FODMAP Food Guide: IBS Tracker

IBS کے لیے کم FODMAP غذا کی پیروی کر رہے ہیں؟ یہ FODMAP ایپ آپ کو کھانے سے پہلے یہ چیک کرنے میں مدد کرتی ہے کہ کھانے کی شرح کیسے ہے، پھر کھانے، علامات اور آنتوں کی حرکت کی ایک سادہ ڈائری رکھیں۔

فوڈ میپ فوڈ لسٹ

• 11 زمروں میں 759 کھانے اور مشروبات: سبزیاں، پھل، روٹی، اناج، چاول اور پاستا، دودھ، مشروبات، گری دار میوے اور بیج، مصالحہ جات، نمکین، میٹھا، چکنائی اور تیل، گوشت، مچھلی اور انڈے

ہر کھانے کی درجہ بندی کم، اعتدال پسند یا اعلی FODMAP کی جاتی ہے۔

• دو سرونگ سائز فی خوراک، جس کا حصہ گرام یا کپ میں ہے۔

• دیکھیں کہ کون سا FODMAP گروپ مسئلہ ہے: oligos (fructans اور GOS)، fructose، polyols یا lactose

• نام کے لحاظ سے تلاش کریں یا زمرہ کے لحاظ سے براؤز کریں۔

اسٹول ٹریکر (برسٹل اسٹول چارٹ)

• 7 قسم کے برسٹل اسٹول چارٹ کے ساتھ ہر آنتوں کی حرکت کو لاگ ان کریں۔

مدت، درد، اپھارہ، عجلت، تناؤ، متلی یا نامکمل خالی ہونے کا احساس نوٹ کریں۔

• خون یا بلغم کو جھنڈا لگائیں اور اپنے نوٹ شامل کریں۔

علامت ٹریکر

اپھارہ، گیس، پیٹ میں درد، تھکاوٹ اور تناؤ کو سادہ ترازو پر ریکارڈ کریں۔

• آپ کا آنت کیسا محسوس ہوتا ہے اس کا روزانہ ریکارڈ بنائیں

فوڈ ڈائری

• آپ نے کھانے میں کیا کھایا اس کا اندراج کریں: ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا اور تین ناشتے کے اوقات

گرام یا اونس میں رقم شامل کریں اور ہر کھانے میں FODMAP گروپس کو ٹیگ کریں۔

چارٹس اور رپورٹس

• کھانے، علامات اور پاخانہ کی اقسام کے لیے ہفتہ وار چارٹ

• اپنے ڈائیٹشین یا ڈاکٹر کے ساتھ اشتراک کرنے کے لیے اپنے لاگز کو PDF یا CSV فائل کے طور پر برآمد کریں۔

بھی شامل ہے۔

• آپ کی ڈائری کو جاری رکھنے کے لیے روزانہ کی یاددہانی

• کھانے پر دوسرے لوگوں کے ساتھ تجاویز کا اشتراک کرنے کے لیے کمیونٹی فیڈ

• لائٹ اور ڈارک موڈ

• ایپ انگریزی، جرمن، ہسپانوی، فرانسیسی، پرتگالی، ہندی اور جاپانی میں دستیاب ہے۔

• آپ کی ڈائری کے اندراجات آپ کے فون پر محفوظ ہیں۔

مفت بمقابلہ پریمیم

مفت:

• تمام 759 کھانے کی اشیاء تلاش کریں اور ہر اعلی اور اعتدال پسند FODMAP کھانے کو حصہ کی تفصیلات کے ساتھ دیکھیں

پاخانہ، علامات اور کھانے کی ڈائری لاگنگ

• آپ کے پہلے 24 گھنٹوں کے لیے چارٹس مفت

• روزانہ یاد دہانیاں اور کمیونٹی فیڈ

• اشتہارات پر مشتمل ہے۔

پریمیم (اختیاری رکنیت یا خریداری):

• تمام 436 کم FODMAP فوڈز کو غیر مقفل کرتا ہے، فہرست کا "کھانے کے لیے محفوظ" حصہ

• تمام چارٹس، کسی بھی وقت

• PDF اور CSV برآمد

• اضافی رنگین تھیمز

• کوئی اشتہار نہیں۔

یہ کس کے لیے ہے۔

IBS یا حساس آنت والے لوگ جو کم FODMAP غذا کے ذریعے کام کر رہے ہیں، اکثر غذائی ماہرین کے ساتھ، اور ایک ایپ میں خوراک کی سطح اور علامات کی ڈائری چاہتے ہیں۔

اہم

FODMAP فوڈ گائیڈ صرف معلومات اور خود سے باخبر رہنے کے لیے ہے۔ یہ طبی مشورہ نہیں ہے اور کسی بھی حالت کی تشخیص یا علاج نہیں کرتا ہے۔ FODMAP کی سطح برانڈ، پکنے اور ترکیب کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔ اپنی خوراک کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہر سے بات کریں، اور اپنے پاخانے میں خون یا کسی تشویشناک علامت کے لیے طبی مدد حاصل کریں۔