Lyfta: دفتر تمرین بدنسازی

به بیش از ۵ میلیون نفری بپیوند که با Lyfta قوی‌تر می‌شوند.

از اولین جلسه باشگاه تا رکورد شخصی بعدی، تمرین‌ها را برنامه‌ریزی کن، وزنه‌های قبلی را ببین و پیشرفتت را دنبال کن. برنامه‌های تمرینی شخصی را رایگان و بدون محدودیت تعداد بساز.

تمرین‌ها را ثبت کن

دفتر تمرین، برنامه و نتایج قبلی را کنار هم قرار می‌دهد. حرکت‌ها، ست‌ها، تکرارها، وزنه‌ها و یادداشت‌ها را ثبت کن. ست‌های گرم‌کردن، دراپ‌ست، ست تا ناتوانی و سوپرست را مشخص کن. شدت تلاش را با RPE و تکرارهای ذخیره (RIR) بنویس، از زمان‌سنج استراحت استفاده کن و سابقه و رکوردها را ببین.

حرکت مناسب را پیدا کن

بیش از ۵٬۰۰۰ حرکت با ویدئوهای آموزشی رایگان را بررسی کن. بر اساس گروه عضلانی یا تجهیزات جست‌وجو کن: هالتر، دمبل، دستگاه، سیم‌کش و وزن بدن. پیش از تمرین حرکت ناآشنا را ببین یا برای دستگاه اشغال‌شده جایگزین پیدا کن. برای خانه یا سفر هم تمرین آماده کن.

برنامه خودت را بساز

بدون اشتراک Premium هر تعداد برنامه شخصی که می‌خواهی بساز و ذخیره کن. تمرین فشار/کشش/پا، بالاتنه/پایین‌تنه یا تمام‌بدن را با هدف، زمان و تجهیزاتت هماهنگ کن. برنامه‌های آماده قدرت و عضله‌سازی برای سطح‌های مختلف را ببین. برنامه‌های بیشتری در Lyfta Premium وجود دارد.

پیشرفت را ببین

جلسه‌ها، وزنه‌ها و تکرارها را مقایسه کن. از سابقه تمرین برای افزایش تدریجی فشار تمرین کمک بگیر و رکوردهای تازه را پیدا کن. استمرار تمرین را دنبال کن و جلسه‌های کامل‌شده را با دوستانت به اشتراک بگذار.

تمرین با Wear OS

تمرین‌ها را از ساعت Wear OS ثبت کن و با دسترسی سریع از طریق کاشی‌های Wear OS، تمرین را سریع‌تر شروع کن.

سوابق را به هم وصل کن

Lyfta را به Strava وصل کن تا تمرین‌های کامل‌شده خودکار به اشتراک گذاشته شوند. سابقه تمرین‌های ثبت‌شده در Hevy یا Strong را با خروجی CSV وارد کن.

رایگان، با Premium اختیاری

ثبت تمرین، برنامه‌های شخصی نامحدود، کتابخانه ویدئویی و پیگیری پایه پیشرفت رایگان‌اند. Lyfta Premium تحلیل پیشرفته، نمودارهای بازه طولانی‌تر، مرور هفتگی و ماهانه، اطلاعات گروه‌های عضلانی، مقایسه قدرت و برنامه‌های بیشتر ارائه می‌دهد.

جلسه بعدی را با Lyfta برنامه‌ریزی کن.

شرایط استفاده:

https://lyfta.app/terms

سیاست حفظ حریم خصوصی:

https://lyfta.app/privacy