Couch 5k - Running App

امروز روز خوبی برای شروع دویدن و خوش اندام شدن است. فقط در 9 هفته می توانید با مربی دویدن ما از روی کاناپه به دویدن 5 کیلومتر بروید. چه یک دونده مبتدی یا پیشرفته باشید، ما برای همه برنامه های آموزشی داریم: 3 کیلومتر، 5 کیلومتر، 10 کیلومتر، 21 کیلومتر و 42 کیلومتر در کامل ترین و رایگان ترین برنامه دویدن.

Couch 5k - Running App بر اساس برنامه تناسب اندام معتبر C25K (کاناپه تا 5k) طراحی شده است که به طور ویژه طراحی شده است تا هر کسی بتواند به هدف خود برسد حتی اگر سال ها (یا هرگز!) دویده نباشد. این برنامه آهسته دویدن شما را گام به گام راهنمایی می‌کند و دستورالعمل‌هایی را به شما می‌دهد که باید بدوید و راه بروید.

شرح برنامه های آموزشی دویدن:

دوندگان مبتدی

• مربی 3k یا 20 دقیقه ای دویدن: 6 هفته تمرین، 18 تمرین.

• مربی 5k یا 30 دقیقه ای دویدن: 9 هفته تمرین، 27 تمرین.

دوندگان متوسط

• مربی 10k یا 60 دقیقه دویدن: 12 هفته تمرین، 36 تمرین.

دوندگان پیشرفته

• مربی 21k یا 130 دقیقه ای دویدن: 13 هفته تمرین، 90 تمرین.

• مربی 42k یا 260 دقیقه ای دویدن: 20 هفته تمرین، 140 تمرین.

هر طرح اجرا دارای پیشرفت دویدن بازه ای خاص خود است.

با برنامه Couch 5k - Running لذت خواهید برد:

✓ رابط کاربری ساده، بصری و رنگارنگ.

✓ برنامه دویدن با فاصله ملایم برای جلوگیری از صدمات.

✓ به تدریج استقامت و سلامت خود را بهبود بخشید.

✓ کالری بسوزانید و وزن کم کنید.

✓ آموزش بیرون یا داخل خانه/تردمیل.

✓ ایده آل برای دوندگان مبتدی، آماتور یا پیشرفته.

✓ برنامه آموزش کامل و کاملا رایگان.

Couch 5k - ویژگی های کلیدی برنامه در حال اجرا:

• بهترین برنامه رایگان در حال اجرا با کارآمدترین برنامه های آموزشی (همه در یک برنامه اجرا).

• یک مربی صوتی به شما می گوید چه زمانی دویدن، راه رفتن، گرم کردن یا خنک شدن را انجام دهید.

• در حین انجام تمرین دویدن به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

• آموزش را با سرعت خود کنترل کنید. یک فاصله زمانی را مکث، رد کنید یا تکرار کنید یا از گرم کردن یا سرد کردن رد شوید.

• دستورالعمل های موجود در نوار اعلان شما را در زمانی که از برنامه در حال اجرا دور هستید مطلع می کند.

• با GPS بدوید، سرعت را دنبال کنید، مسیر، مسافت، قدم ها و کالری سوزانده شده را ثبت کنید.

• پس از هر جلسه از برنامه مربی، به طور خودکار گزارشی با آمار آموزش شما ذخیره می کند.

• آمارها عبارتند از: مسیر با فاصله، فاصله، مدت زمان، سرعت متوسط، کالری سوزانده شده، آب و هوای محلی، عکس فوری تمرین و غیره...

• پیشرفت برنامه دویدن خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا مسیرهای آموزشی یا دستاوردهای خود را نشان دهید.

• به شما امکان می دهد GPS را خاموش کنید و روی تردمیل یا داخل خانه تمرین کنید.

• هنگامی که برنامه در پس زمینه است، می توانید با صفحه خاموش اجرا کنید.

• یک هشدار نیمه راه به شما می گوید که چه زمانی باید به خانه بروید.

• برنامه هر تمرین را از قبل تجسم کنید.

• قبل از هر تمرین با نقل قول های انگیزشی درون برنامه انگیزه بگیرید.

★ نیمکت 5k - برنامه در حال اجرا بهترین برنامه برای شروع دویدن است! ★

اکنون دانلود کنید و برنامه آموزشی رایگانی را که مناسب شماست شروع کنید.

دلایل استفاده از خدمات قبلی

این برنامه به یک سرویس پیش زمینه برای اطمینان از عملکرد قابل اعتماد در طول تمرین نیاز دارد. مطابق با خط‌مشی‌های Google Play، زمانی که برنامه کارهای پس‌زمینه ضروری را انجام می‌دهد، خدمات پیش‌زمینه ضروری است، از جمله:

1. ردیابی موقعیت: به طور مداوم موقعیت GPS کاربر را برای ثبت یک مسیر دقیق برای تمرین خود نظارت کنید. این برای نمایش مسیر تمرین روی نقشه و محاسبه فاصله بسیار مهم است.

2. تایمرها و اعلان‌ها: مدیریت فواصل تمرین (مانند چرخه‌های دویدن/پیاده‌روی) و اطلاع دادن به کاربر در زمان واقعی بدون وقفه.

3. ردیابی سلامت و تناسب اندام: ثبت فعالیت بدنی، مانند شمارش گام، برای ایجاد آمار دقیق تناسب اندام پس از تمرین.

این برنامه از FOREGROUND_SERVICE_TYPE_LOCATION برای ردیابی مربوط به موقعیت مکانی و FOREGROUND_SERVICE_TYPE_HEALTH برای ویژگی های سلامتی و تناسب اندام استفاده می کند. این سرویس‌ها عملکرد بدون وقفه را تضمین می‌کنند، حتی زمانی که صفحه نمایش خاموش است یا برنامه در پس‌زمینه است، که با انتظارات کاربر برای یک برنامه تناسب اندام هماهنگ است.