Couch 5k - Running App

دوڑنا شروع کرنے اور شکل اختیار کرنے کے لیے آج کا دن اچھا ہے۔ صرف 9 ہفتوں میں آپ ہمارے رننگ ٹرینر کے ساتھ صوفے سے 5 کلومیٹر تک دوڑ سکتے ہیں۔ چاہے آپ ابتدائی ہوں یا جدید رنر، ہمارے پاس سب کے لیے تربیتی منصوبے ہیں: 3 کلومیٹر، 5 کلومیٹر، 10 کلومیٹر، 21 کلومیٹر اور 42 کلومیٹر سب سے مکمل اور مفت چلانے والی ایپ میں۔

Couch 5k - رننگ ایپ ممتاز C25K (سوفی سے 5k) فٹنس پروگرام پر مبنی ہے جو خاص طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ کوئی بھی اپنے مقصد کو حاصل کر سکے چاہے وہ برسوں (یا کبھی!) نہ دوڑے۔ یہ جاگنگ ایپ قدم بہ قدم آپ کی رہنمائی کرے گی جب آپ کو دوڑنا اور چلنا ہے تو آپ کو ہدایات دے گی۔

چلانے کے تربیتی منصوبوں کی تفصیل:

شروع کرنے والے رنرز

• 3k یا 20 منٹ رن ٹرینر: 6 ہفتے کی تربیت، 18 ورزش۔

• 5k یا 30 منٹ رن ٹرینر: 9 ہفتے کی تربیت، 27 ورزش۔

انٹرمیڈیٹ رنرز

• 10k یا 60 منٹ رن ٹرینر: 12 ہفتے کی تربیت، 36 ورزش۔

اعلی درجے کے رنرز

• 21k یا 130 منٹ رن ٹرینر: 13 ہفتے کی تربیت، 90 ورزش۔

• 42k یا 260 منٹ رن ٹرینر: 20 ہفتے کی تربیت، 140 ورزش۔

ہر رن پلان کا اپنا وقفہ چلانے کی پیشرفت ہوتی ہے۔

Couch 5k - رننگ ایپ کے ساتھ آپ لطف اندوز ہوں گے:

✓ سادہ، بدیہی اور رنگین یوزر انٹرفیس۔

✓ چوٹوں کو روکنے کے لیے ہلکا وقفہ چلانے کا پروگرام۔

✓ آہستہ آہستہ اپنی قوت برداشت اور صحت کو بہتر بنائیں۔

✓ کیلوریز جلائیں اور وزن کم کریں۔

✓ باہر یا انڈور/ٹریڈمل ٹریننگ۔

✓ ابتدائی رنرز، امیچرز یا ایڈوانس کے لیے مثالی۔

✓ مکمل اور مکمل طور پر مفت ٹریننگ ایپ۔

Couch 5k - رننگ ایپ کی اہم خصوصیات:

• سب سے زیادہ موثر تربیتی پروگراموں کے ساتھ بہترین مفت چلانے والی ایپ (تمام ایک ہی رن ایپ)۔

• ایک آڈیو ٹرینر آپ کو بتاتا ہے کہ جاگنگ، واک، وارم اپ یا ٹھنڈا کب کرنا ہے۔

• اپنی رننگ ورزش کرتے وقت اپنی پسندیدہ موسیقی سنیں۔

تربیت کو اپنی رفتار سے کنٹرول کریں۔ وقفہ کو روکیں، چھوڑیں، یا دہرائیں یا وارم اپ یا کولڈ ڈاؤن کو چھوڑ دیں۔

• نوٹیفکیشن بار میں ہدایات آپ کو اس وقت مطلع کرتی رہتی ہیں جب آپ چل رہی ایپ سے دور ہوتے ہیں۔

• GPS، ٹریک کی رفتار، ریکارڈ روٹ، فاصلے، قدم اور جلی ہوئی کیلوریز کے ساتھ چلائیں۔

• ٹرینر پلان کے ہر سیشن کے بعد، یہ خود بخود آپ کی تربیت کے اعدادوشمار کے ساتھ ایک رپورٹ محفوظ کرتا ہے۔

• اعداد و شمار میں شامل ہیں: فاصلہ POIs کے ساتھ راستہ، فاصلہ، دورانیہ، اوسط رفتار، کیلوریز جلائی گئی، مقامی موسم، ورزش کا سنیپ شاٹ وغیرہ...

• اپنے تربیتی راستے یا کامیابیوں کو دکھانے کے لیے اپنے رننگ پلان کی پیشرفت اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔

• آپ کو GPS کو بند کرنے اور ٹریڈمل پر یا گھر کے اندر ٹرین کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

• جب ایپلیکیشن پس منظر میں ہو تو آپ اسکرین کو آف کر کے چلا سکتے ہیں۔

• آدھے راستے کی وارننگ آپ کو بتائے گی کہ گھر کب جانا شروع کرنا ہے۔

• ہر ورزش کے لیے پہلے سے پلان کا تصور کریں۔

• ہر ورزش سے پہلے درون ایپ موٹیویشنل اقتباسات کے ساتھ حوصلہ افزائی کریں۔

★ Couch 5k - رننگ ایپ دوڑنا شروع کرنے کے لیے بہترین ایپ ہے! ★

ابھی ڈاؤن لوڈ کریں اور مفت ٹریننگ پلان شروع کریں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔

پیشگی خدمات کے استعمال کی وجوہات

ورزش کے دوران قابل اعتماد فعالیت کو یقینی بنانے کے لیے اس ایپلیکیشن کو پیش منظر کی خدمت کی ضرورت ہے۔ Google Play کی پالیسیوں کی تعمیل میں، پیش منظر کی خدمات اس وقت ضروری ہوتی ہیں جب ایپ پس منظر کے ضروری کام انجام دیتی ہے، بشمول:

1. مقام سے باخبر رہنا: صارف کی GPS پوزیشن کی مسلسل نگرانی کرنا تاکہ ان کی ورزش کے لیے درست راستہ ریکارڈ کیا جا سکے۔ یہ نقشے پر ورزش کا راستہ دکھانے اور فاصلوں کا حساب لگانے کے لیے اہم ہے۔

2. ٹائمر اور اطلاعات: ورزش کے وقفوں کا انتظام کرنا (مثلاً، رن/واک سائیکل) اور صارف کو بغیر کسی رکاوٹ کے حقیقی وقت میں مطلع کرنا۔

3. صحت اور تندرستی سے باخبر رہنا: ورزش کے بعد فٹنس کے تفصیلی اعدادوشمار تیار کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی کو ریکارڈ کرنا، جیسے قدموں کی گنتی۔

ایپ مقام سے متعلق ٹریکنگ کے لیے FOREGROUND_SERVICE_TYPE_LOCATION اور صحت اور تندرستی کی خصوصیات کے لیے FOREGROUND_SERVICE_TYPE_HEALTH دونوں کا استعمال کرتی ہے۔ یہ خدمات بلاتعطل فعالیت کو یقینی بناتی ہیں، یہاں تک کہ جب اسکرین آف ہو یا ایپ پس منظر میں ہو، فٹنس ایپلیکیشن کے لیے صارف کی توقعات کے مطابق ہو۔