100 Pushups: Push Up Workout

6-10 周内，从 0 个俯卧撑挑战到连续完成 100 个俯卧撑。“100 个俯卧撑”是一个循序渐进的俯卧撑训练计划，可根据您的水平进行调整——无论您今天能做 2 个还是 60 个。

无需健身房，无需器械：您只需要几分钟和一小块地面空间。这是一个针对胸肌、手臂、肩膀和核心肌群的居家训练计划，可根据您的水平逐步提升。

“100 个俯卧撑”挑战如何进行

1. 进行测试——尽可能连续完成尽可能多的俯卧撑。

2. 选择您的训练计划——从 11 个训练计划中选择与您的测试结果相匹配的计划。做了 43 个？选择 41-45 个的计划。

3. 测试后休息 2 天，然后开始您的训练。

4. 逐组训练——每完成一组后点击按钮，休息计时器将开始计时。使用建议的休息时间，或根据您的感觉进行调整。

5. 重新测试，提升一个级别，重复此过程，直到你能完成 100 个俯卧撑。

遇到困难？训练失败后，换一个更简单的训练计划，继续坚持——无需从头开始。

功能

💪 11 个俯卧撑训练计划，从零基础（0 个俯卧撑）到连续 100 个俯卧撑

💪 最大重复次数测试，找到合适的起始水平

💪 组间休息计时器 - 推荐或自定义

💪 每次训练前后的热身和拉伸

💪 统计数据：您的当前平均成绩、当前训练计划、状态和奖牌

💪 完整的俯卧撑训练记录

💪 训练提醒，确保您不会错过任何一次训练

💪 云备份和恢复 - 将您的训练进度转移到新手机

💪 主屏幕小部件，让您随时查看下一次训练计划

俯卧撑入门及进阶训练

如果您还无法完成一个俯卧撑，请从第一个训练计划开始。如果您已经可以完成 50 个，请选择更高的级别，目标是 100 个。每个级别的训练计划理念都相同：短时训练、循序渐进的进步、充足的休息时间。遵循合理的休息计划并均衡饮食——力量的源泉就在于此。

俯卧撑姿势要点

- 双手略宽于肩，身体从头到脚呈一条直线

- 下放至胸部接近地面，然后撑起

- 收紧核心肌群，不要让臀部下沉

- 质量重于速度——一次标准的俯卧撑胜过三次匆忙的俯卧撑

完成“更强挑战”系列

将此俯卧撑挑战与我们的其他训练计划（50个引体向上、300个仰卧起坐和300个深蹲）相结合，打造一套全身自重训练计划。

你想做100个俯卧撑吗？你一定可以！变得更强！