100 Pushups: Push Up Workout

6-10 हफ़्तों में लगातार 0 से 100 पुश-अप्स तक पहुँचें। 100 पुश-अप्स एक चरण-दर-चरण पुश-अप्स वर्कआउट प्लान है जो आपके स्तर के अनुसार ढल जाता है – चाहे आप आज 2 पुश-अप्स कर पाएँ या 60।

जिम या उपकरण की कोई ज़रूरत नहीं: आपको बस कुछ मिनट और थोड़ी सी जगह चाहिए। यह आपके सीने, बाहों, कंधों और कोर के लिए एक होम वर्कआउट है जो हर सेट के साथ आपके साथ बढ़ता जाता है।

100 पुश-अप्स चैलेंज कैसे काम करता है

1. टेस्ट दें – लगातार जितने पुश-अप्स कर सकते हैं उतने करें।

2. अपना प्रोग्राम चुनें – 11 प्रोग्रामों में से वह चुनें जो आपके परिणाम से मेल खाता हो। 43 कर पाए? 41-45 वाला प्रोग्राम चुनें।

3. टेस्ट के बाद 2 दिन आराम करें, फिर अपना वर्कआउट शुरू करें।

4. सेट दर सेट अभ्यास करें – प्रत्येक सेट के बाद बटन दबाएँ और आराम का टाइमर शुरू हो जाएगा। अनुशंसित आराम का समय लें या अपनी सुविधानुसार इसे समायोजित करें।

5. पुनः परीक्षण करें, एक स्तर ऊपर जाएं और 100 पुश-अप्स पूरे होने तक दोहराएं।

क्या दिन कठिन रहा? असफल सत्र के बाद आसान प्रोग्राम पर स्विच करें और जारी रखें - फिर से शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

विशेषताएं

💪 11 पुश-अप प्रोग्राम, शुरुआती स्तर (0 पुश-अप्स) से लेकर लगातार 100 तक

💪 सही शुरुआती स्तर खोजने के लिए अधिकतम-प्रतिक्रिया परीक्षण

💪 सेट के बीच आराम टाइमर - अनुशंसित या अनुकूलित

💪 प्रत्येक वर्कआउट से पहले वार्म-अप और बाद में स्ट्रेचिंग

💪 आंकड़े: आपका वर्तमान औसत, वर्तमान प्रोग्राम, स्थिति और पदक

💪 प्रत्येक पुश-अप वर्कआउट का पूरा इतिहास

💪 वर्कआउट रिमाइंडर ताकि आप कभी भी प्रशिक्षण दिवस न चूकें

💪 क्लाउड बैकअप और रिस्टोर - अपनी प्रगति को नए फोन में स्थानांतरित करें

💪 होम स्क्रीन विजेट ताकि आपका अगला वर्कआउट हमेशा नज़र में रहे

शुरुआती और उससे आगे के लिए पुश-अप्स

यदि आप अभी तक एक भी पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो पहले प्रोग्राम से शुरू करें। अगर आप पहले से ही 50 पुश-अप्स कर लेते हैं, तो एक उच्च स्तर चुनें और 100 का लक्ष्य रखें। हर स्तर पर योजना का मूल विचार एक ही है: छोटे वर्कआउट, धीरे-धीरे प्रगति, और रिकवरी के लिए पर्याप्त आराम। उचित आराम का समय निर्धारित करें और पौष्टिक आहार लें – यहीं से ताकत बनती है।

पुश-अप्स के लिए टिप्स

- हाथों को कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।

- छाती को ज़मीन के करीब तक नीचे ले जाएं, फिर वापस ऊपर उठाएं।

- अपने कोर को टाइट रखें और कूल्हों को नीचे न झुकने दें।

- गति से ज़्यादा गुणवत्ता पर ध्यान दें – एक सही रेप तीन जल्दबाज़ी वाले रेप से बेहतर है।

बेस्ट्रॉन्गर चैलेंज सीरीज़ को पूरा करें

इस पुश-अप चैलेंज को हमारे अन्य प्रोग्रामों – 50 पुल-अप्स, 300 सिट-अप्स और 300 स्क्वैट्स – के साथ मिलाकर एक संपूर्ण बॉडीवेट ट्रेनिंग प्लान बनाएं।

क्या आप 100 पुश-अप्स करना चाहते हैं? आप कर सकते हैं! मज़बूत बनें।