FODMAP Food Guide: IBS Tracker

正在嘗試低FODMAP飲食治療腸躁症？這個FODMAP應用可以幫助你在食用前查看食物的FODMAP評分，然後記錄簡單的飲食、症狀和排便情況。

FODMAP 食物清單

• 包含 759 種食物和飲品，分為 11 個類別：蔬菜、水果、麵包、穀物、米飯和麵食、乳製品、飲品、堅果和種子、調味品、零食、甜味劑、油脂、肉類、魚類和蛋類

• 每種食物均依 FODMAP 含量分為低、中、高三個等級

• 每種食物提供兩種食用份量，單位分別為克和杯

• 看看哪種 FODMAP 類物質會導致問題：寡糖（果聚醣和低半乳糖）、果糖、多元醇或乳糖

• 按名稱搜尋或按類別瀏覽

排便記錄表（布里斯託大便分類表）

• 使用 7 型布里斯託大便分類表記錄每次排便狀況

• 記錄排便持續時間、疼痛、腹脹、便急、用力、噁心或排便不盡感

• 標記血便或黏液，並添加您自己的備註

症狀記錄表

• 記錄腹脹、脹氣、腹痛、疲勞和壓力等症狀體重秤

• 記錄每日腸胃感受

食物日記

• 依餐記錄您的飲食：早餐、午餐、晚餐和三次加餐

• 添加克或盎司的攝取量，並標記每種食物的 FODMAP 分類

圖表和報告

• 每週產生飲食、症狀和糞便類型的圖表

• 將您的記錄匯出為 PDF 或 CSV 文件，以便與您的營養師或醫生分享

其他功能

• 每日提醒，幫助您堅持記錄日記

• 社群動態，與其他飲食愛好者分享心得

• 淺色和深色模式

• 應用支援英語、德語、西班牙語、法語、葡萄牙語、印地語和日語

• 您的日記條目將保存在您的手機上

免費版與高級版

免費版：

• 搜尋全部 759 種食物，查看所有高 FODMAP 和中等 FODMAP 食物及其份量詳情

• 記錄糞便、症狀和食物日記

• 前 24 小時免費使用圖表

• 每日提醒與社區動態

• 包含廣告

高級版（可選訂閱或購買）：

• 解鎖全部 436 種低 FODMAP 食物，即清單中「安全食用」的部分

• 隨時查看所有圖表

• 匯出 PDF 和 CSV 文件

• 更多顏色主題

• 無廣告

適用人群

患有腸躁症 (IBS) 或腸胃敏感，正在嘗試低 FODMAP 飲食（通常在營養師的指導下進行）並希望在一個應用程式中記錄食物 FODMAP 含量和症狀日記的人群。

重要提示

本 FODMAP 食物指南僅供參考和自我追蹤。它並非醫療建議，也不用於診斷或治療任何疾病。不同品牌、成熟度和食譜的 FODMAP 含量可能有所不同。在改變飲食習慣之前，請諮詢您的醫生或註冊營養師；如果出現便血或其他任何令人擔憂的症狀，請及時就醫。