100 Pushups: Push Up Workout

Raih 100 push-up beruntun dari 0 dalam 6–10 minggu. 100 Pushups adalah rencana latihan push-up langkah demi langkah yang menyesuaikan dengan level Anda – baik Anda hanya bisa melakukan 2 push-up hari ini atau 60.

Tidak perlu gym dan peralatan: yang Anda butuhkan hanyalah beberapa menit dan sedikit ruang lantai. Ini adalah latihan di rumah untuk dada, lengan, bahu, dan inti tubuh Anda yang berkembang bersama Anda, set demi set.

CARA KERJA TANTANGAN 100 PUSH-UP

1. Ikuti tes – lakukan push-up sebanyak yang Anda bisa secara beruntun.

2. Pilih program Anda – pilih salah satu dari 11 program yang sesuai dengan hasil Anda. Melakukan 43? Pilih program 41–45.

3. Istirahat 2 hari setelah tes, lalu mulai latihan Anda.

4. Latih set demi set – tekan tombol setelah setiap set dan penghitung waktu istirahat dimulai. Gunakan waktu istirahat yang disarankan atau sesuaikan dengan perasaan Anda.

5. Uji ulang, naik level, dan ulangi hingga Anda mencapai 100 push-up.

Hari yang berat? Beralihlah ke program yang lebih mudah setelah sesi yang tidak berhasil dan teruskan – tidak perlu memulai dari awal.

FITUR

💪 11 program push-up, dari pemula (0 push-up) hingga 100 kali berturut-turut

💪 Tes repetisi maksimal untuk menemukan level awal yang tepat

💪 Pengatur waktu istirahat antar set – direkomendasikan atau kustom

💪 Pemanasan sebelum dan peregangan setelah setiap latihan

💪 Statistik: rata-rata Anda saat ini, program saat ini, status, dan medali

💪 Riwayat lengkap setiap latihan push-up

💪 Pengingat latihan agar Anda tidak pernah melewatkan hari latihan

💪 Pencadangan dan pemulihan cloud – pindahkan kemajuan Anda ke ponsel baru

💪 Widget layar beranda untuk melihat latihan Anda berikutnya

PUSH-UP UNTUK PEMULA – DAN LEBIH LANJUT

Jika Anda belum bisa melakukan satu push-up pun, mulailah dengan program pertama. Jika Anda sudah mampu melakukan 50 repetisi, pilih level yang lebih tinggi dan targetkan 100. Rencananya sama di setiap level: latihan singkat, kemajuan bertahap, istirahat yang cukup untuk pemulihan. Ikuti jadwal istirahat yang masuk akal dan makan dengan baik – di situlah kekuatan dibangun.

TIPS BENTUK PUSH-UP

- Tangan sedikit lebih lebar dari bahu, tubuh lurus dari kepala hingga tumit

- Turunkan hingga dada mendekati lantai, lalu dorong kembali ke atas

- Jaga agar otot inti tetap kencang dan jangan biarkan pinggul melorot

- Kualitas lebih penting daripada kecepatan – satu repetisi yang benar lebih baik daripada tiga repetisi yang terburu-buru

SELESAIKAN SERI TANTANGAN BESTRONGER

Gabungkan tantangan push-up ini dengan program kami lainnya – 50 pull-up, 300 sit-up, dan 300 squat – untuk rencana latihan beban tubuh lengkap.

Apakah Anda ingin mampu melakukan 100 push-up? ANDA bisa melakukannya! Jadilah Lebih Kuat.