม 41-45 ครั้ง

3. พัก 2 วันหลังจากการทดสอบ จากนั้นเริ่มการออกกำลังกาย

4. ฝึกฝนทีละเซ็ต – กดปุ่มหลังจากแต่ละเซ็ต และตัวจับเวลาพักจะเริ่มทำงาน ใช้เวลาพักที่แนะนำ หรือปรับตามความรู้สึกของคุณ

5. ทดสอบซ้ำ เลื่อนระดับขึ้นไป และทำซ้ำจนกว่าจะทำท่าดันพื้นได้ 100 ครั้ง

วันนี้เหนื่อย? เปลี่ยนไปใช้โปรแกรมที่ง่ายกว่าหลังจากทำไม่สำเร็จ แล้วทำต่อไป – ไม่จำเป็นต้องเริ่มใหม่ทั้งหมด

คุณสมบัติ

💪 11 โปรแกรมดันพื้น ตั้งแต่ระดับเริ่มต้น (ทำท่าดันพื้นไม่ได้เลย) จนถึง 100 ครั้งติดต่อกัน

💪 ทดสอบจำนวนครั้งสูงสุดเพื่อหาระดับเริ่มต้นที่เหมาะสม

💪 ตัวจับเวลาพักระหว่างเซ็ต – แนะนำหรือกำหนดเองได้

💪 วอร์มร่างกายก่อนและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

💪 สถิติ: ค่าเฉลี่ยปัจจุบัน โปรแกรมปัจจุบัน สถานะ และเหรียญรางวัล

💪 ประวัติการออกกำลังกายดันพื้นทั้งหมด

💪 การแจ้งเตือนการออกกำลังกายเพื่อให้คุณไม่พลาดวันฝึกซ้อม

💪 การสำรองข้อมูลและกู้คืนบนคลาวด์ – ย้ายความคืบหน้าของคุณไปยังโทรศัพท์เครื่องใหม่

💪 วิดเจ็ตบนหน้าจอหลักเพื่อให้คุณเห็นการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ดันพื้นสำหรับผู้เริ่มต้น – และขั้นสูง

หากคุณยังทำท่าดันพื้นไม่ได้เลย ให้เริ่มจากโปรแกรมแรก ถ้าคุณทำ 50 ครั้งได้แล้ว ให้เลือกเลเวลที่สูงขึ้นและตั้งเป้าหมายไว้ที่ 100 ครั้ง แผนการฝึกนั้นเหมือนกันทุกระดับ: ออกกำลังกายสั้นๆ ค่อยๆ เพิ่มระดับความยาก พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูร่างกาย ปฏิบัติตามตารางการพักผ่อนที่เหมาะสมและรับประทานอาหารที่ดี – นั่นคือจุดเริ่มต้นของการสร้างความแข็งแรง

เคล็ดลับการวิดพื้น

- วางมือให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ลำตัวอยู่ในแนวตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า

- ลดตัวลงจนหน้าอกใกล้พื้น แล้วดันตัวกลับขึ้นมา

- เกร็งแกนกลางลำตัวและอย่าให้สะโพกหย่อน

- เน้นคุณภาพมากกว่าความเร็ว – การทำอย่างถูกต้อง 1 ครั้ง ดีกว่าการทำแบบรีบร้อน 3 ครั้ง

ทำภารกิจท้าทาย BeStronger ให้สำเร็จ

จับคู่การท้าทายวิดพื้นนี้กับโปรแกรมอื่นๆ ของเรา – ดึงข้อ 50 ครั้ง ซิทอัพ 300 ครั้ง และสควอท 300 ครั้ง – เพื่อแผนการฝึกร่างกายแบบใช้แรงต้านของร่างกายอย่างเต็มรูปแบบ

คุณอยากทำวิดพื้นได้ 100 ครั้งไหม? คุณทำได้! Be Stronger