HST Log - Hypertrophy Specific

肥大具體培訓（HST）是一個科學證明一套旨在優化肌肉體積的訓練訓練原則。

肥大具體的培訓是基於通過科學發現肌肉生長的生理原理的健身計劃。根據最近的研究，肥大具體培訓是肌肉的規模和增長來訓練最科學有效的方法。

在其最基本的形式肥大具體培訓內容包括分成四個連續2週塊八週計劃。在前兩週都花在做15代表組，在你15代表最大的第一天的百分比起步，進展用了兩個多星期的過程中負載，直到這兩個星期你提升你的15代表的最後一天最大。你的肌肉會變得空調負載和它最終將成為導致生長無效，所以我們不希望使用相同的負載花很長一段時間。

適當的減載後你的肌肉應該接受早期15S的負載較低時，應增長作出回應。該點不解除您絕對最大值每次鍛煉，重點是通過提高質量始終如一地得到所有在整個週期的增長。

肥大專項訓練從4個主要的原則進行操作：

1.機械負載 - 機械負載是主要的生長刺激。

2.急性對慢性刺激 - 肌肉必須經常暴露在增長的拉動作用。

3.進負載 - 當你繼續訓練肌肉組織會適應負載。

4.戰略功能失調 - 當進度或停止生長的高原，有必要採取從訓練休息。

肥大具體培訓旨在為中級到高級舉重。如果你不熟悉舉重，你應該運行肥大專項訓練週期開始前一個更簡單的程序啟動。

請注意：肥大的具體培訓計劃是由布萊恩海科克開發。這不是一個官方的HST應用程序，並可以從其他地方找到的信息偏差。