Lyfta: Plan treningowy

Dołącz do ponad 5 milionów osób, które już stają się silniejsze z aplikacją Lyfta.

Ułóż własny plan treningowy i prowadź dziennik treningowy w aplikacji Lyfta. Zapisuj serie, powtórzenia i ciężary, sprawdzaj poprzednie wyniki i śledź postępy. Twórz za darmo dowolną liczbę własnych planów.

ZAPISUJ TRENINGI

Dziennik treningowy łączy plan z poprzednimi wynikami. Zapisuj ćwiczenia, serie, powtórzenia, ciężary i notatki, aby wiedzieć, od czego zacząć kolejną sesję.

• Serie rozgrzewkowe, drop sety, serie do upadku mięśniowego i superserie

• Ocena wysiłku przez RPE i powtórzenia w zapasie (RIR)

• Timer odpoczynku między seriami

• Historia ćwiczeń i rekordy życiowe

ZNAJDŹ ODPOWIEDNIE ĆWICZENIA

Przeglądaj ponad 5 000 ćwiczeń z bezpłatnymi filmami. Szukaj według grupy mięśniowej lub sprzętu: sztangi, hantle, maszyny, wyciągi i masa własnego ciała. Zobacz nieznany ruch przed treningiem lub znajdź zamiennik, gdy sprzęt jest zajęty. Przygotuj też sesję w domu lub w podróży.

UŁÓŻ WŁASNY PLAN

Twórz i zapisuj dowolną liczbę własnych zestawów bez subskrypcji Premium. Ułóż push pull legs, podział góra/dół albo trening całego ciała. Dopasuj dni treningowe do celów, czasu i dostępnego sprzętu.

Potrzebujesz punktu wyjścia? Odkrywaj gotowe programy siłowe i na rozbudowę mięśni dla różnych poziomów. Dodatkowe programy są dostępne w Lyfta Premium.

OBSERWUJ POSTĘPY

Porównuj sesje, ciężary i powtórzenia. Korzystaj z historii przy stopniowym zwiększaniu obciążenia i sprawdzaj nowe rekordy. Uporządkuj trening siłowy i hipertroficzny, śledź regularność oraz udostępniaj ukończone treningi znajomym.

TRENUJ Z WEAR OS

Zapisuj treningi z zegarka Wear OS i korzystaj z szybkiego dostępu przez kafelki Wear OS, aby szybciej rozpocząć sesję.

POŁĄCZ SWOJE TRENINGI

Połącz aplikacją Lyfta ze Strava, aby automatycznie udostępniać ukończone treningi. Importuj historię zapisanych sesji z Hevy lub Strong przez eksport CSV.

BEZPŁATNIE, Z OPCJONALNYM PREMIUM

Zapisywanie treningów, nieograniczona liczba własnych zestawów, biblioteka ćwiczeń z filmami i podstawowe śledzenie postępów są bezpłatne. Lyfta Premium dodaje zaawansowane analizy, dłuższe zakresy wykresów, podsumowania tygodniowe i miesięczne, dane o grupach mięśniowych, porównania siły i dodatkowe programy.

Zaplanuj kolejny trening i rozwijaj się z aplikacją Lyfta.

Warunki użytkowania:

https://lyfta.app/terms

Polityka prywatności:

https://lyfta.app/privacy